¿Cómo cuidar tu cuerpo en invierno para no enfermarte?
Los alimentos adecuados incluyen apio, lechuga, lechuga, crisantemo amargo, etc. Estos alimentos amargos contienen aminoácidos, vitaminas, alcaloides, oligoelementos, etc. También tiene muchas funciones médicas y de salud como antibacteriana, antiinflamatoria, refrescante y antifatiga.
Los expertos en nutrición también dijeron que la medicina tradicional china cree que la suplementación en otoño debe ser "armonía" y la suplementación en invierno debe ser "cerrada". Los siguientes alimentos son aptos para consumir en invierno: carnes calientes, como carne de perro, ternera, pollo, cordero, gambas, etc. Las verduras incluyen soja, zanahorias, puerros, colza, col, cilantro, etc. Las frutas incluyen naranjas y pomelos.
Además, otro principio de la suplementación invernal es beber más agua, comer más verduras y frutas frescas, comer menos alimentos picantes y ácidos y beber menos bebidas espirituosas. Al mismo tiempo, la nutrición invernal debe centrarse en aumentar la energía térmica y en la ingesta adecuada de alimentos ricos en hidratos de carbono y grasas, como frutos secos, productos de harina de arroz, etc.
En invierno, el metabolismo del cuerpo humano se encuentra en un periodo relativamente lento. Por lo tanto, la preservación de la salud en invierno debe centrarse en "esconderse", lo que significa que la gente debe guardar silencio en invierno. Los expertos sugieren que deberíamos aprender a controlar las malas emociones cuando las cosas van mal. Podemos desahogar las emociones negativas que reprimimos en nuestro corazón de maneras apropiadas para mantener nuestra mente en calma. Al mismo tiempo, merecemos más luz solar. Debido a que oscurece temprano en el invierno y el tiempo de luz es corto, también es una de las razones por las que las personas son propensas a la depresión. Porque cuando llega la noche se potencia la secreción de melatonina en la glándula pineal del cerebro humano, lo que puede afectar el estado de ánimo de las personas, y la luz puede inhibir la secreción de esta hormona.
A principios de invierno conviene tener la mente tranquila, ser abierto y optimista, utilizar el cerebro de forma racional y mantener una buena actitud. Para proteger la energía yang, evite el consumo excesivo de esencia yin. En la vida diaria, sea regular, acuéstese temprano y levántese tarde, asegúrese de dormir lo suficiente, evite el esfuerzo excesivo y mantenga la espalda caliente para ayudar a Yang Zang. Al mismo tiempo, conviene hacer ejercicio moderado, como hacer ejercicios y caminar. La abstinencia y la abstinencia son necesarias para reducir las relaciones sexuales.
Los deportes de invierno son esenciales. El ejercicio moderado puede mejorar la capacidad del cuerpo para resistir la invasión de enfermedades. Wang Shijie, director del Departamento de Medicina Tradicional China del Segundo Hospital Popular de la provincia de Shaanxi, enfatizó que el frío invierno endurece las extremidades de las personas y que es muy importante calentar antes de hacer ejercicio. Como estirar las extremidades, trotar, utilizar equipos ligeros para hacer que el cuerpo sude ligeramente y luego realizar ejercicios físicos de alta intensidad. La ropa debe determinarse según el clima, principalmente para mantener el calor y prevenir resfriados. Póngase ropa inmediatamente después del ejercicio para evitar resfriarse. Además, a los pacientes con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares se les debe prohibir realizar ejercicios extenuantes, como jugar a la pelota, escalar, etc.
Durante el inicio del invierno se debe evitar salir con tiempo ventoso y fresco, no permanecer mucho tiempo al aire libre, no ingerir bebidas frías, cambiarse de ropa a tiempo, acostarse temprano y acostarse temprano. hasta tarde. Haga ejercicio moderadamente, preferiblemente después de las 90 am o las 4 o 5 pm. La cantidad de ejercicio debe ser mientras no esté cansado. Evite el ejercicio extenuante o el ejercicio local. Las personas de mediana edad y de edad avanzada con enfermedades respiratorias deben evitar la estimulación con frío y evitar el ejercicio por la mañana y por la noche cuando hay suficiente luz solar para evitar desencadenar ataques de enfermedades. Las personas de edad avanzada deben prestar más atención a mantenerse calientes cuando hacen ejercicio al aire libre.
La medicina tradicional china cree que "el frío es un mal yin que a menudo daña al Yang Qi". Si el cuerpo humano no tiene Yang Qi, perderá su vitalidad metabólica. El Yang Qi es especialmente importante para las personas mayores, por lo que en la vida diaria en invierno, es importante "nutrir y ocultar" el Yang Qi.
Los expertos destacan: 1. Acostarse temprano y levantarse tarde: Las personas deben acostarse temprano y tener cuidado de no levantarse demasiado temprano por la mañana, especialmente las personas mayores. Si el tiempo lo permite, es mejor esperar hasta que salga el sol y brille, para asegurar un sueño adecuado, lo que favorece la ocultación de la energía yang y la acumulación de esencia yin. 2. Preste atención a la ropa: demasiado gruesa o demasiado delgada no es buena, muy poca ropa y demasiado delgada, y la temperatura ambiente es demasiado baja, es fácil resfriarse y consumir yang, por otro lado, si la ropa; son demasiado espesos y la temperatura ambiente es demasiado alta, provocarán diarrea y falta de energía yang. El mal frío oculto puede invadir fácilmente.