Hola tengo 27 años. He estado haciendo ejercicio por un tiempo y le enseñé a un niño menor de 20 años a perder peso y los resultados fueron buenos. Tienes 26 años y 187 cm. Se estima que el peso normal de un culturismo debería ser de alrededor de 82 kg, y probablemente tengas un sobrepeso de 20 kg. En términos generales, es más razonable perder alrededor de 1 kg por semana. Si eres demasiado rápido, es posible que tu cuerpo no pueda adaptarse, y si eres demasiado lento, te quedarás corto. Calculando de esta manera, habrá una mejora significativa para el 65438 de junio + octubre ~ La disposición general es hacer ejercicio aeróbico como trotar durante 20 minutos por la mañana y ejercicio de fuerza + aeróbico durante 1 a 1,5 horas por la noche. Debido a que es demasiado pesado, es mejor correr en una cinta para reducir la presión sobre las articulaciones de las rodillas, o andar en bicicleta ~ los ejercicios de fuerza deben realizarse paso a paso y no hay que concentrarse en la etapa inicial. Principalmente aeróbico. Levántese y camine de vez en cuando mientras trabaja para aumentar el consumo de calorías.
La dieta es importante. En pocas palabras, significa reducir gradualmente la ingesta de alimentos y optimizar la estructura de los alimentos. En cuanto a las comidas, el desayuno debe ser bueno, como lácteos, productos de soja, carne de res, etc. Coma un 80% de su capacidad en el almuerzo, evite los alimentos grasosos y evite los refrigerios; coma menos o ningún alimento básico en la cena y coma más alimentos ricos en fibra, como verduras y frutas, para mejorar la sensación de saciedad.
La planificación requiere que las personas lo hagan, especialmente para perder peso. Personalmente creo que la clave para perder peso es la perseverancia y el disfrute. Entonces no estás lejos del éxito. Espero que te sea útil~ Si no lo entiendes, puedes saludarme en Baidu~