¿Cómo perder peso en invierno?
1. Cómo perder peso en invierno
Primero, sigue haciendo ejercicio.
Solo el ejercicio puede evitar la acumulación de grasa y consumir rápidamente una gran cantidad de calorías. Por supuesto, también puede ayudar a regular los índices de colesterol, reducir la presión arterial, mejorar el estado de ánimo y mejorar la función cardíaca. Odias correr o hacer ejercicio extenuante. No importa. Simplemente haga ejercicio durante 20 a 30 minutos dos días a la semana. Puedes caminar, andar en bicicleta, bailar, caminar, patear volantes, saltar la cuerda, escalar montañas, etc.
En segundo lugar, anota todo lo que comes.
Esto es más problemático, pero no será demasiado engorroso para formar un hábito. Taiwán, Japón y Corea del Sur también representan una cierta proporción de deportes impopulares que utilizan diarios para perder peso.
Solo prepara una pequeña libreta y anota los nombres y calorías de los alimentos que comes cada día a modo de diario. Pronto te encontrarás intentando inconscientemente evitar esos alimentos ricos en calorías.
Tres, cállate y empieza ahora mismo.
Creo que muchas personas no tienen resistencia a las tartas, dulces y chocolates, pero deben prestar atención al control de la dieta para esforzarse por adelgazar. Puedes comer menos de la comida que te gusta, pero no comas en exceso, de lo contrario te explotará la boca incluso si eres adicto a ella.
En cuarto lugar, bebe más agua.
Si preguntas a personas que están en buena forma, ¿cuál es su secreto para estar en forma? Te lo garantizo, te dirán que bebas al menos 8 vasos de agua al día. El agua ayuda a mantener el metabolismo del cuerpo, puede ayudar a eliminar el exceso de grasa del cuerpo y, por supuesto, puede usarse con fines de belleza. Esto es muy sencillo, ¡bebe más agua cada día!
5. Encuentra a alguien que te anime.
Acude a tus amigos, familiares o compañeros de adelgazamiento y pídeles que te apoyen y te animen. Esto te ayudará a cumplirlo. La confianza es muy importante para una persona que insiste en perder peso. Tal vez justo cuando estás a punto de rendirte, te ayude que un amigo te anime o incluso te motive.
Sexto, desafíate constantemente
Fíjate metas continuamente y las metas han llegado al punto de dificultad para agregar la siguiente meta. Por ejemplo, puedes estipular que no podrás comer dulces durante un mes, dibujar un círculo en el calendario todos los días y darte una recompensa adecuada cuando logres el objetivo. Por supuesto, es mejor no comer una gran comida como recompensa.
2. ¿Cómo adelgazar en invierno?
1. Tomar el sol
La luz del sol puede prevenir la precipitación de serotonina en la sangre. La serotonina es una sustancia química del cerebro que puede estimular emociones felices. También expresa parte de la "plenitud". Incluso bañarse con una luz artificial intensa, especialmente por la mañana, puede tener el mismo efecto. Por lo tanto, acercarse más al sol puede ayudarle a resistir los antojos de comida y la necesidad de comer en exceso.
2. Consume más alimentos con alto contenido en agua.
Los alimentos con alto contenido de agua incluyen sopas (80-95 de humedad), frutas y verduras (80-95) y cereales calientes (85). La humedad añade peso y cantidad a los alimentos pero no añade calorías.
3. Incrementar la ingesta de proteínas.
Por lo general, el 15% de las calorías de la dieta diaria deben provenir de proteínas. Según un estudio de la Universidad de Washington, si aumenta esta proporción a 30, puede reducir el total de calorías diarias en 440 calorías (casi 1 libra por semana) y no sentirá hambre. Porque una dieta alta en proteínas puede engañar hábilmente a tu cerebro haciéndole creer que estás comiendo más de lo que realmente comes, indicando así que estás lleno.
A la hora de elegir alimentos ricos en proteínas, también debes prestar atención a distinguir entre "grasas" y "magras" en proteínas. No elijas carnes ni productos lácteos que tengan un alto contenido en grasas y puedan obstruir las arterias fácilmente. Para el desayuno, puedes preparar cereales con leche desnatada y añadirle unas nueces por encima. También puedes utilizar huevos enteros o las claras de tres huevos para hacer una tortilla. Coma más frijoles, pescado y pechugas de pollo sin piel.
4. Hazlo tú mismo y come sano
No falta información sobre recetas y dietas saludables. Puede encontrar sus platos favoritos bajos en calorías y grasas en revistas de salud, revistas de dietas, libros de cocina e información completa en Internet. Puede organizar el desayuno, el almuerzo, la cena, el té de la tarde y los refrigerios de una manera colorida y saludable. Así que deshazte de tus reservas de comida chatarra que no son saludables y engordan. Hacer dieta no siempre tiene por qué ser difícil y siempre puedes divertirte.
Busca ayuda de un entrenador profesional
El invierno es siempre la estación en la que a las personas les falta fuerza de voluntad para perder peso. Si también siente que le falta fuerza de voluntad y no puede perseverar, no intente "alquilar" un entrenador físico profesional ni obtener una costosa tarjeta VIP de gimnasio. Si no gastas dinero, lo desperdicias, lo que también es la motivación para seguir haciendo ejercicio. O puedes ser más valiente. Salir a caminar puede darle energía.
3. Nueve consejos para perder peso en invierno
1. Beber más agua en ayunas.
Beber agua es sin duda la clave para perder peso con éxito. Si desea perder peso, puede beber un vaso de agua antes de la cena en su vida diaria, lo que puede hidratar el estómago, eliminar el exceso de toxinas del cuerpo, promover el metabolismo y aumentar efectivamente la sensación de saciedad. Es la forma más sencilla de perder peso y desintoxicarse.
2. Comer un kiwi todos los días.
El kiwi es la mejor fruta para después de las comidas durante la pérdida de peso. El kiwi es rico en vitaminas, vitamina C y potasio, y la cáscara también contiene una gran cantidad de pectina, que puede favorecer la quema de grasa en el cuerpo.
Si quieres adelgazar, bebe un vaso de zumo de kiwi o come un kiwi media hora después de cenar todos los días, lo que puede conseguir un gran efecto adelgazante.
3. Batatas en lugar de dulces
A las niñas les encanta comer dulces. Los dulces también pueden aliviar el estado de ánimo hasta cierto punto, pero comer dulces es muy fácil de ganar peso, lo que hace que las niñas. Quienes están perdiendo peso están muy enredados, pero para perder peso aún necesitan controlar su dieta. Cuando se les antoja algo dulce, pueden elegir batatas.
El azúcar natural de las batatas también puede aportar dulzura. La fibra dietética puede mejorar el estreñimiento, promover la desintoxicación del cuerpo, aumentar el metabolismo y facilitar la pérdida de peso.
4. Consume más alimentos ricos en proteínas.
La dieta proteica es un método muy saludable y novedoso, que no sólo puede garantizar la nutrición que necesita el organismo, sino que también resuelve fácilmente el problema de la obesidad. En la vida diaria, MM puede comer más alimentos ricos en proteínas como el tofu, la leche de soja y los huevos. No solo son ricos en nutrientes, sino que también son muy bajos en calorías. Los nutrientes que contienen también son muy útiles para perder peso.
5. Un nuevo método de masaje para bajar de peso
Paso 1: Sujete firmemente la cintura con las mandíbulas de ambas manos, coloque los pulgares de ambas manos directamente debajo de las costillas, unos tres dedos. anchos por encima del ombligo, presione esto durante 30 segundos.
Paso 2: Luego coloca el puño debajo de las costillas, mueve la mano derecha en el sentido de las agujas del reloj y la mano izquierda en el sentido contrario y presiona suavemente el abdomen durante 30 segundos.
Paso 3: Luego coloque los puños a ambos lados de la columna, dibuje círculos en el sentido de las agujas del reloj con la mano izquierda y empuje ambas cinturas en el sentido contrario a las agujas del reloj con la mano derecha, de modo que los lados izquierdo y derecho puedan sujetarse al mismo nivel. al mismo tiempo durante 30 segundos.
Paso 4: Empuja el abdomen derecho de manera constante con las dos últimas palmas durante 15 segundos y luego cambia de lado.
6. Nuevo masaje para adelgazar 2
Paso 1: Siéntate en una silla, utiliza los nudillos de tu puño derecho para dibujar un círculo desde la unión de tu cadera y muslo derechos y presione hacia la parte delantera del muslo. Repita el masaje 10 veces de lado a lado.
Paso 2: Luego siéntate erguido, apoya el muslo de tu pierna izquierda con ambas manos, sostiene ambos lados del hueso de la pierna con los pulgares y presiona desde la raíz del muslo hasta la rodilla. Repita 5 veces, luego cambie a la pierna derecha.
Paso 3: Sujeta la base de la pierna con ambas manos y masajea suavemente hasta la rodilla. Después de masajear durante 5 minutos, utiliza el otro pie para masajear de la misma manera.
7. Huelga de hambre de corta duración los fines de semana
Una huelga de hambre de corta duración los fines de semana cuando no tienes que trabajar puede hacer que tu cuerpo esté a punto de vaciarse. No hace falta decir que tu peso te hará sentir relajado. Pero tenga cuidado de no verse obligado.
Al mismo tiempo, también debes ingerir una cantidad adecuada de agua. Tu estómago se vaciará y beber un poco de papilla o jugo de verduras no tendrá ningún efecto.
8. Absolutamente rápido de 7 pm a 7 am.
Esto también es una huelga de hambre de corta duración.
Si terminas tu comida antes de las 7 p. m., no podrás comer hasta las 7 a. m. del día siguiente. Siempre que no ingieras demasiadas calorías durante el día como de costumbre, estarás bien. Esto no causará problemas en el trabajo diario y el efecto es bastante bueno.
9. Sistema de dieta de 8 horas
El llamado sistema de dieta de 8 horas significa que el desayuno hasta la cena se debe tomar dentro de las 8 horas y no se puede comer nada en otros momentos. . Por ejemplo, si desayunas a las 7:30 de la mañana, debes cenar a las 3:30 de la tarde.
Es sencillo y cómodo comer sólo a esta hora del día. Esta es también una forma de cooperar con las actividades digestivas naturales del cuerpo, lo que realmente tendrá un cierto impacto en el peso. Pero no tiene por qué ser así todos los días. Dos o tres días a la semana está bien.
Pérdida de peso en invierno
1. Desayuna
Las mañanas de invierno son muy frías y un tercio de los trabajadores de oficina se muestran reacios a levantarse. Finalmente se levantaron y se apresuraron a ir a trabajar, por lo que no tuvieron tiempo de desayunar. Pero asegúrese de desayunar en invierno, para mantener el metabolismo energético durante el día y evitar comer en exceso debido al hambre al mediodía.
2. Cena con moderación
Hacer una comida adecuada 7 días antes puede reponer calorías al organismo. Si se salta comidas, fácilmente puede provocar una función gastrointestinal deficiente, un metabolismo basal debilitado y una acumulación de calorías en grasa. Hacer dieta hace que el cuerpo desarrolle un mecanismo de protección, acumule calorías y las almacene en forma de grasa para su consumo. Por lo que realizar comidas moderadas puede reducir la acumulación de grasa.
3. Limpieza
Se acerca el invierno y hay que volver a lavar mucha ropa y hacer una limpieza especial en el hogar. Una limpieza general en casa no sólo puede dejar las ventanas brillantes y limpias, sino que también te hará sentir feliz y te ayudará a perder peso. Limpiar consume 134 kilocalorías en una hora y fregar el suelo consume 167,5 kilocalorías en una hora.
4. Mejorar el tracto intestinal
Consumir al menos cinco alimentos ricos en fibra cada día, una variedad de frutas y verduras, especialmente manzanas y apio, no sólo puede aumentar la motilidad gastrointestinal, pero también tiene efecto diurético, excreta enterotoxina, aumenta las calorías necesarias para digerir los alimentos y sobrevive al invierno bajo en calorías.