¿Qué partes es mejor practicar juntos al hacer ejercicio?

Los principiantes deben seguir el principio de secuencia de pecho → espalda → hombros → brazos → piernas → núcleo (el orden del pecho y la espalda se puede intercambiar).

Tórax y espalda primero: Debido a que necesitas la "ayuda" de tus hombros y brazos para completar el movimiento, debes mantener tus hombros y brazos en un estado fuerte para ayudarte a estar estable y fuerte. Si los brazos y los hombros están débiles después del primer entrenamiento, los movimientos al empujar el pecho o tirar de la espalda serán inestables y débiles, y el efecto del entrenamiento, naturalmente, será pobre.

En segundo lugar, haz los hombros: debido a que los movimientos de entrenamiento de los hombros también requieren la ayuda de los brazos, conviene dejarlos hacia atrás para los ejercicios. El principio es el mismo.

En principio no juntes movimientos que estimulen partes superpuestas, como tríceps y pecho, porque ya sea press de banca o flexiones, se necesitan tríceps y dos cabezas para ejercitar los músculos del pecho, mientras que los músculos de la espalda requieren brazos. La combinación de las dos partes provoca una fatiga prematura del tríceps, lo que provoca movimientos irregulares en el press de banca y malos resultados durante los ejercicios de tríceps.

Tampoco es adecuado para el entrenamiento de pecho cuando se entrenan hombros. Después de volarte los hombros, descubrirás que no puedes hacer press de banca en absoluto. Trate de no poner la parte superior del cuerpo y las piernas el mismo día. La estimulación entre los dos es demasiado diferente y el efecto no es bueno. Recomendamos entrenar grandes grupos de músculos en un solo día.

Datos ampliados

Cosas a tener en cuenta

(1) Al realizar ejercicios físicos en invierno, las actividades de calentamiento deberían ser suficientes, especialmente al aire libre. Asegúrese de calentar primero y luego pasar a ejercicios físicos de mayor intensidad.

(2) El grosor de la ropa debe ser adecuado para las actividades físicas de invierno y se debe prestar atención a mantener la cabeza, la espalda y los pies calientes. Cuando haga ejercicio al aire libre, manténgase abrigado. Después del ejercicio, no se pare en un lugar con mucho viento. Vuelva a entrar a la casa lo antes posible, límpiese el sudor y póngase ropa limpia.

(3) El ambiente debe ser limpio y confortable. Cuando haga ejercicio en interiores, asegúrese de mantener el aire interior circulando y fresco.

(4) Los métodos de ejercicio apropiados para el fitness invernal incluyen aumentar la intensidad y la intensidad del ejercicio, aumentar la cantidad y frecuencia del ejercicio, aumentar el contenido del ejercicio aeróbico y extender el tiempo de ejercicio en consecuencia para mejorar la función y el desarrollo. Calidad deportiva especial, consume grasa corporal y previene la acumulación excesiva de grasa.

(5) Debe cambiarse y ajustarse según el físico personal. Para los pacientes con enfermedades cardiovasculares, se debe prohibir el ejercicio extenuante y la cantidad de ejercicio debe ser gradual. Personas de mediana edad y mayores que padecen enfermedades respiratorias, como bronquitis crónica, enfisema, asma, cor pulmonale, hipotensión, etc. , se debe evitar el esfuerzo muscular estático.

Materiales de referencia:

Entrada a la Enciclopedia Baidu fitness