¿Lo sabías? ¿Sabías? La guía de vida más saludable las 24 horas, ¡cuéntaselo a tu familia!
Esta guía de longevidad de 24 horas es un regalo de Año Nuevo para ti. Por favor mantenlo seguro~
Guía de Longevidad No. 1
Desayuna a las ocho en punto
Si quieres vivir más tiempo, sáltate el desayuno o desayuna a tiempo, debes cambiarlo ¡Pierde!
A esta hora de la mañana, el estómago espera el desayuno. Secreta una pequeña cantidad de ácido estomacal a tiempo, pero no se le da el desayuno. No hay nada digerible en el ácido del estómago y disolverá la mucosa del estómago por sí solo, lo que provocará fácilmente úlceras e inflamación.
Además, si te saltas el desayuno, tu cerebro enviará una señal de que necesitas muchas calorías, lo que aumentará en gran medida las posibilidades de comer "comida chatarra" en el almuerzo y la cena. Si las cosas siguen así, la obesidad, la hipertensión arterial, la hiperlipidemia y la diabetes llegarán a su puerta.
El desayuno no sólo hay que tomarlo, sino también hacerlo bien. ¿Qué hace que un buen desayuno? Sólo recuerda estas cuatro cosas: cereales, carne y huevos, leche, frutas y verduras.
Guía de Longevidad nº2
Levántate del ordenador a las 11:00 y camina.
¡Sentarse frente al ordenador durante tres horas aumentará rápidamente el riesgo de muerte súbita!
Si permaneces sentado frente al ordenador durante mucho tiempo sin moverte, la viscosidad de la sangre será alta, lo que puede provocar trombosis venosa profunda en las extremidades inferiores. Los coágulos de sangre pueden desprenderse durante el ejercicio, provocando un infarto pulmonar y, en casos graves, muerte súbita. Un estudio australiano encontró que el daño de estar sentado durante una hora es aproximadamente el mismo que fumar dos cigarrillos, lo que reduce la esperanza de vida en 22 minutos.
Si te levantas y haces ejercicio durante 5 minutos cada hora, puedes prevenir el daño a los vasos sanguíneos causado por estar sentado durante mucho tiempo.
Guía de Longevidad nº3
13:00 Toma una siesta de media hora después del almuerzo.
Los expertos alemanes en sueño descubrieron que las 13 del mediodía es el pico de sueño obvio para las personas durante el día. Un sueño breve en este momento puede estimular eficazmente los linfocitos del cuerpo, mejorar la actividad de las células inmunitarias y, en consecuencia, mejorar la inmunidad.
Además, tomar una siesta también puede aliviar la carga que supone para el cuerpo la falta de sueño nocturno y el estrés excesivo, calmar el sistema cardiovascular y reducir el riesgo de muerte súbita por enfermedades cardíacas.
El tiempo de la siesta no debe ser demasiado largo, procura no exceder una hora, de 15 a 30 minutos es lo más adecuado.
Guía de Longevidad nº4
Ir al baño a las 15:00 por muy importante que sea la tarea.
En general, esta hora es la más difícil para trabajar por la tarde. Tenía sed y no podía soportar beber, así que quería ir al baño.
Beber menos agua y retener la orina puede provocar fácilmente una infección del tracto urinario e incluso pielonefritis. Si la orina no se puede excretar del cuerpo durante un tiempo prolongado, la recurrencia a largo plazo provocará una disfunción de los órganos pélvicos y una disminución de la resistencia.
Cuando tienes sed, tu cuerpo pierde al menos 1 cantidad de agua. Beber agua le permite participar en el metabolismo. La deshidratación prolongada aumentará la viscosidad de la sangre e inducirá enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
Guía de Longevidad nº7
21:00 Deja el teléfono y charla con tu familia.
¿Recostado en el sofá y jugando con el teléfono después de mojarte los pies? ¡Esto no es lo que deberían hacer las personas que saben cómo mantener la salud!
La aparentemente cómoda "parálisis de Geyou" en realidad ejerce mucha presión sobre la columna, especialmente las vértebras cervicales y torácicas. Las vértebras lumbares están suspendidas y los músculos psoas también están en estado de espasmo. Con el tiempo, puede producirse dolor de cuello, lumbalgia e incluso parálisis.
Sin embargo, agachar la cabeza, encogerte de hombros o agacharte cuando juegas con el teléfono móvil inhibirá el movimiento muscular, comprimirá las costillas y afectará a tu eficiencia cardiopulmonar.
Es mejor charlar con su familia, desahogar su estrés, consolarse mutuamente y compartir cosas felices o infelices, lo que no solo puede reducir el estrés y regular las emociones, sino también mejorar las relaciones y, por supuesto, ayudar. ¡longevidad!