¿Qué pueden comer los niños para adelgazar? ¿Cuáles son algunos libros de dietas adecuados para niños?
1. Dieta infantil
Dieta infantil 1: pepino mezclado con carne de cerdo desmenuzada
750 gramos de pepino fresco, 100 gramos de magro de cerdo, 3 gramos de angélica raíz, 50 gramos de azúcar, 30 gramos de vinagre, 2 gramos de sal, 10 gramos de jengibre, 50 gramos de aceite vegetal.
Cortar el pepino en tiras, desmenuzar el jengibre y cortar en rodajas la raíz de angélica; blanquear el cerdo en agua hirviendo y luego desmenuzarlo. Agrega azúcar, vinagre, sal y jengibre rallado a la carne de cerdo desmenuzada y al pepino y mezcla bien calienta la cacerola de aceite hasta que esté cocida, agrega la angélica en rodajas, desecha la angélica cuando se sumerja el aroma y mezcla bien con el aceite.
Tiene los efectos de nutrir el yin e hidratar, eliminar el calor y promover la humedad. No solo puede ayudar a los niños obesos a perder peso, sino también hacer que la piel se vuelva rosada.
Receta infantil para adelgazar 2: melón de invierno y vieiras
Ingredientes: 500 gramos de melón de invierno, 50 gramos de vieiras, cebolleta, rodajas de jengibre, sal refinada, glutamato monosódico y vino de cocina.
Forma de preparación: Pelar el melón de invierno, lavarlo, cortarlo en tiras largas, remojarlo en agua hirviendo, sacarlo y escurrirlo. Cuando el aceite de la olla esté 60% caliente, poner las cebollas verdes y las rodajas de jengibre en la olla, sacarlas, sofreír las vieiras, llevar la sopa a ebullición, reducir el fuego a bajo durante 5 minutos, agregar el rodajas de melón de invierno y cocine, luego ponga a fuego alto agregue sal, glutamato monosódico y vino de cocción al gusto, espese con almidón húmedo, saltee uniformemente, retire de la sartén y sirva en un plato.
Funciones: diurética, depurativa del calor, favoreciendo la producción de líquidos y disminuyendo los lípidos en sangre. Esta comida de melón de invierno es rica en vitamina C, vitamina B1 y una variedad de oligoelementos, que pueden armonizar los cinco órganos internos, limpiar el estómago, diuresis y reducir la hinchazón. Las vieiras contienen una variedad de oligoelementos y proteínas. Por tanto, este tipo de dieta puede promover la diuresis y reducir los lípidos en sangre.
Dieta infantil 3: Col china frita vegetariana
Ingredientes: 250 gramos de col china, 10 gramos de zanahoria rallada, aceite vegetal, sal refinada, glutamato monosódico y jengibre rallado.
Método de preparación: Lavar la col china, cortarla en cubos de 5 cm, calentar la cacerola de aceite y sofreír con jengibre rallado, luego agregar la col china, sofreír a fuego alto hasta que esté medio cocida, agregar la col rallada. zanahorias y sal, sofreír un rato hasta que esté cocido, añadir un poco de glutamato monosódico y servir.
Función: Elimina el calor y alivia el diafragma, adelgaza y resuelve la turbidez. El repollo de esta comida contiene fibra dietética y mucha agua, lo que puede favorecer la motilidad gastrointestinal; las zanahorias contienen caroteno, vitamina C, vitamina A, etc. , puede reducir el nivel de qi, beneficiar el diafragma y reducir la turbidez.
Dieta Infantil 4: Ensalada de Pepino
Preparación: Lavar las pasas y remojarlas en agua tibia; pelar los pepinos, aplicar un poco de sal y cortarlos en trozos pequeños; en agua hirviendo y cocínelos. Cocine y luego pélelos. Retire las semillas y córtelas en trozos pequeños; pele las naranjas. Quite el corazón y pique; agregue las pasas, los pepinos, los tomates y las naranjas a un plato, agregue la mayonesa y mezcle bien.
Función: Color brillante, refrescante y no graso, sabor delicioso. Puede estimular el apetito del bebé y complementar las vitaminas.
Consejo: ¡Las recetas dietéticas para niños anteriores no solo son adecuadas para el gusto de los niños comunes, sino que también son ricas en nutrientes y están especialmente diseñadas para que los niños pierdan peso!
Dieta infantil cinco: Sopa de melón de invierno y algas
Método de preparación: Picar 10 gramos de melón de invierno con semillas y 15 gramos de algas, ponerlos en una olla, cocinar hasta que estén tiernos, y eliminar los residuos. Tomar el jugo. Beba té varias veces al día. Indicaciones de obesidad infantil.
Dieta Infantil 6: Sopa de Carne con Mostaza
Método de preparación: Cortar en rodajas 60 gramos de carne de res y mezclar bien con maicena, aceite y sal, cortar 100 gramos de hojas de mostaza en tallos y hojas; . Hervir una cantidad adecuada de agua, cocinar primero los tallos, luego las hojas de mostaza, luego la carne y sazonar. Digestión funcional y pérdida de peso, fortaleciendo el bazo y el estómago. Indicaciones de comer en exceso y obesidad en niños: Los síntomas incluyen obesidad, sobrepeso, malestar, miedo al calor e inactividad.
Dieta Infantil Siete: Sopa de seda de maíz y espino
Preparación: Picar 50 gramos de seda de maíz y 10 gramos de espino, ponerlos en una olla, añadir agua y sofreír hasta que estén cocidos. , retirar los residuos y extraer el jugo . Beba té varias veces al día. Indicaciones de obesidad infantil.
2. Precauciones para que los niños pierdan peso
1.
La obesidad antes de los 3 años supone un aumento del número de células adiposas y de grasa al mismo tiempo.
Cuanto antes pierda peso, mejor podrá controlar la cantidad de células grasas y reducirá las posibilidades de aumentar de peso en la edad adulta. Si espera hasta que su hijo llegue a la escuela primaria o secundaria para perder peso, será más difícil romper con los malos hábitos alimentarios que se han desarrollado debido a la presión académica durante muchos años, y será aún más difícil perder peso.
2. Ajusta la dieta de tu hijo paso a paso.
Todos los adultos sabemos lo difícil que es deshacerse de un mal hábito, por lo que no podemos pedirles a los niños que se deshagan de todos los malos hábitos como comer bocadillos, bebidas dulces, comida rápida extranjera y no comer. verduras a la vez. No se apresure demasiado al implementar un nuevo plan de alimentación. Reduzca lentamente la frecuencia de las comidas para que a su hijo no le resulte difícil cumplirlo.
3. Mantener la nutrición controlando las calorías.
Aunque estés perdiendo peso, no deben faltarle nutrientes, porque el niño está creciendo. Controlar las calorías pasa principalmente por controlar los alimentos ricos en grasas y azúcares, al tiempo que se aumenta la ingesta de productos de soja y verduras. No comer más de 2 taels de carne magra o pescado al día (equivalente a 3 costillas o 2 buches de pescado), 1 kg de verduras, especialmente de hojas verdes, un vaso de leche al día y controlar la cantidad de fruta a aproximadamente la mitad. frutas maliciosas, principalmente bajas en azúcar. Además, teniendo en cuenta el desarrollo esquelético del niño, asegúrese de tomar un vaso de leche todos los días.
4. Eliminar todos los snacks y comida rápida excepto frutas y leche.
Es natural que a los niños les gusten los snacks. Sus cuerpos metabolizan rápidamente y sus actividades consumen mucha energía, por lo que les da hambre rápidamente. Por lo tanto, se recomienda que los niños sigan el patrón de alimentación de tres comidas y dos puntos incluso durante el período de pérdida de peso, pero no elijan alimentos ricos en calorías y de un solo valor nutricional, como galletas, pasteles y snacks, para organizarlos. "dos puntos." Se recomienda que el yogur o la fruta sean más adecuados para que los niños coman entre las 10 y las 16 horas.
5. Fortalecer el ejercicio
De manera similar a la pérdida de peso en adultos, el control dietético solo puede prevenir la acumulación de grasa nueva en el cuerpo, debes confiar en el ejercicio para consumir. él. . Los niños que participan en actividades al aire libre no sólo pueden complementar la vitamina D y fortalecer sus huesos, sino también desarrollar el buen hábito de amar los deportes. Puede optar por inscribirse en clases de natación o de taekwondo, o puede animar a sus hijos a jugar a la pelota con amigos y participar en diversas actividades sociales.
6. Los padres deben predicar con el ejemplo.
Ya sea control de la dieta o ejercicio, se requiere fuerza de voluntad. Como padres, no podemos comer a voluntad y no queremos hacer ejercicio, pero no es realista pedirles a nuestros hijos que "cierren la boca y abran las piernas". De hecho, los niños imitan sutilmente las palabras y los hechos de los adultos. Por lo tanto, los padres deben tomar la iniciativa de crear un buen ambiente para una pérdida de peso saludable para toda la familia, para que los niños sientan que no están luchando solos.
7. Hacer un buen trabajo en el trabajo ideológico para la próxima generación.
Muchos abuelos todavía tienen opiniones muy anticuadas sobre la crianza de los hijos y creen que comer es una bendición. Simplemente no pueden entender el comportamiento de controlar la dieta de sus hijos e incluso venderles en secreto bocadillos y comida rápida. Muchos niños saben que tienen un paraguas, por lo que la ejecución del plan de alimentación se reduce considerablemente. Por eso, primero hay que entender el trabajo ideológico de las personas mayores y lograr un frente único para toda la familia.
8. Cambia la forma de premiar la comida.
Todavía hay algunos padres a los que les gusta premiar a sus hijos con comida. Si los puntajes de tus exámenes mejoran, te llevarán a comer leopardos o te permitirán comer comida rápida extranjera una vez. Es realmente inapropiado que los niños estén motivados para lograr tal progreso a partir de un bajo nivel de satisfacción del apetito. Fomente las actividades artísticas y espirituales de su hijo y, gradualmente, recurra a viajes, películas, conciertos, obras de teatro, restaurantes y museos para recompensarlo.
9. Nunca utilices métodos extremos para perder peso.
Como todos sabemos, hasta el momento, aparte de controlar la dieta e insistir en hacer ejercicio, realmente no existe una forma segura y eficaz de perder peso sin efectos secundarios y rebotes. Es difícil decir si se trata de medicamentos para bajar de peso, acupuntura, inserción de hilos, enzimas, cirugía, etc. Tienen algunas funciones, pero todas tienen sus propias limitaciones y desventajas. Si está ansioso por perder peso con su hijo, perder peso es un asunto trivial, pero dañar la salud de su hijo es un gran problema. Por lo tanto, cuando te enfrentes a esos anuncios grandilocuentes sobre pérdida de peso, debes mantener la cabeza despejada.
10. Buscar el apoyo y la supervisión de profesores y compañeros.
Esto también es importante porque es imposible que los padres supervisen a los niños que ya están en la escuela durante ocho horas. Los puestos de comida al borde de la carretera cerca de la escuela, así como diversos snacks en las pequeñas tiendas, pueden arruinar el plan de alimentación establecido.
Para que pueda informar a los maestros y amigos de su hijo sobre el plan de pérdida de peso de su hijo y buscar su apoyo y supervisión.