Las personas que hacen actividad física en invierno pierden peso rápidamente. A continuación te presentamos cuatro ejercicios aeróbicos recomendados para quemar grasa rápidamente.
Las personas que hacen actividad física en invierno pierden peso más rápido.
En invierno nuestro metabolismo aumenta, pero en general nuestra cantidad de ejercicio se reduce mucho. En temperaturas frías, el ejercicio se convierte en una tarea ardua. Te quedas en casa todo el tiempo, por lo que tu cuerpo no puede consumir calorías pero las retiene. La sangre no circula, lo que facilita el aumento de peso. A continuación le indicamos cómo evitar ganar peso en invierno y aprovechar la oportunidad de oro para perder peso rápidamente.
1. Empezar con frecuencia
Empezar con frecuencia no significa ser diligente en el ejercicio, porque incluso limpiar y caminar están bien. Recuerda que el ejercicio diario es muy importante. Además, cuando sales y sientes frío, también es importante aumentar activamente el número de paseos durante esta estación para generar calor.
Aparte de eso, es mejor respirar profundamente mientras se infla. Calentar los órganos internos mediante la respiración es muy eficaz para aumentar el metabolismo. Porque cuanto más activo seas en la vida diaria, más fácil será que tu metabolismo aumente, así que aprovecha esta mejor temporada para perder peso y trabajar duro para ver resultados.
2. Ejercita un físico que pueda aumentar fácilmente el metabolismo.
Ejercitar los músculos grandes de las piernas puede lograr eficazmente un metabolismo alto y un físico quemagrasas. Ponte en cuclillas, "andar en bicicleta" en la cama, trotar... Lo mejor es mover activamente la parte inferior del cuerpo. Incluso si son solo 5 minutos al día, si lo respetas, te acercarás cada vez más a tu físico esbelto.
Y aquellos que tengan las condiciones para bañarse pueden sentarse en agua caliente y alternativamente patear las piernas hacia adelante como si estuvieran andando en bicicleta. Tiene un buen efecto desintoxicante y de calentamiento y es muy útil para mejorar el metabolismo.
3. A continuación te presentamos cuatro ejercicios aeróbicos recomendados para quemar grasa rápidamente en invierno. Echemos un vistazo:
Escalada de colinas: escalar montañas tiene un mejor efecto sobre la función cardiopulmonar.
Índice de eficacia:
Multitud aplicable: los pacientes con hipertensión y enfermedad coronaria deben actuar de acuerdo con su capacidad.
Puntos técnicos: La velocidad de subida debe ser lenta, pudiendo ajustarse a la temperatura añadiendo o quitando ropa al subir o bajar la montaña.
La temperatura a finales de otoño no se siente muy fría, pero la temperatura disminuye a medida que aumenta la altura de la ladera y la diferencia de temperatura entre la mañana y la tarde es grande. En este momento, el montañismo también puede poner el mecanismo de regulación de la temperatura corporal de las personas en un estado de tensión constante, mejorando así la capacidad del cuerpo para adaptarse a los cambios ambientales. Además, el montañismo tiene un mejor efecto sobre la función cardiopulmonar.
Bádminton: El bádminton puede ayudarte a perder peso de forma continua sin rebotes.
Índice de eficacia:
Público aplicable: casi todo el mundo
Puntos técnicos: la preparación antes del ejercicio es muy importante para evitar lesiones.
En comparación con los deportes al aire libre, este tipo de deportes de interior hacen que las personas se sientan cómodas, pero no subestimes su efecto deportivo. Según datos relevantes, un partido de bádminton normal es más intenso que un partido de fútbol.
Ciclismo: Andar en bicicleta cuesta arriba, combinado con velocidad, puede quemar más calorías.
Índice de efectividad:
Aplicable a la multitud: casi todos
Alpinismo, la combinación de velocidad y velocidad puede consumir más calorías.
Lo mejor es montar en bicicleta al aire libre. Si te sientes cómodo al aire libre, puedes utilizar diferentes intensidades y ritmos, o hacerlo en diferentes terrenos, como cambiar la ruta de conducción y añadir montañismo.
Puedes probar ejercicios de ritmo. Puedes pisar el pedal hacia arriba y hacia abajo. Al pedalear, trate de ser lo más estable posible, no salte sobre el asiento y mantenga la parte superior del cuerpo relajada. También puedes probar el entrenamiento de fuerza, reducir la velocidad durante la mayor parte del recorrido o incluso hablar mientras conduces.
También puedes hacer ejercicio a intervalos, pedaleando a mayor velocidad durante 5 minutos, luego relájate durante 10 minutos y luego pedaleando a mayor velocidad durante 5 minutos. Cambiar el ritmo y la intensidad del ejercicio puede hacer que el proceso de ejercicio sea interesante y crear diferentes intensidades de ejercicio.
Correr: Correr es, con diferencia, el mejor ejercicio aeróbico.
Índice de efectividad:
Público aplicable: casi todos
Puntos técnicos: no menos de 40 minutos cada vez, principalmente a velocidad media o trotando.
Correr es actualmente el mejor ejercicio aeróbico, que puede potenciar la circulación sanguínea y mejorar la función cardíaca. Mejore el suministro de sangre al cerebro y el suministro de oxígeno a las células cerebrales, reduzca la arteriosclerosis cerebral y permita que el cerebro funcione normalmente. Correr también puede acelerar eficazmente el metabolismo, aumentar el consumo de energía y ayudar a perder peso y mantenerse en forma.
Seguridad del ejercicio aeróbico
Al realizar ejercicio aeróbico, tenga el mismo cuidado que cuando realiza un entrenamiento de fuerza para evitar lesiones, evite el entrenamiento aeróbico de alta intensidad y asegúrese de añadir más líquidos. Si se siente mareado o tiene problemas para respirar, deje de hacer ejercicio inmediatamente.
El ejercicio aeróbico adecuado es muy beneficioso para tu salud general, combinado con una dieta saludable, puede ayudarte a reducir la grasa corporal y lucir tus líneas musculares.