Salud: Los trabajadores administrativos que permanecen sentados durante mucho tiempo son adecuados para practicar el soporte de tablas.
Cuanto más fuerte sea la tabla, más fuerte será el transverso del abdomen.
El ejercicio en planchas es muy popular entre la gente. Me temo que se debe principalmente a "estar sano y delgado". En Internet circula ampliamente que el ejercicio regular de este movimiento puede fortalecer los músculos centrales y hacer que las personas estén más delgadas y saludables. Li Qingwen, Ph.D. del Departamento de Ciencias de la Salud y el Deporte del Instituto de Educación Física de Tianjin, explicó que el soporte en plancha es uno de los métodos más utilizados para entrenar la fuerza de los músculos centrales y ejercita principalmente los músculos transversos del abdomen del ser humano. cuerpo. Entre los músculos centrales, el transverso del abdomen no es responsable de soportar peso, pero desempeña un papel estabilizador.
Entonces, ¿dónde crece el músculo transverso del abdomen? Específicamente, el transverso del abdomen es un músculo transverso que se encuentra en lo profundo del abdomen, que es la parte más profunda del abdomen. Se extiende por nuestra cintura y abdomen como un cinturón. Aunque existen muchos ejercicios para fortalecer los músculos abdominales, existen muy pocos ejercicios para fortalecer el transverso del abdomen. Se puede decir que el apoyo en plancha es un ejercicio muy bueno y sencillo.
En realidad, es más saludable tener una cintura de plástico plana.
“Desde la perspectiva de la medicina deportiva, el soporte de la tabla no solo puede dar forma a la cintura y las líneas abdominales, sino que, lo que es más importante, puede estabilizar los músculos multífidos detrás de la cintura, haciendo que el cuerpo esté más equilibrado y mejor protegido. Columna lumbar "Li Qingwen dijo que el efecto estabilizador del transverso del abdomen en el cuerpo humano hace que su valor no se limite a adelgazar la cintura. Los músculos transverso del abdomen y multífido junto a la columna, como principales músculos centrales del tronco, desempeñan un papel clave en la estabilidad del cuerpo. Cuando estén fuertes, la columna lumbar estará fuertemente apoyada y se evitarán muchas lesiones. Muchas personas que permanecen sentadas en la oficina durante mucho tiempo suelen sentir dolor de espalda, razón por la cual no sienten dolor de espalda después del ejercicio regular del transverso del abdomen.
Según entiende el periodista, en fisioterapia, la "protección muscular profunda de la columna lumbar" es un concepto nuevo y revolucionario. Muchos estudios clínicos han encontrado que fortalecer el ejercicio del transverso del abdomen puede reducir la posibilidad de recurrencia del dolor lumbar y reducir la dosis de analgésicos. Algunas mujeres que sienten que tienen "la espalda rota" después del parto han aliviado significativamente su dolor de espalda ejercitando regularmente los músculos abdominales transversales.
La acción es significativa, pero el intervalo no es válido.
Para realizar la plancha de apoyo, se requiere que el practicante se encuentre en decúbito prono, con los codos flexionados y apoyados en el suelo, hombros y codos perpendiculares al suelo, pies en el suelo, cuerpo levantado del suelo, torso recto, cabeza, hombros y caderas en la misma posición. Sobre una superficie plana, contraiga los músculos abdominales y mire en diagonal al suelo frente a usted.
Pero hay algunos puntos que recordar. Li Qingwen dijo que al hacerlo, puedes entrenar varios grupos al día según tu condición física personal, y la duración de cada grupo varía de persona a persona. Sin embargo, lo mejor es no superar los 20 segundos entre grupos, de lo contrario no se conseguirán mejores resultados.
Al mismo tiempo, enfatizó que el soporte en plancha es un entrenamiento de fuerza. La afirmación de que "practicar el soporte en plancha durante unos minutos todos los días tendrá un efecto milagroso en la pérdida de peso" es un poco exagerada. Si quieres conseguir el efecto de adelgazar o perder peso, también debes incorporar ejercicio aeróbico sistémico, como jogging, aeróbic, ciclismo, etc.
No apto para hipertensión arterial. Las enfermedades crónicas deben ser tratadas por un médico.
La ventaja del soporte de plancha es que es apto para todas las edades y no está limitado por el tiempo ni el espacio. Quiero practicar en todas partes. Sin embargo, Li Qingwen finalmente recordó que este tipo de ejercicio no es adecuado para pacientes con presión arterial alta. Si tiene una enfermedad crónica, lo mejor es comunicarse con su médico antes de hacer ejercicio o bajo la supervisión de un médico para evitar que la afección empeore.