Tablero abdominal: despierta los músculos abdominales dormidos
El "dispositivo de ejercicios abdominales" también se llama tabla de abdominales, tabla de ejercicios abdominales, dispositivo de entrenamiento de músculos abdominales y tabla de músculos abdominales. Es un equipo deportivo para hacer ejercicio y adelgazar el abdomen. abdominales y entrenar la espalda. La máquina de ejercicios abdominales no solo puede entrenar nuestros músculos abdominales, sino también los músculos del pecho y la espalda al mismo tiempo. Sabemos que las personas que pierden peso generalmente pueden tener un mayor peso y forma corporal. Por lo tanto, el material del marco de soporte afectará directamente la capacidad de carga y la durabilidad de la tabla de abdominales. generalmente hechas de acero engrosado y engrosado de alta calidad, el peso total puede alcanzar más de 8 kilogramos y se garantiza que la capacidad de carga alcanzará los 150 kilogramos. Sin embargo, las tablas de abdominales de mala calidad a menudo utilizan acero inferior. , son livianos cuando se recogen y no pueden garantizar la capacidad de carga y la durabilidad. ¿Dispositivo de ejercicio abdominal? rsafitness Uso y precauciones del dispositivo de ejercicio abdominal
Los abdominales básicos pueden apuntar directamente a los grupos de músculos abdominales mediante cambios sutiles en los movimientos, los músculos de diferentes partes del abdomen se pueden entrenar bien. y finalmente lograr el efecto moldeador. El método más común de abdominales es acostarse boca arriba, doblar las rodillas aproximadamente 90 grados, colocar los pies apoyados en el suelo, fijarlos con la ayuda de una fuerza externa y luego usar los músculos abdominales para sentarse. 1 Posición de las manos
En los abdominales tradicionales, los dedos de ambas manos se entrelazan y se colocan detrás de la cabeza. Durante el proceso de abdominales, se suele levantar la cabeza con la ayuda de las manos. lo que puede hacer que los músculos del cuello se tensen fácilmente. El método correcto es acercar las manos ligeramente a las orejas. Los principiantes pueden cruzar las manos y ponerlas sobre el abdomen para reducir la dificultad. Al sentarse, debe dejar que el abdomen ejerza fuerza, en lugar de usar las manos para levantar. cabeza dura como lo hacemos habitualmente. 2. Puntos de salida de potencia
Cuando los pies están enganchados en la almohadilla de esponja inferior de la tabla supina, muchas personas usarán sus pies para ejercer fuerza para levantar el cuerpo, lo que aumentará la carga sobre el muslo. y flexores de la cadera. Esto reduce el papel de los músculos abdominales. Cuando la fuerza externa aumenta, las caderas a menudo se utilizan para ejercer fuerza para completar la acción de sentarse, lo que fácilmente puede causar daños a la cintura y el coxis. Cuando se ponga de pie, use los músculos abdominales para levantar a la persona y mantenga la espalda ligeramente doblada; de lo contrario, fácilmente provocará tensión en los músculos de la espalda. 3 Número de ejercicios y series
Los abdominales son más fáciles que otros ejercicios, pero también deben practicarse paso a paso, de lo contrario, es fácil causar tensión muscular, lo que no favorece una larga duración. persistencia del término. Al principio, puedes intentar hacer una serie de 5 veces y luego agregar una vez más para cada ejercicio. Cuando llegue a 15 veces, puedes intentar agregar una serie más. Gradualmente, puedes completar 3 series de cada ejercicio. Antes de cada serie de ejercicios, puede Acostarse boca arriba, estirar los brazos detrás de la cabeza hasta que sienta el abdomen estirado y relajar los músculos abdominales durante 15 segundos.
4 Velocidades
Cuando hacemos tests de entrenamiento, la mayoría de ellos se basan en el número de veces por minuto, lo que lleva a mucha gente a pensar que cuanto más rápidos sean los abdominales , mejor. Este es un problema común entre muchos practicantes de abdominales. De hecho, este no es el caso. Cuanto más rápida sea la velocidad, menos presión se ejercerá sobre los músculos abdominales. El método correcto es reducir la velocidad tanto como sea posible y entrenar la capacidad de control de los músculos abdominales. cuando lo haces con movimientos lentos, sentirás dolor en el abdomen. La sensación de calor es quemar grasa. Exhala lentamente cuando te levantes, respira profundamente cuando te acuestes y controla tu ritmo. 5. Altura de pie
Después de levantarse, debe dejar que la frente toque las rodillas antes de volver a los abdominales tradicionales. Es decir, la parte superior del cuerpo se eleva rápidamente desde que está acostado hasta aproximadamente 90 grados. , antes de subir a 45 grados, el recto abdominal está sobrecargado. No se ha alcanzado la etapa más pesada. Porque en esta etapa inicial se produce un efecto sinérgico de los músculos esternocleidomastoideo, pectoral mayor, intercostales, psoas menor, psoas mayor e ilíaco. En el proceso de exceder los 45 grados hasta aproximadamente 90 grados, debido al acortamiento continuo del brazo de resistencia desde el centro superior del peso corporal hasta el punto de apoyo de la cadera, la carga sobre los músculos abdominales que actúan como una grúa se vuelve cada vez más pequeña, y la La carga sobre el recto abdominal no alcanza su punto máximo. Sólo cuando la parte superior del cuerpo se eleva a 45 grados es el mejor momento para el crecimiento de la resistencia del recto abdominal. Por lo tanto, el efecto de las abdominales no es que cuanto más alto estés, mejor. El método correcto es detenerse en una posición de aproximadamente 45 grados y luego volver lentamente a la posición, para que el recto abdominal pueda entrenarse por completo. .