¿Sobre la pérdida de peso y la edad de oro?
Usar la palabra "maldición" para describir las hormonas de nuestro cuerpo puede ser un poco cruel, pero ¿quién puede deshacerse por completo de su control sobre nosotras? Incluso la mujer más tranquila y racional tiene que encontrar algo de energía para afrontar los efectos emocionales combinados del síndrome premenstrual una vez al mes. Una deficiencia o eliminación de cualquiera de las tres hormonas principales de nuestro cuerpo (estrógeno, progesterona y testosterona) puede afectar su fuerza física, sus pensamientos y su estado de ánimo. Los estudios han encontrado que cuantas más hormonas hay en el cuerpo, peor es la condición física, especialmente durante el período menstrual. Por lo tanto, las atletas deben tratar de evitar el ciclo menstrual cuando participan en competiciones importantes, porque este período es el período en el que la condición física es más baja. Adoptar diferentes métodos de ejercicio según las diferentes etapas del ciclo menstrual es un nuevo concepto de fitness.
Aunque no somos deportistas, también somos una de las mujeres urbanas más ocupadas. Organizar científicamente su propio plan de acondicionamiento físico puede ahorrar tiempo y lograr resultados significativos, así que ¿por qué no hacerlo?
Las hormonas afectan la pérdida de peso
¿Desarrollar un plan de fitness basado en las fluctuaciones hormonales? Es realmente inaudito. Este es el último descubrimiento científico. Las investigaciones muestran que la secreción hormonal no sólo afecta las emociones de las mujeres todo el tiempo, sino que también tiene un impacto considerable en los efectos del ejercicio y el fitness. Los expertos en deportes sugieren que ajustar su plan de acondicionamiento físico de acuerdo con la secreción hormonal en las diferentes etapas del ciclo menstrual no solo puede lograr el doble de resultado con la mitad del esfuerzo, sino también ejercitar la vida normal de las hormonas en el cuerpo.
Período temprano (1-10 días después de la menstruación): útil para perder peso.
Características: Durante este periodo, la secreción de estrógenos es fuerte y puede durar unos 14 días. Este es un momento de depresión y estrés.
Programas de fitness: Se deben optar por ejercicios suaves con las manos desnudas, como Tai Chi simplificado, yoga, etc. Si todavía se siente inquieto antes de comenzar a hacer ejercicio, caminar, trotar, patinar y nadar puede ser útil. La etapa inicial también es un buen momento para perder peso y ponerse en forma. Cabe señalar que la intensidad de las actividades anteriores no debe ser alta y el tiempo no debe ser largo. Debes evitar practicar deportes que requieran habilidad y reflejos, como el tenis y el squash, que pueden enojarte y emocionarte por los errores y las pérdidas.
Medio plazo (días 11-19): el mejor momento para perder peso.
Características: Las mujeres generalmente ovulan 14 días después de la menstruación. Una vez que la secreción de estrógeno alcanza su punto máximo, comienza a disminuir en este momento, mientras que la secreción de progesterona comienza a aumentar. Cuando los estrógenos y andrógenos se secretan fuertemente, acelerarán la absorción y el consumo de carbohidratos, grasas y proteínas en el cuerpo, por lo que los 4-5 días previos a la ovulación son el mejor momento para realizar ejercicio aeróbico. Estas dos hormonas conducen a la conservación de agua en el cuerpo. Sin ejercicio aeróbico, pueden producirse edemas y aumento de peso.
Plan de fitness: Se debe correr, nadar y montar en bicicleta el mayor tiempo posible. Estos ejercicios son especialmente fáciles para quemar calorías y son la mejor opción para las personas que quieren perder peso. También podrás participar en otras actividades aeróbicas avanzadas, como gimnasia rítmica, clases de baile, etc.
Período posterior (días 20-28): adecuado para entrenamiento de fuerza.
Características: La secreción de progesterona alcanza su máximo en la tercera semana y disminuye en la cuarta semana. En este momento, volverá a su estado fisiológico original. Puede realizar ejercicio aeróbico más prolongado los días 20 a 24, pero en los días 24 a 28, el tiempo, la frecuencia y la intensidad del ejercicio deben reducirse gradualmente.
Proyectos de fitness: Además de los ejercicios mencionados a medio plazo, también conviene realizar algún entrenamiento de fuerza adicional, y tratar de evitar participar en deportes que requieran habilidad y capacidad de reacción. El ejercicio es la mejor manera de eliminar las molestias premenstruales. Es posible que desees elegir actividades como la natación y el yoga que sean muy entretenidas y menos competitivas. Si prefieres el gimnasio, dedica tiempo cada día (al menos 20 minutos) a demostrar tus habilidades en la máquina de baile, la máquina de remo y la cinta de correr.