¿Puede el fitness ayudar a adelgazar la cintura?

¿El fitness puede ayudar a adelgazar la cintura? La espalda es una zona donde es más probable que se acumule grasa a medida que envejecemos. La grasa de la espalda es muy prominente y forma lo que la gente suele llamar lomo de tigre. Muchas personas consideran que los ejercicios para adelgazar la espalda son demasiado difíciles y desalentadores. ¿Puede el fitness ayudarte a perder peso?

Estar en forma y adelgazar la espalda 1 en realidad requiere algo más que ejercicio. Un estudio científico encontró que 16 semanas de ejercicios de estiramiento especializados que fortalecen los músculos entre los hombros y las caderas pueden reducir el dolor en personas con enfermedad crónica de espalda. Aquí tienes un conjunto de ejercicios aeróbicos para la espalda que incluye cuatro movimientos que pueden ejercitar la espalda superior e inferior, los músculos del centro del cuerpo, las caderas y la cintura. Sólo necesitas hacerlo dos o tres veces por semana para lograr el triple efecto de mejorar la forma de tu cuerpo, evitar el dolor de espalda y fortalecer los músculos de la espalda.

Acción 1: Pull-ups (hombres)

Párate frente a la barra horizontal, sujeta la barra horizontal con las palmas hacia adelante, levanta las pantorrillas hacia atrás y crúzalas detrás del cuerpo. . Empuje los hombros con fuerza y ​​levante el cuerpo, idealmente hasta la altura del pecho, y luego bájelo lentamente. Haz tres series de 12.

Acción 2: Flexiones con mancuernas (unisex)

Sujeta una mancuerna en cada mano y haz el movimiento inicial de flexión con los pies separados aproximadamente a la altura de las caderas. Mantenga la cintura recta e inclínese hacia las costillas. Levanta la mancuerna con la otra mano, haz una pausa, bájala y cambia a la otra mano. Haz tres series de 12.

¿Se puede adelgazar la espalda mediante el ejercicio? Seis formas de adelgazar tu cintura.

1. Aumento diario de los senos

Mientras tengas tiempo, haz un ejercicio de expansión de los senos a gran escala. Puedes ajustar el ritmo de forma rápida o lenta. Mientras los músculos de la espalda se sientan calientes, se consigue el efecto quemagrasas. Si tienes tiempo, sigue haciéndolo todos los días. Este es el ejercicio más fácil de seguir. Si quieres tener una espalda bonita, este ejercicio de expansión mamaria es absolutamente indispensable.

2. Balancea los brazos a la altura de las caderas

Con las piernas separadas a la altura de los hombros, mantente erguido con las manos en las caderas. Mueva los brazos hacia adelante y hacia atrás con un poco de fuerza y ​​repita hasta que se sienta cansado. Este ejercicio puede ejercitar los músculos de la espalda, fortalecerla y ayudarlo a desarrollar una espalda hermosa fácilmente.

3. Adelgaza la espalda antes de acostarte

Antes de acostarte por la noche, también puedes hacer algunos abdominales y flexiones, o masajear tus extremidades, espalda, abdomen. y frotar los pies para reducir la deficiencia de fuego. Nutre los riñones, mejora la vista y alivia la fatiga del día de trabajo. Solo toma 15 minutos y puede ayudarlo a dormir mejor por la noche, mejorar la calidad de su sueño y mejorar su salud general.

4. Gatear

Túmbate boca abajo, dobla los codos y gatea hacia adelante y hacia atrás. La mejor manera de adelgazar la espalda es gatear, lo que está especialmente indicado para personas obesas y propensas a sufrir fatiga lumbar y cervical. Gatear puede ejercitar eficazmente todo el cuerpo, especialmente los músculos de la espalda. Si insistes en practicar durante mucho tiempo, puedes adelgazar tu cintura y tensar tu abdomen, fortalecer tu columna y hacer que tu espalda luzca más en forma.

5. Entrenamiento de alta intensidad (gimnasio)

Siéntate en el entrenador de alta presión, con las manos separadas a la altura de los hombros, sujeta la camilla, mantén los brazos rectos y la espalda. derecho. Manteniendo quieta la parte superior del cuerpo, use la fuerza de los hombros para tirar del tensor, haga una pausa cuando llegue al límite y luego regrese a la posición original. Haz tres series de 12 repeticiones cada una.

6. Natación

La braza, el estilo libre, la espalda y la brazada de mariposa tienen efectos obvios en el entrenamiento de los músculos de la espalda y la reducción de la grasa de la espalda, entre los cuales la brazada de mariposa es la más obvia. La natación es la mejor manera de hacer que todo el cuerpo se mueva. No importa dónde quieras adelgazar, la natación es la mejor opción. En particular, no se apresure a perder peso y no haga ejercicios de calentamiento antes de nadar. Es fácil sufrir calambres, lo cual es muy peligroso. Recuerde hacer ejercicios de calentamiento.

Acciones para aliviar el dolor de espalda y adelgazar la espalda

Acción 1

Párate con las rodillas ligeramente flexionadas y los pies separados a la altura de las caderas. Doble los brazos hacia un lado casi a la altura de los hombros y sostenga una mancuerna de 500 gramos en cada mano, ligeramente por encima de la altura de los hombros. Repita lentamente de 8 a 12 veces.

Acción 2

Túmbate sobre la colchoneta, con los pies rectos y las mancuernas en ambas manos. Luego incline los pies del suelo lo más que pueda y mantenga los brazos alejados del suelo. Deje que la mano que sostiene la mancuerna empuje hacia adelante lo más posible, manténgala así durante unos segundos y luego regrese. Repite esta acción 10 veces.

Acción 3

Siéntate en la posición 0,2/3 de la silla, estira las manos hacia arriba, exhala rápidamente y levanta las manos detrás de ti. Inhala y regresa a la posición original. Repita la acción unas 10 veces.

Acción 4

Cierra las manos a la pared, párate hacia delante y mantén los brazos paralelos al suelo.

Luego, apriete la espalda, apriete los músculos abdominales, baje lentamente la altura de su cuerpo, trate de mantenerlo lo más bajo posible durante 10 segundos y luego empuje lentamente su cuerpo hacia la posición original. Repite la acción unas 15 veces.

¿El fitness puede ayudar a adelgazar la cintura? Paso uno: ejercicio.

La espalda afectará la figura de una persona, por lo que la forma de la espalda es un reflejo importante del temperamento de una persona. Si quieres tener una espalda bonita, el primer paso es eliminar la grasa dorsal y la celulitis mediante el ejercicio. Hacer estos dos ejercicios de estiramiento y aeróbicos juntos puede optimizar su espalda gruesa para convertirla en una espalda delgada.

①Inclinación hacia adelante sentado

El primer ejercicio se llama flexión hacia adelante sentado. Al hacer flexiones hacia adelante sentados, debemos sentarnos, estirar las piernas, acercar la parte superior del cuerpo lo más posible a la parte inferior del cuerpo y tocar los dedos de los pies con las manos tanto como sea posible. Se recomienda hacer de 3 a 4 grupos en 1 y de 20 a 30 grupos en 1. 1 debe mantenerse durante más de 15 segundos.

②Postura de cobra.

El segundo ejercicio es un ejercicio de yoga llamado Cobra Pose. Cuando hacemos la postura de la cobra, debemos acostarnos boca abajo, con los codos doblados, las manos cerca del suelo, levantar lentamente la parte superior del cuerpo con la ayuda de la parte superior del cuerpo y mantener la postura de la parte superior del cuerpo. Se recomienda hacer de 3 a 4 grupos en 1 y de 20 a 30 grupos en 1. 1 debe mantenerse durante más de 15 segundos.

Dieta

Si quieres ayudar a tu cuerpo a mantenerse en forma, debes gestionar tu alimentación mediante una dieta razonable. Si desea controlar su dieta, debemos prestar estricta atención a estos dos puntos y luego hacérselo saber a todos.

① Controlar las calorías de la dieta.

El primer punto es ayudarte a gestionar tu ingesta calórica controlando las calorías de tu dieta. La ingesta calórica diaria de una persona normal es de más de 1.800 calorías, pero las personas que están perdiendo peso necesitan controlar su ingesta calórica diaria dentro de las 1.500 calorías. Podemos ayudarnos a controlar nuestra ingesta de calorías y perder peso comiendo comidas más pequeñas con más frecuencia, comiendo más alimentos ricos en fibra dietética, bebiendo agua antes de las comidas y comiendo más alimentos bajos en calorías.

②Come más proteínas.

El segundo punto es comer más alimentos ricos en proteínas. Comer más alimentos ricos en proteínas no sólo puede ayudar a descomponer la grasa, sino también aumentar la sensación de saciedad, promoviendo así una pérdida de peso suave. Además, podemos complementar las proteínas después del ejercicio, lo que también puede ayudar al cuerpo a repararse y aumentar eficazmente el contenido muscular.

Hábitos de Vida

El tercer paso es ayudarte a mejorar tu apariencia y tener una figura esbelta a través de hábitos de vida. Aquí te he preparado 2 puntos y luego te los cuento.

①Negarse a sentarse durante largos periodos de tiempo

El primer punto es negarse a sentarse durante largos periodos de tiempo. Sentarse durante largos periodos de tiempo es la principal causa de muerte para la apariencia y la salud. Sentarse durante largos periodos de tiempo no sólo provoca fácilmente la acumulación de grasa en las extremidades inferiores, sino que también provoca problemas como coágulos de sangre en las extremidades inferiores. En casos severos, puede incluso provocar deformaciones de los huesos de las piernas. Reducir la permanencia prolongada puede prevenir la obesidad de las extremidades inferiores.

②Rechaza la mala postura al sentarse.

El segundo punto es rechazar las malas posturas al sentarse. Como dice el viejo refrán, cuando nos sentamos debemos adoptar una buena postura al sentarnos: la cabeza recta, los hombros planos, los hombros relajados y la espalda recta.