¿Existe alguna relación entre el estreñimiento y comer alimentos demasiado grasosos?
Las personas normales deben defecar una vez cada 1 o 2 días. El estreñimiento ocurre cuando la defecación no es suave, se pierde el patrón normal, el tiempo entre defecaciones es prolongado, la defecación es difícil y las heces son secas y duras. El estreñimiento es una enfermedad frecuente y común entre las personas mayores. Sin embargo, con la mejora del nivel de vida, muchos jóvenes sufren de estreñimiento por falta de fibra que ayude a la digestión. El dolor es evidente. Muchas personas con estreñimiento, una vez que encuentran heces duras y secas y dificultad para defecar, utilizan medicamentos para aliviar el intestino o realizan enemas líquidos para provocar diarrea. Como todos sabemos, no vale la pena confiar únicamente en los medicamentos para resolver el problema del estreñimiento. Si las cosas continúan así, fácilmente conducirá a la dependencia de las drogas y reducirá la sensibilidad de la mucosa rectal, lo que hará que el estreñimiento sea más persistente. Por lo tanto, el enfoque "el estreñimiento es diarrea" no es una buena estrategia. Sólo puede tratar los síntomas pero no la causa raíz, lo cual es realmente una medida inútil. Por tanto, debemos encontrar la forma adecuada de afrontar el estreñimiento.
En primer lugar, descubre la causa del estreñimiento. El estreñimiento tiene dos causas. Uno es el estreñimiento orgánico. El estreñimiento es causado por enfermedades orgánicas, por lo que mientras las enfermedades orgánicas se curen, los síntomas del estreñimiento se aliviarán por sí solos. El otro es el estreñimiento funcional. A medida que una persona envejece, generalmente a partir de los 35 años, las funciones fisiológicas comienzan a disminuir, el metabolismo tiende a ralentizarse, la secreción de las glándulas comienza a disminuir y la contracción de la peristalsis intestinal pierde gradualmente la motilidad, lo que hace que sea propenso al estreñimiento. Además, la dieta es demasiado refinada y falta de fibra; las reglas de vida han cambiado; sentarse más y hacer menos ejercicio o tomar algunos medicamentos de manera inadecuada o solo hacer dos comidas al día, o ser parcial, quisquilloso y adicto al picante e irritante; alimentos. , Es muy probable que se produzca estreñimiento.
En segundo lugar, debemos entender que el estreñimiento es la raíz de todas las enfermedades.
Wang Chong de la dinastía Han dijo en "Lunheng": "Si quieres vivir para siempre, tus intestinos deben estar limpios; si quieres vivir para siempre, no debe haber residuos en los intestinos". . Esto muestra que los antiguos se dieron cuenta desde hace mucho tiempo de que eliminar la suciedad del cuerpo a tiempo puede lograr el propósito de la salud y la longevidad. En otras palabras, aunque el estreñimiento no pone en peligro directamente la vida, puede provocar o agravar algunas enfermedades y acelerar el envejecimiento humano. Las excretas en el cuerpo humano son originalmente residuos que deben eliminarse a tiempo, pero debido a algunos problemas con la función intestinal, esta "basura" permanece en los intestinos. Hay una gran cantidad de bacterias que viven en los intestinos humanos. Estas bacterias pueden fermentar y deteriorar estos residuos, produciendo así toxinas y gases tóxicos que son nocivos para el cuerpo humano. Debido a que estos gases tóxicos no pueden excretarse del cuerpo a tiempo y son absorbidos gradualmente por las células de la pared intestinal, las sustancias nocivas como el colesterol nocivo y el ácido láctico en la sangre aumentan repentinamente y la sangre se contamina, causando síntomas de intoxicación crónica en el cuerpo. , como hinchazón gástrica, distensión abdominal, pérdida de apetito, trastorno mental, etc. Irritabilidad, insomnio, ensoñaciones, olvidos, emisiones nocturnas, etc. El estreñimiento frecuente también puede provocar hipertensión, enfermedades coronarias, diabetes, uremia, cáncer de recto, cáncer de mama, etc. El estreñimiento también puede causar retraso mental y enfermedad de Alzheimer. Por eso, los expertos llaman al estreñimiento "la raíz de todas las enfermedades". Además, debido a las diversas molestias que provoca el estreñimiento, los problemas orgánicos a menudo no se detectan durante los exámenes hospitalarios, y son fácilmente ignorados y el tratamiento se retrasa.
En tercer lugar, encuentre formas de lidiar con el estreñimiento.
Estrés, ansiedad, estrés, etc. , puede causar estreñimiento. Por lo tanto, se debe mantener un buen humor, asegurar un sueño adecuado, mantener un estilo de vida regular e insistir en el ejercicio físico, en particular, se debe aumentar la fuerza de los músculos abdominales y masajear el abdomen con más frecuencia para fortalecer el peristaltismo intestinal y facilitar la defecación;
Presta especial atención a tu dieta diaria, come más frutas, verduras, cereales integrales y alimentos ricos en fibra. Por ejemplo -
Avena, manzanas, zanahorias, verduras, fibra dietética soluble, etc. , todas las plantas tienen fibra y es bueno comer más verduras.
Aunque la celulosa no puede ser absorbida por el cuerpo humano, tiene una buena función de limpieza de los intestinos, por lo que se ha convertido en uno de los seis principales nutrientes recomendados por los nutricionistas y es un alimento saludable apto para pacientes con SII. . El contenido de fibra de los alimentos comunes es el siguiente:
Salvado de trigo: 31%
Cereales: 4-10%, ordenados de mayor a menor como granos de trigo, cebada, maíz, trigo sarraceno. harina, harina de cebada, arroz de sorgo, arroz negro.
Cereales: 8-9%; avena: 5-6%
El contenido de celulosa de las patatas, boniatos y otros tubérculos es de alrededor del 3%.
Frijoles: 6-15%, en orden descendente: soja, frijol mungo, haba, judía roja, guisantes, judías negras, judías rojas, frijol mungo.
Ya sean cereales, patatas o judías, en general, cuanto más finamente procesados estén, menos fibra contienen.
Hortalizas: Los brotes de bambú tienen el mayor contenido, con un contenido de fibra en los brotes secos que alcanza el 30-40%, y los pimientos superan el 40%. El resto son ricos en fibra: helechos, brócoli, espinacas, calabaza, col china y colza.
Hongos (secos): El contenido de celulosa es el más alto. Entre ellos, el matsutake tiene un contenido de celulosa cercano al 50%, y los que tienen más del 30% son el Nostoc, los hongos shiitake, el hongo blanco y el hongo. . Además, el contenido en fibra de las algas también es muy elevado, llegando al 20%.
Frutos secos: 3-14%. Más del 10% incluye: semillas de sésamo negro, piñones y almendras; menos del 10% incluye semillas de sésamo blanco, nueces, avellanas, nueces, semillas de girasol, semillas de sandía y granos de maní.
Frutas: Los frutos rojos secos son los más abundantes, con un contenido de fibra cercano al 50%, seguidos de las moras secas, las cerezas, las azufaifas silvestres, los dátiles negros, las azufaifas, las granadas, las manzanas y las peras.
El jugo de limón es rico en vitaminas C y A, que pueden mejorar la visión, eliminar el acné e hidratar los ojos y la piel del contorno de ojos. Es el más "trabajador".
Las batatas son ricas en almidón, vitamina C, A, B1, potasio y caroteno B. Tienen un alto valor nutricional, y cada caloría tiene solo 115 calorías y no contiene grasa. El almidón tiene un efecto de mejora de los senos muy alto y la vitamina B1 promueve el apetito y la digestión. Las batatas también son un buen alimento para adelgazar, antienvejecimiento y anticancerígeno.
Las manzanas son ricas en vitaminas. La vitamina C es conocida desde hace mucho tiempo por sus efectos embellecedores de la piel y es muy útil para fortalecer los dientes y los huesos.
Nota: Todo tipo de carnes, huevos, productos lácteos, diversos aceites, mariscos, bebidas alcohólicas y refrescos no contienen fibra; ¡el contenido de fibra de varios alimentos infantiles es extremadamente bajo!
También puedes comer más miel, semillas de sésamo negro, aceite de sésamo, piñones, nueces, plátanos y otros alimentos. , Consuma alimentos menos picantes y grasosos.
Si sufre estreñimiento, evite la prueba dura, especialmente en pacientes con enfermedades como hipertensión y arteriosclerosis. La defecación forzada puede aumentar la presión arterial, provocando una rotura cerebrovascular y, de vez en cuando, se producen accidentes.