Los principiantes en fitness no pedirán nada y formularán un plan de fitness.

Pero ¿por qué hay tanta gente gorda en el mundo? Porque no hacen ejercicio, no hacen ejercicio, dan planes pero no los ejecutan. Hay muchos tipos de planes, cada uno de los cuales puede ayudarle a perder peso, pero de nada sirve si no los cumple. Durante mi etapa como entrenador personal, creé programas para muchas personas. A veces obligo a mis miembros a permanecer en la cinta durante una hora y media. Después se quejaron conmigo de que los maltrataba. Los planes de otras personas son usar algunos equipos además de yoga y aeróbicos. Yo los llevo aquí para jugar en la cinta, pero hacer yoga y aeróbicos de baja intensidad no tiene mucho efecto en la pérdida de grasa. Al final te convertirás en una persona gorda y blanda. ¡De nuevo, debes persistir!

Dos: La dieta es muy importante para perder grasa.

Hay un dicho en nuestra industria que dice que practicar vale 3 puntos y comer 7 puntos, lo que demuestra la importancia de la dieta.

La dieta debe ser baja en grasas y sal, y se deben controlar los hidratos de carbono en la cena. Te daré un día de indulgencia una vez a la semana. Puedes comer lo que quieras, pero hay que controlar la cantidad. Al igual que Haidilao y Malatang, comemos menos o incluso nada. Eso no es bueno, es un problema con el alcohol. Beber menos o incluso nada de alcohol durante la pérdida de grasa.

Alguien me pidió una receta, pero realmente no tengo una. No puedes comer recetas toda la vida. Lo que necesita saber sobre nutrición para estar en forma es en realidad muy simple, solo un pequeño detalle. Siempre he creído que enseñar a pescar a un hombre es peor que enseñarle a pescar. Entiende la dieta, no necesitas una receta, simplemente hazla tú mismo. Mantengo las etiquetas de mis alimentos bastante completas. Puedes aprender si estás interesado. Si realmente eres demasiado vago para aprender sobre nutrición, debes recordar dos cosas sobre la dieta durante la pérdida de grasa:

1. Sigue una dieta baja en aceite y sal. 2. Coma menos alimentos básicos en la cena.

Tres: Después de perder grasa exitosamente, debes continuar haciendo ejercicio.

Después de una pérdida de grasa exitosa, tu dieta debe volver lentamente a su estado anterior e intentar comer lo más saludablemente posible. Si deja de hacer ejercicio después de perder grasa con éxito, volverá a comer en exceso. No estás lejos de tu tercera, cuarta y enésima pérdida de peso, y esta tristeza interminable continuará. . . No hacemos estupideces como esta.

Introducción al entrenamiento:

1: Parte anaeróbica: Realizamos entrenamiento de fuerza en diferentes grupos musculares, concretamente pecho, hombros, espalda, piernas y glúteos, abdomen y brazos.

Dos: Parte aeróbica: Corremos, corremos (el tiempo irá aumentando poco a poco según se vaya adaptando el entrenamiento) o una vez por la mañana en ayunas, te daré un entrenamiento extra de montaña cada semana, busca un edificio de enseñanza Sube escaleras para simular el entrenamiento de montañismo.

Tres: Disposición en bicicleta: Entrenamos cinco veces por semana y nos tomamos dos días libres, uno de los cuales es un día de indulgencia.

Cuarto: Preparación del equipo: Preparar dos botellas de agua mineral llenas de arena para simular mancuernas, preferiblemente mancuernas. (Peso con mancuerna: 3 libras, 5 libras, 10 libras)

Cinco: Disposición del tiempo: dos períodos de tiempo. mañana y tarde. (Puede establecer su propio horario para hacer ejercicio por la noche. Generalmente, después de salir del trabajo, puede comenzar a hacer ejercicio después de un poco de preparación. Puede agregar algunos carbohidratos tres horas antes del trabajo. Los carbohidratos son el alimento básico, porque lleva tres días para almacenar completamente los carbohidratos que comes en glucógeno. Aproximadamente una hora, como se menciona en la publicación de alimentos, puedes hacer ejercicio libremente los fines de semana.

Contenido del entrenamiento:

Lunes: entrenamiento de pecho y espalda. y correr

(Vuelve al dormitorio por la noche. O haz entrenamiento de fuerza después del trabajo y sal a correr al patio de recreo o a la comunidad después del trabajo)

El calentamiento antes del entrenamiento de pecho es muy importante, principalmente para calentar los músculos del manguito rotador y prevenir lesiones en los hombros. Cuando este tipo de entrenamiento de pecho y espalda esté libre de estrés, puedes hacerlo. este entrenamiento más adelante)

Lagartijas de rodillas: 3 grupos (pectoral mayor, músculos deltoides, tríceps) (algunas niñas pueden tener dolor en la muñeca y articulaciones débiles al hacer esto, así que use muñequeras)

Grupo 1: Agotados (hasta el punto de no poder levantarse)

Reposar de 2 a 3 minutos.

Grupo 2: Agotados

Reposar de 2 a 3 minutos.

Grupo 3: Agotados.

Peso muerto con pierna estirada con mancuernas: 3 grupos (isquiotibiales, ancho de espalda baja, erector de la columna, glúteo mayor)

(Este movimiento debe ser lento.

2 segundos, 1 segundo para levantarse)

Utiliza dos botellas de agua mineral llenas de arena para simular mancuernas para entrenar. Por supuesto, añadiría un peso para las personas que tengan mancuernas. Sólo os doy un modelo de selección de peso, ajustando el peso según mi fuerza física. )

¡El punto clave de esta acción es enderezar la espalda! ¡Mantén la espalda recta! Estaría bien si las porciones fueran pequeñas. Si el peso es pesado y te inclinas y "tiras", causarás un gran daño a la cintura.

Serie 1: 15 repeticiones (mancuernas de 5 libras)

Descanse 1 minuto

Serie 2: 20 repeticiones (mancuernas de 10 libras)

Descanse 1 minuto

Grupo 3: Agotado (ligero dolor de espalda) (mancuernas de 10 libras)