Cómo reponer agua correctamente durante el fitness, incluida la frecuencia y cantidad de agua potable, para todos

Hidratarse antes del ejercicio: El Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) recomienda beber al menos 300-500 ml de agua dentro de las 4 horas previas al ejercicio. La capacidad del agua mineral que se comercializa generalmente es de 500-550 ml, por lo que se debe añadir al menos media botella de agua mineral 4 horas antes del ejercicio.

Hidratación durante el ejercicio: Cuando se realiza ejercicio durante menos de 1 hora, se recomienda añadir 100-200 ml de agua, aproximadamente media botella de agua mineral, cada 15-20 minutos Complementar con 100-200; ml de bebida deportiva. Tomando como ejemplo 500 ml de Pocari, añadir media botella cada 15-20 minutos. ¡Es mejor compensarlo varias veces!

Hidratación después del ejercicio: Complementar con la dieta normal, y la recomendación para una rápida recuperación es añadir 500-700 ml de agua por cada 500 gramos perdidos de peso (respecto a antes del ejercicio).