¿Cuál es mejor, aeróbic o gimnasio?
En mi opinión, es mejor que hagas preguntas que se ajusten mejor a mis necesidades y horarios de vida, en lugar de preguntar cuál es mejor.
¿Falta de dinero, tiempo o equipo?
Si tienes poco dinero, tiempo o equipo, los aeróbicos serán tu mejor amigo. Si puedes creerlo, una de las mejores cosas de los aeróbicos es que puedes practicarlos en cualquier momento y en cualquier lugar.
Las flexiones, los gatos, las elevaciones de arpillera y las sentadillas se pueden hacer en terreno plano y aire fresco. En términos de conveniencia, es así de simple.
Además, puedes desarrollar fuerza en los ejercicios aeróbicos construyendo una base sólida de fuerza central. Usar la resistencia de su propio cuerpo para aumentar el control y la estabilidad es una excelente manera de desarrollar la fuerza base, que se puede mejorar aún más con algunos ajustes simples que incluyen la redistribución del peso, la posición de las manos e incluso la velocidad a la que realiza un determinado movimiento.
Por ejemplo, si quieres hacer flexiones de forma sencilla, escalona las manos o coloca una mano sobre la pelota de fitness y la otra en el suelo. Esto aumentará inmediatamente el rango de movimiento (ROM) de la mano levantada, lo que hará que el movimiento sea más desafiante.
También puedes realizar ejercicio aeróbico aumentando tu fuerza física para hacer algunos movimientos más intensos. Para ello, todo lo que tienes que hacer es usar un chaleco grueso.
Tiempo de entrenamiento
No hace falta decir que cuanto más tiempo pases en el gimnasio, más verás en tu entrenamiento. Sin embargo, aún puedes programar una sesión de entrenamiento con pesas para mejorar la eficiencia de tu tiempo y poder obtener más beneficios del entrenamiento si personalmente te gusta el gimnasio.
Una forma de lograrlo es incorporar superseries y series alternas de varios ejercicios en forma de escenarios de push-pull. Una forma de hacerlo es realizar una súper serie con press de banca y dominadas.
Esto implicará que hagas una serie de press de banca y una serie de dominadas, con muy poco descanso. Al entrenar de esta manera, puede realizar ejercicios de empujar y tirar para entrenar los músculos delanteros y traseros en un entorno de trabajo determinado. Mientras tu pecho descansa, estás trabajando los músculos de tu espalda... y viceversa.
Sin embargo, hay un músculo que nunca descansa: el corazón. Entonces, si eliges hacer superseries con movimientos de empujar y tirar, ¡adelante, prepárate y haz algo de cardio!
Protocolo mixto
Así que otro beneficio del levantamiento de pesas y el entrenamiento aeróbico en el gimnasio es que no tienen por qué ser mutuamente excluyentes. En otras palabras, si realmente quieres realizar un entrenamiento inteligente, necesitas aprender a utilizar estos dos métodos para programar ejercicios.
Siempre he hecho esto, entrenarme conmigo mismo y con mis alumnos. Creo en barras, mancuernas, pesas rusas y pesas. El verdadero valor y beneficio es que aún puedes tener un plan de entrenamiento que cubra todas las bases y aún así puedes ahorrar tiempo mientras desarrollas un cuerpo delgado y fuerte.
Para darte un ejemplo, aquí tienes una plantilla de ejercicio de muestra.
A continuación se muestra un ejemplo de una plantilla de ejercicios que puedes aplicar a tu entrenamiento para ayudarte a ponerte en forma. Recuerde, puede ampliar su rango de movimiento según su condición física y fuerza.
Los siguientes ejercicios incluyen pesas libres, pesas base y ajustes de rendimiento. Recuerda, los movimientos básicos pueden ser un desafío intimidante para la mayoría de las personas, por lo que debes afrontar el desafío.
Es tu responsabilidad conocer la técnica correcta para un determinado deporte. Estúdialos detenidamente y haz lo mejor que puedas.
Recuerda, cuando veas los números mencionados después de una práctica, el primer número mencionado representa el número de ejercicios y el segundo número representa el número de ejercicios.
Ejemplo: Flexiones: 3x10
Además, si ves la palabra superserie, realiza el primer ejercicio mencionado con el número de repeticiones especificado, luego tómate un breve descanso y realiza el Dos ejercicios mencionados y un número determinado de agentes.
Antes de realizar cualquier ejercicio de fuerza o los ejercicios que se enumeran a continuación, asegúrese de que sus articulaciones estén preparadas para el ejercicio y tómese el tiempo para calentar.