¿Cómo pierden peso los niños obesos? Seis métodos son saludables y efectivos y no afectan su altura.
Cómo adelgazar en niños con obesidad La forma de adelgazar en niños con obesidad es cambiar sus hábitos alimentarios, evitar malentendidos sobre la pérdida de peso, comer más alimentos adelgazantes y hacer más ejercicio para adelgazar.
En primer lugar, cambiar los hábitos alimentarios
Los niños deben realizar tres comidas al día y no reducir el número de comidas.
Desarrollar el hábito de comer ligero. El pescado se debe cocinar al vapor, no frito ni estofado. Consuma más verduras, especialmente platos fríos, que son ligeros, voluminosos y bajos en nutrientes. Utilice la menor cantidad de aceite y sal posible al cocinar.
Desarrollar el hábito de masticar con cuidado y lentamente. Si comes durante más de 20 minutos, te sentirás lleno antes. Se recomienda que el tiempo de almuerzo y cena para niños obesos no sea inferior a 20 minutos.
En segundo lugar, limitar la ingesta de alimentos ricos en calorías y grasas
La obesidad infantil suele ser causada por una ingesta excesiva de calorías todos los días, lo que conduce a la acumulación de grasa en el cuerpo. , por lo que cuanto más crecen, más gordos se vuelven. Entonces, ¿cómo pueden los niños obesos perder peso? Asegúrese de controlar la ingesta de alimentos ricos en calorías y grasas de su hijo. Por ejemplo, carnes grasas, helados e hígado de animales. En estos alimentos, el contenido de grasa de las proteínas es muy alto, por lo que deberíamos comer menos de estos alimentos en nuestra vida diaria.
En tercer lugar, evite los malentendidos sobre la pérdida de peso
Hay muchas formas de perder peso, pero no todos los métodos son adecuados para los niños. Los métodos de dieta especialmente preparados que conocemos o el uso de medicamentos para bajar de peso no sólo afectan el crecimiento y desarrollo de los huesos, los órganos y la inteligencia de los niños, sino que también causan muchos efectos secundarios. Dado que la inmunidad corporal de los niños es menor que la de los adultos, los niños no pueden perder peso a expensas de su salud.
Cuarto, reducir la carga mental
Algunos padres están muy preocupados por la obesidad de sus hijos, buscan consejo médico en todas partes e incluso critican excesivamente los hábitos alimentarios de sus hijos, poniéndolos nerviosos o incluso confrontativo, por lo que los padres deben evitar esta situación. Si un niño se lesiona y se siente incómodo mentalmente, es necesario aliviar sus preocupaciones de manera oportuna. Dale confianza a los niños y ayúdalos a deshacerse del mal hábito de comer más y hacer menos ejercicio.
5. Recetas para adelgazar
Gambas y col
Ingredientes: 10g de gambas, 200g de col china, 10g de aceite vegetal, 10g de salsa de soja, 3g de sal, una poco glutamato monosódico.
Elaboración: Primero remojar las gambas en agua tibia, después lavar la col y cortarla en trozos de 3 cm. Calentar la sartén con aceite, sofreír el repollo hasta que esté medio cocido, agregar los camarones cocidos, la sal, el glutamato monosódico, agregar un poco de agua, tapar la sartén y cocinar hasta que esté bien cocido.
Eficacia: Las gambas y la col tienen el efecto de nutrir los riñones y el estómago, y son aptas para el consumo habitual de niños obesos.
Pepino rallado
Ingredientes: 750g de pepino fresco, 100g de magro de cerdo, 3g de raíz de angélica, 50g de azúcar, 30g de vinagre, 2g de sal, 10g de jengibre, 50 gramos de aceite vegetal.
Método de preparación: Cortar el pepino en gajos, desmenuzar el jengibre y cortar en rodajas la angélica; blanquear la carne de cerdo en agua hirviendo y luego cortarla en tiras. Agrega azúcar, vinagre, sal y jengibre rallado a la carne de cerdo desmenuzada y al pepino y mezcla bien calienta la cacerola de aceite hasta que esté cocida, agrega la angélica en rodajas, desecha la angélica cuando se sumerja el aroma y mezcla bien con el aceite.
Eficacia: tiene los efectos de nutrir el yin e hidratar, eliminar el calor y promover la humedad. No solo puede ayudar a los niños obesos a perder peso, sino también hacer que su piel se vuelva rosada.
Conserva de Espino Blanco
Ingredientes: 500 gramos de espino crudo, 250 gramos de miel.
Forma de preparación: Primero se quitan los tallos y el corazón del espino, se pone en una olla, se añade la cantidad adecuada de agua, se añade miel cuando esté maduro y podrido y se fríe a fuego lento hasta que se dore. Se cuece bien y luego se extrae el jugo. Después de enfriarlo, guárdelo en un biberón y tómelo varias veces al día.
Eficacia: puede eliminar la grasa y reponer la deficiencia, activar la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea, y tiene ciertos efectos sobre la obesidad.
6. Ejercicio para adelgazar
Senderismo
Caminar es la forma más común y sencilla de hacer ejercicio, apto para hombres, mujeres y niños. Para los niños que quieren perder peso, el estándar de entrenamiento es: velocidad, 80-100 m/min. Aumente gradualmente de 30 a 40 minutos a 60 minutos y programe el tiempo después de la cena. Una vez al día, cinco días a la semana. La frecuencia cardíaca se controla a 85-110 latidos/min. Al mismo tiempo, puedes hacer ejercicios de adelgazamiento para niños una vez cada noche antes de acostarte.
Ciclismo
El ciclismo no sólo puede perder peso, sino también darle forma a tu cuerpo. Dado que el ciclismo es un ejercicio que requiere mucho oxígeno, también puede fortalecer la función cardíaca. También puede prevenir la presión arterial alta, a veces de manera más eficaz que los medicamentos. Si quieres perder peso, debes controlar algunos requisitos de ciclismo, como: velocidad 180-200 m/min, 20-30 min cada vez, 1-2 veces al día, y el horario se puede concertar de 10 a 11:00 p.m. Se requiere que la frecuencia cardíaca alcance 90-100 latidos/minuto.
Saltar cuerda o patear volante
5 grupos al día, cada grupo salta o patea 5 minutos seguidos, descansa 1 minuto entre grupos, salta o patea 6 días a la semana. La frecuencia cardíaca se controla a 120-130 latidos/min. Además, se puede combinar con caminatas de baja intensidad o ejercicio todos los días.
Natación
La natación es una habilidad en la que una persona flota hacia arriba bajo la flotabilidad del agua y utiliza la flotabilidad para hacer que el cuerpo se mueva regularmente en el agua. Es necesario nadar lentamente durante mucho tiempo, es decir, la velocidad debe controlarse a 10-20 m/min, 60 minutos cada vez, 1-2 veces al día. Es mejor organizar el tiempo en dirección descendente o. por la noche. Esta receta es adecuada para todos los niños obesos que sepan nadar.