Introducción a métodos de ejercicio saludables

La vida está en el ejercicio y el ejercicio científico es bueno para la salud. El ejercicio te mantiene joven, feliz y saludable, y llena tu vida de sol. Los siguientes son los métodos de ejercicio saludable que les traigo. ¡Espero que les guste!

Métodos de ejercicio saludables

1. ¿Qué es una unidad de ejercicio eficaz?

En primer lugar, calienta durante 5 minutos.

Luego, inicia ejercicio aeróbico. Primero puede hacer ejercicio durante 5 a 10 minutos y luego aumentarlo gradualmente a 45 minutos.

Tómate un descanso de cinco minutos.

Finalmente estirar durante 5 a 10 minutos.

Ver la televisión después de cenar es un mal hábito.

Las investigaciones han descubierto que al 28% de los adultos no les gusta el ejercicio.

Muchas personas están acostumbradas a un estilo de vida sin ejercicio. Por ejemplo, toma el autobús en lugar de caminar, súbete al último autobús y regresa en el siguiente. Después de cenar, me sentaré en el sofá y miraré la televisión. Cuando llegó la hora de acostarme, me metí en la cama y me quedé dormido.

Un estilo de vida negativo es muy perjudicial para las personas. Aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, algo tan malo como fumar todos los días.

En tercer lugar, el ejercicio ocasional no es suficiente.

Todo el mundo sólo hace ejercicio de vez en cuando. La encuesta encontró que los adultos de 44 años ocasionalmente quieren hacer algo de ejercicio, pero rara vez lo hacen, y estos ejercicios a pequeña escala a menudo carecen de suficiente ejercicio. Estos no ayudarán a proteger sus corazones.

Según un informe de investigación reciente, el nivel de obesidad entre los chinos está aumentando rápidamente. Casi el 23% de los chinos tienen sobrepeso y el 7% son obesos.

En cuarto lugar, el ejercicio al aire libre es de gran beneficio.

Haga del ejercicio un hábito. Para tener un sistema cardiovascular fuerte, debemos programar suficiente tiempo para hacer ejercicio.

Hacer ejercicio durante al menos 30 minutos todos los días. Estos 30 minutos deben ser de ejercicio aeróbico. Recuerda, haz algunos estiramientos para relajarte después del ejercicio.

Si no toleras el ejercicio intenso, también puedes realizar ejercicio ligero o moderado. Recuerda, debes hacer ejercicio durante al menos 10 minutos. Después del ejercicio, se produce al menos una sudoración leve o un aumento leve o moderado de la frecuencia respiratoria y los latidos del corazón. Llevar a su querido perro a dar un paseo rápido todos los días es una buena opción.

verbo (abreviatura de verbo) los peligros de no hacer ejercicio

Las personas que no hacen ejercicio son propensas a sufrir hipertensión arterial y enfermedades cardíacas.

No hacer ejercicio puede provocar que las personas acumule un exceso de grasa corporal, provocando obesidad.

Las personas que no hacen ejercicio son propensas a sufrir depresión, letargo y ansiedad.

En sexto lugar, el ejercicio de fortalecimiento para la salud

puede conseguir un buen control de la presión arterial y aumentar la función cardiovascular.

Puedes desarrollar huesos, músculos y articulaciones sanos mediante el ejercicio.

El ejercicio puede reducir el riesgo de cáncer de colon y diabetes tipo 2.

Séptimo, hacer ejercicio como un atleta

“No hay tiempo” es una excusa. Si no tienes todo un bloque de tiempo para hacer ejercicio, entonces te decimos claramente que los efectos del ejercicio pueden ser acumulativos, es decir, si no tienes 50 minutos de ejercicio, entonces puedes hacer cinco 109- ejercicios de minutos. No hay diferencia, pero puede resolver eficazmente su dilema de "no hay tiempo".

Recopilar correctamente la información relacionada con el ejercicio antes de realizarlo. Internet es una buena fuente de información gratuita. Además, también puedes consultar libros y revistas para aprender los métodos y métodos de ejercicio correctos para evitar cometer errores o provocar lesiones deportivas.

Desarrollar un plan de ejercicio factible. Desarrolle un plan de ejercicio viable para usted basado en sus habilidades personales, hábitos de vida, entorno y otros factores. Tome la mayor cantidad de papel posible para escribir su plan y publíquelo donde pueda verlo todos los días.

Fíjate objetivos sencillos a corto plazo y elige un deporte que se adapte a tus gustos. Debes elegir una meta fácil como meta a corto plazo. Por ejemplo, si consideras "trotar 2 kilómetros" como un objetivo a corto plazo, es mejor considerar "trotar 10 kilómetros" como tu objetivo. Recuerde, el propósito de establecer metas a corto plazo es animarse a seguir haciendo ejercicio, no asustarse y darse por vencido. Pregúntate ¿qué tipo de ejercicio te gusta? ¿Cortas, saltas la cuerda, juegas a la pelota o nadas? Sea cual sea el ejercicio que elijas, sigue con él.

Además, tenga en cuenta que el ejercicio que elija le hará sudar profusamente después del ejercicio (si elige nadar, ignore la condición de "sudoración profusa") y aumentará su frecuencia respiratoria y cardíaca.

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