Método de pérdida de peso saludable para perder 30 libras de peso en 3 meses.

Si quieres perder peso y estar saludable, ¡simplemente "come inteligentemente y muévete felizmente"! El Sr. Jia, que alguna vez pesó 96 kilogramos, se dio cuenta de los peligros de la obesidad para la salud. Confiando en el "cuidado de Kaká" para prestar atención a las calorías y hacer ejercicio aeróbico activamente todos los días, perdió con éxito 30 kilogramos de peso corporal en tres meses y su cintura se adelgazó de 35 a 30 pulgadas. La calidad del sueño también mejoró.

Utilizando un método de pérdida de peso saludable, la maestra Jia perdió con éxito peso de 96 libras a 66 libras, ¡perdiendo 30 libras! (Foto cortesía del Centro de Servicios de Salud del Distrito de Zhongshan)

¡Es incluso difícil conciliar el sueño al mediodía con la barriga grande!

El Sr. Jia recordó que hace dos años pesaba hasta 96 kilogramos. Está acostumbrado a tomar una siesta en su escritorio al mediodía. Debido a la grasa en su vientre, su posición para dormir oprimió su gordo vientre y ni siquiera pudo tomar un descanso estable para el almuerzo. Esto lo decidió a comenzar un plan de pérdida de peso.

El Sr. Jia, que trabaja en el departamento de salud, se inscribió por primera vez en la clase de pérdida de peso del Centro de Servicios de Salud de Zhongshan. Está cerca de casa y el horario de apertura de la clase es flexible. En la clase, los expertos le enseñaron cómo contar las calorías de los alimentos, cómo llevar una dieta equilibrada, cómo "elegir" los alimentos y qué hacer durante el período de estancamiento de la pérdida de peso. Comenzó a perder peso gradualmente, empezando por un control inteligente de las calorías en su dieta.

La profesora Jia señaló que en cuanto al control de la dieta, lo más importante es renunciar a los snacks y snacks nocturnos, realizar tres comidas con normalidad y reducir moderadamente la ingesta de almidón, pero no reducirla por completo. Puede cambiarlo por trigo integral o productos de cereales no solo puede aumentar la saciedad durante el proceso de pérdida de peso, sino también complementar los nutrientes que necesita el cuerpo.

Haz ejercicio aeróbico todos los días para ayudar a perder grasa

La profesora Jia también mencionó que el ejercicio aeróbico, como el boxeo aeróbico o el baile aeróbico, es el ejercicio más popular en las clases de adelgazamiento. Siempre que no bailes con el profesor después de clase, cuando esté lloviendo afuera o no quieras salir a correr, puedes hacerlo en casa sin que el lugar te limite. A menudo empiezo a practicar mientras veo televisión o escucho música. Hacer de 30 a 60 minutos de ejercicio aeróbico todos los días puede quemar aproximadamente de 300 a 500 calorías.

Y las endorfinas producidas durante el ejercicio hacen que te sientas mejor y eliminan la depresión provocada por la obesidad. "¡Cuando sudo como lluvia, siento que la grasa se quema!", Dijo el Sr. Jia.

Después de implementar el plan de pérdida de peso, perdí 28 libras en aproximadamente 3 meses y he mantenido una dieta normal desde entonces. Incluyendo el ejercicio 3-4 veces por semana, perdí 2 kg más y el peso total fue de * * * 30 kg. No sólo he perdido peso, sino que también ha mejorado la calidad de mi sueño.

El director Rong Xiaoying del Centro de Servicios de Salud del distrito de Zhongshan en la ciudad de Beijing mencionó que la obesidad es la principal causa de muerte en la salud. Para deshacerse lo antes posible de la pesadilla de la obesidad, de acuerdo con la política, se organizan clases gratuitas de adelgazamiento. Personal médico profesional le enseñará cómo perder peso de forma saludable. Instamos a los ciudadanos a aprovecharlas. Además, puedes utilizar el método más sencillo de caminar para adelgazar en tu vida diaria y hacer tu cuerpo más delgado y saludable.