¿Cuáles son algunos rumores sobre el fitness?
La forma más fiable de perder peso es combinar dieta y ejercicio, "entrenar tres puntos y comer siete puntos".
Perder peso es en realidad una pérdida sistémica. Incluso se pueden perder músculos, pero es imposible perder solo una parte. Por ejemplo, es casi imposible simplemente reducir la grasa abdominal. Simplemente porque el abdomen y las nalgas suelen ser puntos de acumulación de grasa, la sensación es más evidente. (Por lo tanto, es poco probable que una mujer pierda peso sin perder una talla de copa...)
Siempre que la ingesta calórica sea menor que la ingesta calórica, se puede perder grasa. Es así de simple, la diferencia generalmente es de 250 a 500 calorías por día.
Desarrollar músculo puede aumentar la tasa metabólica basal de tu cuerpo, lo que significa que puedes quemar más energía cuando no estás haciendo ejercicio.
Las mujeres rara vez desarrollan músculo durante el ejercicio porque desarrollar músculo es muy complejo. Las mujeres no producen testosterona, por lo que las mujeres que temen desarrollar músculo pueden estar seguras de que es casi imposible.
Básicamente haz ejercicio aeróbico para perder grasa y ejercicio anaeróbico para desarrollar músculo. Sin embargo, también es bueno hacer ejercicio anaeróbico para perder grasa, porque puede mejorar la tasa metabólica basal del cuerpo y aumentar el déficit calórico diario. También es más conveniente mantenerse en forma, e incluso se puede decir que es un excelente anaeróbico.
Al hacer flexiones y abdominales, no son los músculos del pecho y los abdominales los que duelen, sino los brazos y el cuello. Esto se debe a que la fuerza ejercida incorrectamente hace que otros músculos auxiliares ejerzan fuerza, por lo que corrige la postura del movimiento y siente la fuerza precisa que ejercen los músculos (propriocepción).
En general, es mejor realizar un entrenamiento de fuerza anaeróbico antes que el ejercicio aeróbico. Debido a que el ejercicio aeróbico alcanza la frecuencia cardíaca máxima de 60-80 y continúa durante un período de tiempo, hacer ejercicio anaeróbico primero puede aumentar la frecuencia cardíaca por adelantado y es más fácil alcanzar la frecuencia cardíaca requerida durante el ejercicio aeróbico. Además, el ejercicio aeróbico puede eliminar la creatina producida por el ejercicio anaeróbico temprano del cuerpo y reducir el daño al cuerpo.