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AbWheel entrena los músculos centrales mientras elimina la grasa corporal.

AbWheel entrena los músculos centrales mientras elimina la grasa corporal.

AbWheel entrena los músculos centrales y elimina la grasa corporal. La rueda ab es un equipo de ejercicio difícil de usar. Puede ejercitar músculos y articulaciones y perder peso. El sitio requerido es simple y conveniente para uso familiar. ¡Echemos un vistazo al método específico de usar la rueda ABS para entrenar los músculos centrales mientras eliminamos la grasa corporal!

AbWheel entrena los músculos centrales mientras elimina la grasa corporal. ¿Qué es un chakra abdominal?

Esto parece las ruedas de una bicicleta de circo. Hay dos asas en la rueda, que es una rueda abdominal. De hecho, hay muchos estilos, desde Yangchun hasta Brake. Este tipo de rueda no solo puede entrenar los músculos abdominales, sino también los músculos centrales, los músculos de la parte superior del brazo y los músculos de la espalda al mismo tiempo. Debido a que el movimiento inestable hace que el cuerpo reclute fuerza central para estabilizar el tronco, la rueda abdominal es. una especie de rueda que puede entrenar los músculos centrales y las herramientas de los músculos del cuerpo. Si quieres tonificar tus abdominales y core, te recomendamos la rueda de recuperación.

¿Es útil? ¿Cuál es el principio?

Cuando empujas la rueda hacia afuera, utilizas las manos, la espalda y los músculos centrales para estabilizar tu cuerpo, ejercitar tus músculos abdominales y fortalecer tus músculos centrales. Aumentar la fuerza de los músculos centrales puede mejorar el rendimiento en otros deportes y también puede evitar lesiones de manera efectiva. Sólo así el tronco y las extremidades pueden estar estables. Para evitar que el cuerpo se encorve, los músculos de la parte inferior de la espalda trabajan duro para estabilizar la espalda y luego la espalda está completamente entrenada. La fuerza de la zona lumbar puede resolver eficazmente el problema del dolor entre los trabajadores de oficina después de estar sentados durante mucho tiempo. Si tiene este problema, es posible que pueda comenzar a usar una rueda de abdominales.

Efectos/Utilidad de la Rueda Abdominal

Pérdida de Peso Corporal Completo

Aunque el objetivo de la rueda abdominal es ejercitar los músculos abdominales, en realidad es una ejercicio que requiere que se ejerciten todos los músculos. Los ejercicios reclutados incluyen músculos abdominales, parte superior del cuerpo, piernas, etc. Con el entrenamiento continuo, descubrirás que tus músculos se fortalecerán y se eliminará la grasa.

Ejercitar los músculos abdominales

Si quieres eliminar la grasa del vientre y ver los músculos abdominales, no podrás ver el efecto inmediatamente usando una rueda abdominal. De hecho, todo el mundo tiene músculos abdominales, pero cuando la grasa corporal no es lo suficientemente baja, no podrás ver la forma de los músculos abdominales. Pero eso no significa que no debas entrenar tus abdominales. Aún debes insistir en usar una rueda abdominal para entrenar tus músculos abdominales. Cuando tu grasa corporal baje, tus abdominales lucirán geniales. Las personas relativamente delgadas necesitan practicar más claramente la forma de sus músculos abdominales mediante el entrenamiento y la dieta para que su figura luzca mejor.

Variaciones para entrenar diferentes grupos de músculos

La rueda abdominal también puede cambiar la posición del cuerpo para estimular diferentes grupos de músculos, como ponerse de pie y arrodillarse para entrenar los músculos abdominales. Cada método estimula diferentes grupos de músculos del cuerpo, como el press de banca con mancuernas y barras. A otros les gusta hacer diferentes ejercicios para la zona lumbar, siendo el más común la flexión de rodillas, que se puede ver en TRX y CrossFit.

Fuerza de voluntad

Cada ejercicio físico es en realidad una prueba de fuerza de voluntad. Para perder peso conviene correr unos kilómetros o unos minutos más rápido en la cinta de correr. Quieres hacer cinco o diez kilogramos más en el entrenamiento con pesas porque tu fuerza de voluntad quiere que llegues más lejos, así que ejercita tu fuerza de voluntad en el entrenamiento. La rueda de abdominales es un excelente ejercicio introductorio, pero también puede hacer que tus músculos se sientan acalambrados.

Ventajas de la rueda abdominal

Hace que el entrenamiento sea más seguro y sin riesgos. Los exclusivos resortes de rebote mejoran la seguridad y hay un freno para los momentos más difíciles.

Presta más atención a la contracción de los grupos musculares, deja de lado las preocupaciones por la seguridad y el equilibrio y céntrate más en el movimiento de los grupos musculares.

No sólo se ejercitarán los músculos abdominales, sino también los músculos del pecho, piernas, hombros y espalda.

Este es un ejercicio casi completo, y el resto de músculos accesorios se entrenarán de la misma forma.

Cualquier tipo de cuerpo puede utilizarlo. Las personas que no sean ni demasiado delgadas ni demasiado gordas no pueden utilizarlo. ¡Todos juntos podemos fortalecer su estómago!

Estructura más ergonómica El mango de Ab Carver es más ergonómico, lo que permite sujetarlo cómodamente y moverse con mayor libertad.

Precauciones antes de entrenar

Cualquier ejercicio conlleva riesgo de lesión. Es importante prestar atención a su propia situación y conocer sus capacidades. No hay forma de hacer ejercicio demasiado extenuante y es muy arriesgado ser lo suficientemente valiente para hacerlo. Antes de entrenar, si eres principiante, te recomendamos que compres y utilices Ab Carver y que primero entrenes tú mismo los abdominales y la zona lumbar. En el entrenamiento inicial, se debe utilizar la palabra "lento". Todo es lento.

Empuje lentamente hacia adelante y hacia atrás lentamente, sintiendo que los músculos se contraen. Una vez que haya dominado los métodos de entrenamiento adecuados y la sensibilidad muscular, aumente la cantidad de series y la frecuencia con el tiempo. Si siente dolor durante el entrenamiento, deje de hacer ejercicio inmediatamente. Lo más probable es que el grupo de músculos no sea lo suficientemente fuerte o que la postura sea incorrecta.

Empecemos juntos el entrenamiento de hoy> & gt& gt

Posición de rodillas

Arrodíllate en el suelo con las piernas juntas y las rodillas flexionadas, sujetándote la parte delantera de la Rodillas con ambas manos rueda abdominal, luego doble los brazos hacia adelante hasta que su pecho esté casi cerca del suelo y luego regrese a la posición inicial.

Expándela oblicuamente

Sujeta la rueda abdominal y divídela en lados izquierdo y derecho. El mango ergonómico tiene un diseño especial, así que no lo sujetes por el lado equivocado. La posición inicial es sobre la línea, en la misma posición que tus hombros. Asegúrese de que su espalda esté recta y no encorvada. Utilice los músculos centrales y abdominales en lugar del cuello y las manos.

Flexiones

Sujeta el mango con ambas manos, separa las piernas a la altura de los hombros, mantén el equilibrio del cuerpo y repite las flexiones en el lugar.

Enrollado de pica

Separe las piernas a la altura de los hombros, estire las piernas, sujete la rueda abdominal con ambas manos, contraiga los músculos abdominales y centrales y empuje lentamente hacia afuera y hacia adelante Mueve tus abdominales para mantenerte estable.

AbWheel entrena los músculos centrales. Puede eliminar la grasa corporal 2 1 al mismo tiempo. ¿Puede el ABS reducir la grasa abdominal?

La rueda abdominal es una muy buena herramienta de fitness, muy adecuada para personas que no tienen tiempo para ir al gimnasio pero quieren desarrollar músculos abdominales. La rueda abdominal parece sencilla, pero en realidad es muy difícil, así que una vez que empieces a practicar, debes ceñirte a ella, definitivamente funcionará. La rueda abdominal puede reducir la barriga, pero la rueda abdominal se utiliza principalmente para entrenar los músculos abdominales. Si quieres reducir la grasa abdominal, se recomienda hacer jogging durante más de 30 minutos. Si la grasa abdominal se puede reducir simplemente haciendo la rueda abdominal, entonces hazlo en grupos durante más de 20 minutos para obtener mejores resultados. Aunque el efecto de pérdida de peso no es obvio, es innegable que las ruedas abdominales pueden reducir la grasa abdominal. Además, acciones sencillas y efectivas como subirse a la bicicleta en el aire, elevar las piernas y hacer abdominales en sentido contrario también pueden reducir la grasa abdominal. Si realmente quieres perder peso, también es importante comer menos.

2. ¿La rueda abdominal es adecuada para niñas?

Las niñas pueden practicar la rueda abdominal, pero les resulta un poco difícil. Las mujeres pueden ejercitar la rueda abdominal arrodillándose. La rueda abdominal es una pequeña hélice que puede ejercitar músculos y articulaciones y también ayudar a perder peso. Se utiliza para ejercitar la grasa en diversas partes del cuerpo, como abdomen, cintura, glúteos, brazos, etc. Dado que el espacio necesario para el ejercicio es sencillo, es conveniente que lo utilicen las familias. Los ejercicios abdominales se pueden hacer en casa con una rueda de abdominales, con el ejercicio adecuado y constancia, por supuesto. se puede reflejar mejor. Si nunca antes has hecho ejercicio y no controlaste la cantidad al principio, es posible que te duela el cuerpo. No te preocupes, desaparecerá normalmente al cabo de unos días. Aquí es necesario reducir la cantidad para garantizar que el cuerpo pueda soportarla.

3. ¿Cómo utilizan las niñas las ruedas abdominales?

1. Método de entrenamiento mirando a la pared

Sujeta la rueda abdominal en tu mano y mira hacia la pared, empújala hacia arriba a lo largo de la pared repetidamente y al mismo tiempo estira tu cuerpo como quieras. tanto como sea posible con la rueda hasta llegar al límite. Luego recupérate lentamente para que puedas ejercitar todo tu cuerpo una y otra vez. Al empujar hacia adelante y hacia atrás, el cuerpo se puede estirar al máximo, lo que puede ejercitar bien la columna y la columna, e incluso ayudar al jorobado.

Partes del ejercicio: El método de mirar a la pared ejercita principalmente los hombros y el pecho de la parte superior del cuerpo. Es el movimiento más fácil para comenzar para los principiantes. No es útil para entrenar los músculos abdominales. Las personas obesas pueden utilizarlo primero.

2. Método de entrenamiento de la postura de rodillas

El método de entrenamiento de la postura de rodillas también se llama método de entrenamiento de la postura de rodillas. Puedes imaginar lo doloroso que es el abdomen. Como su nombre indica, este método consiste en sujetar la rueda abdominal con ambas manos y empujar hacia adelante de manera uniforme y repetida mientras se estira el cuerpo al máximo. Partes del ejercicio: La posición de rodillas es para comparar los músculos abdominales y la cintura, y también puede proporcionar algunos ejercicios auxiliares para los brazos, brazos, pecho y otras partes.

3. Entrenamiento de yoga

Este método es más adecuado para principiantes y mujeres. Puede estimular muy bien los brazos, el abdomen y el pecho. Siéntate en el suelo con las piernas bien abiertas, sujeta la rueda abdominal y empuja hacia adelante y hacia atrás. Si los ligamentos de la pierna no están rectos, estírelos lentamente y tan fuerte como pueda.

4. ¿Durante cuánto tiempo se debe practicar la rueda abdominal todos los días?

Si es la primera vez que utilizas una rueda abdominal, lo mejor es hacer primero los ejercicios y luego hacerlo después del calentamiento. Los huesos rígidos son malos para la salud. ¿Cuánto tiempo al día debes practicar el entrenamiento con rueda abdominal? De hecho, el método más científico es decidir en función de la fuerza personal.

Trabaja duro si puedes, pero no te fuerces. Si hace demasiado a la vez, es posible que no pueda hacerlo la próxima semana.

Algunas personas no pueden soportarlo después de hacerlo dos veces, y otras no pueden sentirlo después de hacerlo diez veces, por lo que debes concentrarte completamente en la sensación. Recuerde que las prisas generan desperdicio; hacer demasiado a la vez puede impedirle volver a hacerlo en toda la semana.

5. ¿Cuánto tiempo tarda la rueda abdominal en desarrollar los músculos abdominales?

En circunstancias normales, las personas normales pueden ver el efecto del entrenamiento de los músculos abdominales si insisten en ejercitar los músculos abdominales durante aproximadamente 3 meses. Sin embargo, debido a las diferentes condiciones físicas u otras condiciones reales de cada persona, el tiempo invertido también será diferente. Por ejemplo, las personas con menos grasa abdominal pueden utilizar directamente una rueda abdominal para ejercitar sus músculos abdominales, mientras que las personas con mucha grasa abdominal necesitan perder grasa antes de ejercitar sus músculos abdominales, por lo que, naturalmente, llevará mucho tiempo. Pero la rueda ab es más efectiva. Los músculos abdominales incluyen el recto abdominal, los oblicuos externos, los oblicuos internos y los músculos abdominales planos. Sin embargo, cuando se utiliza una rueda abdominal para hacer ejercicio, los músculos objetivo son el recto abdominal y el transverso abdominal. Especialmente cuando se hace ejercicio de pie o de rodillas, la estimulación de los músculos abdominales es mayor, por lo que el efecto de ejercitar los músculos abdominales es mejor. .