¿Qué deportes son adecuados para el invierno?
Cada invierno, el apetito aumenta. Ante la grasa acumulada, muchas personas ponen el fitness en su agenda, pero no saben qué ejercicios hacer.
“En invierno, hay calefacción en el interior y la temperatura es relativamente adecuada, por lo que los deportes de interior son adecuados”. El entrenador del Fitness Center de Beijing, Sun Jianzhong, señaló: “Vale la pena señalar que tanto los deportes de interior como los de exterior deben realizarse”. esté completamente calentado”.
Principio de fitness: no interrumpa su plan de fitness.
Para mantenerte en forma en invierno es necesario tener un plan completo. ¿Quieres ponerte en forma o perder peso? De hecho, el propósito no es importante, lo importante es el plan.
Se pueden desarrollar planes de fitness en torno a la pérdida de peso. En invierno, se mejora la función digestiva del cuerpo humano y aumenta el apetito. Muchas personas alcanzan su peso máximo en invierno. Por otro lado, los deportes de invierno consumen muchas calorías y son una buena temporada para eliminar grasas.
Al mismo tiempo, la inmunidad de las personas disminuye en invierno y son propensas a enfermarse. Por lo tanto, otro objetivo de los programas de fitness invernal es prevenir enfermedades mediante un ejercicio eficaz. Sin embargo, el ejercicio no planificado e irregular no sólo no fortalece tu cuerpo, sino que también puede enfermarte debido al malestar físico.
“Después de formular un plan de acondicionamiento físico para el invierno, la clave para lograr los mejores resultados de acondicionamiento físico es la perseverancia, y no puedes rendirte fácilmente solo porque hace frío o nieva”.
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Fitness: El ejercicio aeróbico es la primera opción en invierno.
Los expertos en fitness afirman que en invierno el clima es frío y el ejercicio anaeróbico explosivo puede provocar fácilmente molestias físicas e incluso lesiones deportivas. Por tanto, a la hora de hacer ejercicio, debes elegir ejercicio aeróbico con un rango de movimiento reducido y un alto consumo de calorías.
Los proyectos específicos pueden variar según la edad: los jóvenes pueden realizar ejercicios aeróbicos de alto impacto, como correr, que pueden consumir más calorías; las personas de mediana edad pueden realizar caminatas rápidas, trotar y escalar. ejercicio aeróbico de impacto, como escaleras; las personas mayores pueden organizar caminatas, yoga, Tai Chi y otros proyectos.
Los jóvenes pueden aumentar adecuadamente la cantidad de ejercicio en invierno y el tiempo puede ser más largo. Por ejemplo, correr puede tardar entre 10 y 15 minutos más que en primavera y verano.
La condición física de las personas de mediana edad muestra en general una tendencia a la baja. No deje de hacer ejercicio sólo porque esté ocupado en el trabajo. Haga ejercicio según la cantidad prescrita en su plan de ejercicios de invierno.
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Selección de tiempo: El tiempo de ejercicio se refiere a la edad.
El horario de fitness invernal varía mucho, y personas de todas las edades deben elegir el periodo de actividad en función de su condición física. Dado que los jóvenes tienen una gran adaptabilidad al clima, buen físico y una rápida recuperación física, el tiempo de ejercicio invernal se puede organizar por la mañana y por la tarde; las personas de mediana edad tienen menos adaptabilidad y pueden hacer ejercicio después del trabajo entre las 18 y las 20:00 horas. En general, el horario de ejercicio invernal para las personas mayores debe ser de 14 a 19 años. Tienen constituciones más débiles y es más probable que hagan ejercicio cuando la temperatura es más alta y el sol brilla para evitar lesiones físicas.
Desde la perspectiva del tiempo de ejercicio, los jóvenes pueden aumentar adecuadamente la cantidad de ejercicio en invierno, y el tiempo es más largo, de 10 a 15 minutos más que en primavera y verano. Las personas de mediana edad deben insistir en estar en forma, no por el trabajo intenso o el clima frío.
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Notas:
Vestido: Asegúrate de mantenerte abrigado.
"En invierno, hay calefacción en el interior y la temperatura es más adecuada. En teoría, se puede realizar cualquier ejercicio en el interior". Sun Jianzhong dijo: Pero mantenerse caliente también es muy importante.
Sun Jianzhong dijo que cuando empiezas a hacer ejercicio por primera vez, debes usar mangas largas. Puedes quitarte la ropa de manga larga después de sudar un poco, pero debes volver a ponértela inmediatamente después de hacer ejercicio. "Esto puede proteger todas las articulaciones y huesos del cuerpo humano."
Frecuencia: elección personal
En general, no existen normas especiales para el fitness invernal. "Por lo general, al menos tres. o cuatro veces por semana, y como máximo cinco o seis veces". Sun Jianzhong dijo: "No existen reglas estrictas. Depende principalmente del trabajo y la condición física del individuo".
Calentamiento: sudar ligeramente. .
El clima frío provoca la contracción protectora de los órganos y sistemas humanos, la elasticidad y la capacidad de estiramiento de los músculos, tendones y ligamentos disminuye, la viscosidad de los músculos aumenta, la gama de actividades articulares disminuye y la humedad del aire es baja. , haciendo que las personas sientan sed e irritabilidad, sensación de rigidez y dificultad para estirarse. Si no realiza actividades de calentamiento durante el ejercicio, a menudo provoca distensiones musculares y esguinces en las articulaciones. Por eso, a la hora de realizar ejercicios fitness en invierno, especialmente ejercicios al aire libre, primero debes calentar.
Después de trotar, hacer ejercicios a mano alzada y algunos ejercicios con equipo liviano, puedes calentar tu cuerpo, sudar un poco y luego realizar algunos ejercicios físicos.
Bebe agua: repóngala antes y después del ejercicio
De hecho, los deportes al aire libre en invierno requieren tanta agua como en verano. Beber agua puede ser agua corriente o bebidas deportivas. Además, cuando hace frío, muchas personas quieren beber una taza de café caliente o chocolate antes de salir a hacer ejercicio. Esto no es científico porque contiene cafeína, que provoca la pérdida de agua y es la bebida más tabú antes del ejercicio.
Medio ambiente: Circulación del aire
En invierno, la gente está acostumbrada a cerrar bien las ventanas del gimnasio. Se sabe que una persona exhala más de 20 litros de dióxido de carbono por hora. Si más de 10 personas hacen ejercicio al mismo tiempo, se consumirán más de 200 litros por hora, provocando una grave contaminación del aire interior. Las personas que hacen ejercicio en un ambiente cerrado son propensas a sufrir mareos, fatiga, náuseas, pérdida de apetito, etc., y el efecto del ejercicio es naturalmente pobre. Por lo tanto, cuando haga ejercicio en interiores, asegúrese de mantener el aire interior circulando y fresco.
Método: Mejora la fuerza.
El invierno es frío y el contenido de grasa corporal aumenta respecto a otras estaciones. Aunque es bueno que las personas delgadas aumenten de peso, no es ideal para el desarrollo del contorno, las líneas y la fuerza de los músculos. Por lo tanto, el fitness invernal debe aumentar la intensidad y la intensidad del ejercicio, aumentar la cantidad y frecuencia del ejercicio, aumentar el contenido del ejercicio aeróbico y extender el tiempo de ejercicio en consecuencia, mejorando así la función, desarrollando cualidades especiales, consumiendo grasa corporal y previniendo el exceso. acumulación de grasa.
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Recomendación del artículo: Saltar la cuerda es mejor en invierno.
La mejor forma de perder peso es realizar ejercicio aeróbico eficiente en invierno, como montar en bicicleta, caminar, subir escaleras, correr, nadar, etc. Después de más de 20 minutos de ejercicio aeróbico, básicamente se consume el azúcar en sangre y el cuerpo movilizará glucógeno y grasas como fuentes de calor para proporcionar energía. Por lo tanto, el ejercicio aeróbico de más de 20 minutos cada vez es más eficaz para perder peso.
Las investigaciones demuestran que saltar la cuerda es especialmente adecuado para el fitness durante las estaciones de bajas temperaturas, especialmente para las mujeres. En términos de cantidad de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos es aproximadamente lo mismo que trotar durante 30 minutos o bailar durante 20 minutos.
Cuando eres novato, solo saltas en un lugar durante 1 minuto; después de 3 días, puedes saltar durante 3 minutos seguidos después de 3 meses, saltas durante 10 minutos, después de medio año; Se implementarán "saltos tándem" todos los días. Si saltas durante 3 minutos seguidos, hazlo 5 veces hasta saltar media hora seguida. Saltar durante media hora seguida equivale a trotar durante 90 minutos.