Cómo controlar el aumento de grasa en invierno

Se puede adelgazar durante todo el año, pero es especialmente importante aprovechar el invierno. Hay dos razones principales: primero, la gente tiene buen apetito en invierno y es la estación en la que es más probable que las personas aumenten de peso; segundo, la pérdida de peso es mejor en invierno; Tomemos como ejemplo el ejercicio. La misma cantidad de ejercicio consume muchas más calorías en el aire frío que en un ambiente cálido.

Los métodos específicos son los siguientes:

A. Reducir la ingesta de alimentos, comer solo 7 minutos completos en cada comida, beber cantidades adecuadas de agua y acelerar el metabolismo del cuerpo. Si desea comer bocadillos, elija alimentos nutritivos y bajos en calorías, como ciruelas secas y pasas.

B. Comidas razonables. Es decir, los alimentos grasos (como carne, mantequilla, etc.) se pueden combinar con verduras y frijoles para adelgazar.

C. Incrementar la cantidad de ejercicio. El patinaje y el esquí son lo primero, seguidos por el ciclismo y subir escaleras.

2. La mejor manera de perder peso en invierno: sudar más

Para lograr el efecto de perder peso, debes sudar más y convertir todo el calor corporal en sudor. El mayor enemigo de perder peso en invierno es el frío, por lo que generar calor es la mejor forma de afrontar la obesidad estacional. Hay seis formas de sudar:

1. Beber agua hervida: Beber agua hervida en otoño e invierno puede reponer la humedad corporal, resistir el clima seco y hacer que el cuerpo genere una cierta cantidad de calor, que es propicio para la sudoración.

2. Baño de agua caliente: Al sumergir completamente tu cuerpo en agua caliente, los poros se expandirán automáticamente, haciendo que la piel se olvide por completo del frío exterior, y sude mucho en temporadas en las que no es fácil. sudor, quemando El exceso de grasa se excreta con el sudor.

3. Compra algunos suéteres ajustados: debido a que los suéteres ajustados están cerca de la piel y tienen mucho más calor que la ropa holgada común, sudarás incluso si haces un poco de ejercicio.

4. Calentadores de manos: En otoño e invierno, las manos y los pies de las niñas tienden a enfriarse con facilidad. Si utilizas un calentador de manos para calentarlas, tus manos también se calentarán. Naturalmente, no es necesario depender de comer para reponer calorías.

5. Come chocolate: Las calorías que aporta el chocolate pueden evitar que te dejes intimidar por el frío en invierno, permitiéndote resistir el estofado en invierno y algunos alimentos tabú para adelgazar.

6. Aumentar la insolación: En otoño e invierno disminuyen las actividades al aire libre y disminuye la exposición al sol. Algunas funciones del cuerpo empiezan a ser perezosas y la grasa comienza a acumularse. Más luz solar puede despertar el cuerpo y hacer que esas áreas se pongan en movimiento. Este es un plan de pérdida de peso saludable.

3. Tres consejos que te ayudarán a perder peso de forma saludable

Si notas que estás engordando, quizás quieras practicar según los consejos de los expertos.

Un truco: beber agua antes de las comidas y enroscarla.

Beber agua antes de las comidas puede aumentar la sensación de saciedad, suprimiendo así de forma natural el apetito. Los nutricionistas creen que beber suficiente agua es la clave para perder peso con éxito.

Ejercicios de movimiento coordinado - torsión en el lugar. Girar la cintura hacia la izquierda y hacia la derecha puede estimular los músculos fuera y dentro del abdomen, adelgazando el abdomen y la cintura.

Pasos específicos:

1. Abre las piernas y mantén los pies separados a la altura de los hombros.

2 Mientras inhalas, levanta los brazos horizontalmente y luego. Exhala mientras colocas tu mano izquierda sobre tu tobillo derecho. Tus ojos deben estar mirando las yemas de los dedos de tu mano derecha extendidas hacia arriba;

3. Inhala nuevamente, endereza la parte superior del cuerpo, luego dobla hacia el otro tobillo y exhala de la misma manera. Hazlo alternativamente hacia la izquierda y hacia la derecha más de 3 veces.

Dos trucos: Come sabiamente para adelgazar.

De hecho, debes comer sabiamente. Coma más verduras, frutas y alimentos ricos en fibra hasta sentirse satisfecho. Esto es beneficioso para la peristalsis intestinal. La fibra es un alimento bajo en calorías que llena el estómago.

Ejercicios de movimientos coordinados: párese derecho e inclínese hacia adelante. Ayuda a reducir la grasa alrededor de cintura y piernas.

Pasos específicos:

1. Abre las piernas al ancho de los hombros. Cintura delgada y piernas delgadas;

2. Inhale primero, luego contenga la respiración e inclínese hacia adelante, agarrando ambos tobillos con ambas manos;

3. y luego exhale mientras aumenta la cantidad de flexión en la parte superior de su cuerpo. Las rodillas y la parte posterior de las piernas deben estar rectas. Haz la misma acción más de 3 veces.

Tres consejos: Come menos y estírate más.

Intenta realizar de 4 a 6 comidas al día, pero come muy poco cada vez. Esta dieta menos fresca mantiene estable el nivel de azúcar en la sangre, evita que el apetito coma en exceso y evita que coma en exceso debido al hambre.

Ejercicio de coordinación de movimientos-ejercicio de estiramiento de serpiente transformadora. Puede hacer que las caderas caídas se levanten, la línea de la espalda será más perfecta y los lados izquierdo y derecho de la columna se nivelarán.

Pasos específicos:

1. Acuéstese boca abajo, estire la mano derecha hacia adelante y agarre el pie derecho con la mano izquierda.

2. luego levante la mano derecha mientras contiene la respiración. Levántese y la parte superior de su cuerpo también se levantará con la mano derecha.

Tira la pierna derecha hacia izquierda y derecha, mientras mantienes la rodilla derecha en el suelo y la pierna izquierda en el suelo. Exhale y retroceda al mismo tiempo.

3. La otra parte también utiliza el mismo método alternativamente más de 3 veces.

4. Secretos para bajar de peso en invierno: recetas para bajar de peso en invierno

1. Como la comida china, como cocinar verduras, pescado, camarones, pollo, etc.

2. Utilice aceite vegetal bajo en grasa para cocinar, o utilice una botella rociadora para rociar aceite al cocinar, y no lo vierta.

3. Si quieres comer filete o albóndigas, ¡prefiere comerlas a la parrilla que fritas! Al elegir carne molida, es mejor utilizar pollo en lugar de carne de res.

4. Desayuna un plátano, que sólo contiene 8 calorías para llenar tu estómago.

5. Las zanahorias, los pimientos verdes, los pepinos, la coliflor y el apio en rodajas se pueden utilizar como snacks y se pueden conservar en el frigorífico como snacks en cualquier momento.

6. Nunca comas nada después de cenar.

7. Beba más agua hervida, al menos 8 tazas al día, lo que mágicamente puede ayudarle a reducir el hambre, eliminar el exceso de grasa del cuerpo y mantener el metabolismo funcionando sin problemas.

8. Date el capricho de comer una vez a la semana y come un pastel de chocolate o una caja de helado para evitar los efectos negativos de guardar rencor durante demasiado tiempo, que puede provocar depresión o apetito.

9. Realizar una comida adelgazante al mediodía, beber un cartón de leche desnatada y comer un huevo y una manzana. Para el desayuno y la cena, el principio de alimentación normal es estar satisfecho al 70% y están prohibidos los dulces.