Lema sobre la salud

La salud es el regalo más justo y preciado que la naturaleza puede prepararnos. La salud es algo que todos pueden tener y es importante mantenerse saludable. El siguiente es un lema sobre salud, espero que les guste.

1. Sólo si gozas de buena salud podrás estudiar bien, trabajar bien y desarrollarte de forma equilibrada. Zhou Enlai

2. Acuéstate temprano y levántate temprano para que las personas estén sanas, ricas y sabias. Franklin

3. Más vale prevenir que curar. Dickens

4. Una vida normal es el secreto de la salud y la longevidad. Balzac

5. La tristeza es fatal. Shakespeare

6. Una persona necesita tener una meta para lograr la verdadera salud. Anderson

7. La salud no es una cuestión de condición física, sino una cuestión de condición mental. (EE.UU.) Sra. Eddy

8. Un cuerpo sano es la sala de estar del alma, mientras que un cuerpo enfermo es la prisión del alma. Tocino

9. La salud es la primera riqueza de la vida. Emerson

10. La salud es algo que te hace sentir que ahora es la mejor época del año. Adams

11. La salud es el mejor regalo, la alegría es la mayor riqueza y la confianza es el mejor carácter. Sakyamuni

12. La salud es mejor que la riqueza. Lei

13. Una mente sana reside en un cuerpo sano. Zhu Wennu

14. La felicidad está primero en un cuerpo sano. Curtis

15. La felicidad es lo mejor para la salud. Frases de salud de Edison_frases sobre la salud

Frases de salud_frases sobre la salud_

Cuatro condiciones principales para garantizar un ejercicio saludable

(1) Tipos de movimiento El ejercicio aeróbico es mejor que el ejercicio anaeróbico ; ejercicio aeróbico, como caminar, trotar, nadar o andar en bicicleta. Ejercicio anaeróbico, como carreras de velocidad, levantamiento de pesas, etc. Comparando los dos, el ejercicio aeróbico es de menor intensidad y dura más. La fuente de energía son el azúcar y los ácidos grasos, y es muy seguro. El efecto principal es la mejora funcional. El ejercicio anaeróbico supone una carga para el corazón, los pulmones y otros órganos.

(2) El tiempo de movimiento es de más de 10 minutos a la vez y más de 20 minutos al día. Los pulmones y el corazón necesitan una cierta cantidad de tiempo para transportar suficientes nutrientes y oxígeno a los necesarios; tejidos a través de los vasos sanguíneos. Cada tejido tarda de 3 a 5 minutos en trabajar en presencia de oxígeno, por lo que si dejas de hacer ejercicio después de unos 5 minutos, no podrás conseguir buenos resultados.

(3) La intensidad del ejercicio mide el número de pulso durante el ejercicio; el número de pulso se utiliza para juzgar si el ejercicio es apropiado. La intensidad ideal del ejercicio es aproximadamente el 50% de la ingesta máxima de oxígeno. El número de pulso se mide midiendo el número de pulsaciones durante 15 segundos después de hacer ejercicio durante 4 a 5 minutos y multiplicándolo por 4.

(4) La frecuencia del ejercicio debe ser más de 3 veces por semana. Lo mejor es hacer ejercicio todos los días, pero no es fácil para las personas modernas y ocupadas si se quiere esperar el efecto del ejercicio. , haga ejercicio cada dos días. Una vez, es mejor hacer ejercicio 3 veces por semana.

¿Cómo cuidan su piel las personas que hacen ejercicio regularmente?

Las personas que practican deportes regularmente tienen un metabolismo corporal más rápido y las sustancias ácidas del sudor dañan la capa superficial de la piel. piel, haciéndola propensa al envejecimiento. En este caso, se deben adoptar métodos especiales para proteger la piel.

① Limpia tu piel antes del ejercicio: Después del ejercicio, puedes reducir la producción de sudor impuro, por lo que el daño del sudor en la piel será mucho menor.

② Presta atención a la reposición de agua: Durante el ejercicio, si no repones agua a tiempo, no habrá suficiente agua para cubrir las necesidades de las células de la piel.

③ Está prohibido exprimir el acné con las manos: las personas que hacen ejercicio con frecuencia tendrán algo de acné en la cara de vez en cuando. No lo exprimas con las manos, sino que debes utilizar una limpieza profunda. Mascarillas para tratamiento de limpieza.

④ Haz una mascarilla facial: Si nunca antes has hecho una mascarilla facial, también puedes probarla, es posible que obtengas beneficios inesperados.

⑤ Limpia tu piel antes de acostarte: Debes limpiar tu piel antes de acostarte. No importa lo cansado que estés, no importa si te has lavado la cara ese día, debes considerar esto como el. La última tarea que hay que hacer hoy para permitir que las bacterias se limpien. Permanecer en el rostro durante la noche sólo hará que la piel envejezca gradualmente.

⑥Céntrate en el mantenimiento: Las personas que hacen ejercicio regularmente tienen un metabolismo cutáneo más rápido y necesitan centrarse en el mantenimiento.

Después de cada ejercicio, debes limpiar tu rostro, aplicar una crema para el cuidado de la piel y luego aplicar un poco de crema antiarrugas rica en grasa en las comisuras de los ojos y la boca, y hacerlo de manera constante. Solo así podrás evitar el envejecimiento prematuro. de la piel.

⑦Cuidado de la piel: No basta con lavarse la cara y limpiar la piel también hay que tonificar e hidratar la piel. En primer lugar, es necesario eliminar la piel muerta del rostro, lavarlo adecuadamente y luego aplicar la crema hidratante adecuada.

⑧Pregunta a expertos: Si tienes problemas en la piel, consulta a un experto en piel o en belleza en lugar de preguntarle a un vendedor de una tienda.

Presta atención a las señales de peligro al hacer ejercicio.

Algunas personas pueden experimentar problemas aparentemente menores durante el ejercicio, que en realidad son signos de enfermedad.

Así que presta atención a algunas señales de alerta que aparecen en los deportes.

① La frecuencia cardíaca no aumenta durante el ejercicio: Los latidos del corazón de las personas se acelerarán al hacer ejercicio. Si la frecuencia cardíaca no aumenta significativamente durante el ejercicio, puede ser una señal temprana de enfermedad cardíaca, lo que indica el riesgo de angina. pectoris, infarto de miocardio y muerte súbita en el futuro.

②Shock anafiláctico inducido por el ejercicio: si desarrolla fiebre corporal y piel húmeda debido al ejercicio excesivo, o experimenta molestias en la garganta, dificultad para respirar o calambres gastrointestinales durante el ejercicio, se trata de anafilaxia inducida por el ejercicio. Si tiene algún signo de shock, debe acudir al hospital de inmediato.

③Dolor de cabeza durante el ejercicio: un pequeño número de pacientes con enfermedades cardíacas no sienten ninguna anomalía en el pecho cuando se presenta la enfermedad, pero experimentan diversas molestias en la cabeza. La sensación más común de los pacientes es el dolor de cabeza durante el ejercicio. ejercicio, y la mayoría de ellos La mayoría de las personas no creen que tengan una enfermedad cardíaca; simplemente piensan que no han descansado lo suficiente o que están resfriados. Por ello, se recuerda a las personas mayores que practican deportes que si sienten dolores de cabeza durante el ejercicio, deben acudir al hospital para ser examinados lo antes posible.

④Dolor abdominal inducido por el ejercicio: en diversos deportes, algunas personas suelen experimentar diversos grados de dolor abdominal, que médicamente se denomina dolor abdominal inducido por el ejercicio. Debido a las diferencias en la calidad y adaptabilidad del cuerpo humano, las causas del dolor abdominal son diferentes y su prevención y tratamiento también son diferentes.

⑤Rotura gástrica: Suele ocurrir cuando el estómago está lleno después de una comida y se produce al realizar flexiones. El método de prevención es minimizar el ejercicio extenuante después de las comidas. Si se produce rotura gástrica, se requiere tratamiento de emergencia.

⑥ Distensión y dolor del bazo: causado principalmente por ejercicio excesivo, retorno lento de la sangre venosa y bazo congestionado e hinchado. Se debe suspender el ejercicio junto a la apófisis espinosa de las vértebras torácicas 11 a 12. el lado izquierdo de la columna posterior, masajee Weishu durante 3 a 5 minutos. Una preparación adecuada antes del ejercicio es la clave para la prevención.

⑦ Hinchazón y dolor del hígado: ocurre principalmente durante carreras de media y larga distancia. Masajea Ganshu en el lado derecho de la espalda durante 5 minutos. Prestar atención al ritmo respiratorio durante el ejercicio y respirar por la nariz en lugar de abrir la boca es la clave para la prevención.

⑧ Espasmo del recto abdominal: propenso a ocurrir en verano. La distensión abdominal repentina y el dolor durante el ejercicio suelen ser causados ​​por la pérdida de agua y sal debido a la sudoración excesiva. Cuando se presente dolor abdominal, se debe acostar y descansar, realizar respiración abdominal de 20 a 30 veces y masajear suavemente el recto abdominal durante unos 5 minutos. Cuando se suda excesivamente, la clave para la prevención es reponer oportunamente de 200 a 300 ml de agua salada.

⑨Gastroespasmo: Se puede observar cuando la temperatura del agua es demasiado baja durante la natación, actividades de preparación insuficientes, ejercicio excesivo, etc., provocando fuertes calambres en la parte superior del abdomen. Haga los preparativos adecuados antes del ejercicio, evite comer en exceso, evite comer frijoles, batatas, patatas y otros alimentos, y coma menos bebidas frías para prevenir la aparición de calambres gástricos. Cuando se presentan síntomas, puede aplicar compresas calientes en la parte superior del abdomen durante 20 a 30 minutos y presionar los puntos Neiguan y Zusanli con las manos durante 3 a 5 minutos cada uno.

⑩Espasmo intestinal: Dolor sordo y distendiente alrededor de la zona umbilical o parte baja del abdomen durante el ejercicio, que se alivia al suspender el ejercicio. Masajee Hegu por ambos lados con las manos durante 5 minutos en cada punto, o aplique calor en la zona del ombligo durante 10 a 20 minutos. Debes estar completamente preparado antes de hacer ejercicio y evitar el consumo de bebidas frías.

No olvides enfriar después del ejercicio.

Los ejercicios de calentamiento suelen realizarse antes de un ejercicio más extenuante para prevenir daños en músculos y huesos. Del mismo modo, después del ejercicio, para relajar gradualmente el cuerpo, también conviene realizar algunos ejercicios de enfriamiento como caminar o caminar lentamente durante unos minutos. No sentarse ni acostarse a descansar inmediatamente, de lo contrario será muy perjudicial. al cuerpo.

Durante el ejercicio extenuante, la velocidad de la circulación sanguínea se acelera. Si se detiene repentinamente, la sangre se acumulará principalmente en los vasos sanguíneos debajo de la cintura, lo que provocará una caída de la presión arterial. En casos graves, hay muy poca sangre. en el corazón causará coma o incluso la muerte. Investigaciones relevantes muestran que para compensar la caída de la presión arterial, el cuerpo secreta una gran cantidad de adrenalina, a veces incluso hasta más de 10 veces. La adrenalina contrae los vasos sanguíneos, aumentando así la presión arterial.

Para algunas personas, demasiada adrenalina puede provocar enfermedades cardíacas.

Los ejercicios de enfriamiento también pueden ayudar a comprobar si la cantidad de ejercicio es excesiva. La opinión de los expertos en deportes relevantes es: después de hacer ejercicio a intensidad moderada o alta como correr, nadar, hacer aeróbic, etc., debes asegurarte de caminar o trotar durante al menos 5 minutos después del ejercicio y luego contar tu pulso. el pulso aún no aumenta cada minuto, si es menos de 120 veces (no menos de 100 veces si tienes más de 50 años), significa que el ejercicio es demasiado extenuante y debes prestar atención a reducir la cantidad en el futuro. Una colección de frases sobre la salud_Oraciones sobre la salud

Una colección de frases sobre la salud_Oraciones sobre la salud_

A qué debes prestar atención al hacer ejercicio subiendo escaleras

Subir escaleras Por su sencillez y facilidad de uso, se ha convertido en un método de fitness para muchas personas. Sin embargo, al bajar escaleras, una pierna tiene que soportar el doble del peso habitual. Repetir la misma acción también aumenta la presión sobre articulaciones como la rodilla. Por eso, también hay un dicho que dice que subir las escaleras para hacer ejercicio es perjudicial para el cuerpo mientras que bajar las escaleras. De hecho, al subir escaleras para hacer ejercicio, habrá presión y desgaste en la articulación de la rodilla, pero no se preocupe demasiado por la asfixia.

A la hora de hacer ejercicio subiendo escaleras, primero debes compaginarlo con tu situación real. Las personas de mediana edad y las de edad avanzada tienen distintos grados de osteoporosis y algunas personas que son demasiado obesas ejercen mayor presión sobre las articulaciones de las rodillas. Por tanto, estas personas deben dominar la relación entre velocidad y duración. Al principio debes hacerlo lentamente y persistir durante un tiempo. Puedes aumentar gradualmente la velocidad o extender el tiempo, pero no debe ser demasiado intenso, de lo contrario aumentará la carga sobre el corazón y los pulmones. Si notas molestias al subir escaleras, debes dejar de hacer ejercicio inmediatamente.

Es especialmente importante tener en cuenta que las personas con lesiones antiguas de rodilla deben evitar en la medida de lo posible los ejercicios de subir escaleras. Al mismo tiempo, debes dominar los métodos de ejercicio correctos. Al bajar las escaleras, para evitar una mayor presión sobre las articulaciones de las rodillas, los pies delanteros deben aterrizar primero en el suelo y luego pasar a todos los pies en el suelo para amortiguar la presión sobre las articulaciones de las rodillas. Después de subir escaleras, puede masajear parcialmente la articulación de la rodilla. Lo mejor es hacer ejercicios como ponerse en cuclillas, ponerse de pie y media sentadilla con regularidad para permitir que la articulación de la rodilla se mueva por completo y evitar que se ponga rígida y anquilosante.

Solo ocho horas de sueño son efectivas para estar en forma.

En términos generales, si puedes dormir de 6 a 7 horas al día, tu condición física puede volver al mismo nivel que antes. día anterior. Relativamente hablando, los jóvenes y los hombres necesitan más tiempo para dormir. Dado que se pierde una gran cantidad de glucógeno durante el ejercicio, las fibras musculares también se dañan levemente y la reposición de glucógeno del cuerpo y la reparación del daño se completan en su mayor parte durante el sueño. Por lo tanto, los culturistas deben asegurarse de dormir más de 8 horas al día. Para obtener una gran cantidad de efecto de recuperación.

La falta de sueño también puede afectar el estado de ánimo, haciendo que las personas estén irritables, impacientes y menos dispuestas a superar las dificultades. Estas malas mentalidades a menudo limitan la realización normal del ejercicio y afectan la eficacia del mismo y el desarrollo de hábitos de fitness. . Por supuesto, dormir demasiado también conducirá al otro extremo: en primer lugar, el dolor muscular no se puede eliminar durmiendo; en segundo lugar, dormir demasiado puede marear y hacer que las personas se sientan más cansadas.

Cuántas veces por semana es bueno hacer ejercicio

El número de veces por semana de ejercicio y el tiempo para cada ejercicio no son mayores, mejores, ni arbitrarios, ni tampoco cuanto más doloroso y agotador, mejor. El número y tiempo de ejercicio están regulados.

Desde la perspectiva del ejercicio físico, para alcanzar un estado en el que cada parte del cuerpo pueda obtener la máxima cantidad de oxígeno, sólo es necesario hacer ejercicio durante 2040 minutos al día, y mantener dicho ejercicio 3 a 4 veces por semana. Eso es todo. Para aquellos que participan en ejercicio por primera vez, la frecuencia y cantidad de ejercicio debe ser menor al principio, 3 veces por semana, de 15 a 30 minutos cada vez es más apropiado.

Las personas que se encuentran en mala condición física, son mayores o realizan ejercicio físico por primera vez, pueden hacer jogging o correr y caminar alternativamente durante 15 a 30 minutos cada vez, de 2 a 3 veces por semana. Después de unas semanas o meses, aumenta la frecuencia de ejercicio según tu condición física. Las personas mayores sanas pueden insistir en hacer ejercicio una vez al día durante unos 30 minutos cada vez.

El efecto fitness del ejercicio físico en el cuerpo humano es un proceso en el que las funciones de diversos tejidos y órganos del cuerpo mejoran continuamente la adaptabilidad cuando el cuerpo humano continúa soportando la carga del ejercicio. La mejora de las funciones del cuerpo humano debe fortalecerse, consolidarse y desarrollarse mediante el ejercicio prolongado. Si dejas de practicar, todos tus esfuerzos anteriores serán en vano.

Alguien observó una vez que la función cardiopulmonar de un grupo de personas mejoraba significativamente después de hacer ejercicio durante varios meses, pero volvía a su estado original después de dejar de hacer ejercicio durante varios meses. Por tanto, para las personas de mediana edad y mayores, el efecto del ejercicio físico no depende de la cantidad de ejercicio, sino de la perseverancia.

La frecuencia del ejercicio es generalmente una vez al día o cada dos días, o no menos de 4 veces por semana, y el intervalo no debe exceder los 3 días. Por supuesto, la edad y el estado de salud de cada persona son muy diferentes. Por lo tanto, cuántas veces por semana es mejor y cuánto tiempo debe durar cada ejercicio depende de cada individuo y debe controlarse con flexibilidad. Es mejor hacer ejercicio en el momento adecuado, en la cantidad adecuada y con moderación. Evite ser competitivo, reacio o no querer aceptar la vejez.

Cómo elegir el equipo de fitness

El ejercicio físico implica principalmente el entrenamiento físico de la cabeza, el cuello, las manos, los brazos, el pecho, el abdomen, la cintura, las piernas y los glúteos. Todo entusiasta del fitness solo necesita entrenar para una determinada necesidad y no es necesario entrenar para todo.

En términos generales, existen cuatro tipos principales de ejercicios fitness.

①Ejercicio físico: Este tipo de ejercicio es adecuado para mujeres jóvenes. Durante el entrenamiento puedes utilizar equipos de entrenamiento combinado, así como expansores de pecho, entrenadores de espalda, tablas de abdominales, ejercicios aeróbicos, ejercicios con mancuernas, etc.

②Ejercicio de fuerza: Este tipo de ejercicio es adecuado para hombres jóvenes y de mediana edad. El equipo de entrenamiento puede utilizar un equipo de entrenamiento integral entre 4 funciones y 9 funciones. Haga que el pectoral mayor, los músculos deltoides, el dorsal ancho, los músculos abdominales y los músculos de las extremidades inferiores sean fuertes y completos mediante el ejercicio.

③ Ejercicio para adelgazar: Este tipo de ejercicio es adecuado para personas obesas. Se pueden utilizar cintas de correr eléctricas, tablas abdominales y ejercicios aeróbicos como equipos de entrenamiento, que a menudo pueden lograr mejores resultados de pérdida de peso, pero la clave es la perseverancia.

④ Ejercicio dirigido: como ejercicio de función cardiopulmonar, ejercicio de función articular, ejercicio de función de cintura y abdomen, etc. Este tipo de ejercicio es adecuado principalmente para personas de mediana edad y mayores y para algunos pacientes en rehabilitación con funciones deficientes. Se pueden utilizar diferentes equipos de fitness para entrenar según las diferentes situaciones. Por ejemplo, si las articulaciones de las piernas son inflexibles, puede utilizar una bicicleta de escalada para entrenar. Si hay demasiada grasa abdominal, puede utilizar una tabla abdominal para el entrenamiento mental. trabajadores y personas con neurastenia, se puede utilizar una máquina de remo.

A la hora de elegir correctamente el equipo de fitness, también hay que prestar atención a: en primer lugar, hay que formular un plan de entrenamiento y realizar un entrenamiento científico paso a paso; en segundo lugar, hay que prestar atención a la racionalidad de la dieta; estructura durante el entrenamiento.

Cinco cosas que no debes hacer después del ejercicio

① No es recomendable fumar inmediatamente: Fumar después del ejercicio mezclará una gran cantidad de humo con el aire de los pulmones, lo que reducirá Debido a un suministro insuficiente de oxígeno, puede producirse opresión en el pecho, asma, mareos, fatiga, etc. Otros datos muestran que fumar cuando se está cansado es más peligroso de lo habitual.

② No es recomendable bañarse inmediatamente: Durante el ejercicio, una gran cantidad de sangre del cuerpo se distribuye en las extremidades y la superficie corporal. Una vez que se detiene el ejercicio, el aumento del flujo sanguíneo continuará durante más tiempo. Un rato. Si se baña en este momento, entrará demasiada sangre en la piel de los músculos, lo que provocará un suministro insuficiente de sangre al corazón y al cerebro.

③ No es aconsejable ser goloso con bebidas frías: después del ejercicio se pierde más agua, a menudo se tiene la boca seca y se quieren beber agua. Si bebe una gran cantidad de bebidas frías en este momento, puede provocar fácilmente calambres gastrointestinales, dolor abdominal, diarrea, etc.

④ No es adecuado agacharse y descansar: agacharse para descansar no favorece el retorno de la sangre a las extremidades inferiores, afecta la circulación sanguínea y profundiza la fatiga corporal.

⑤ No es aconsejable comer inmediatamente: el sistema nervioso controla la actividad muscular durante el ejercicio, y los nervios que gestionan los órganos internos se encuentran en estado de inhibición. Al mismo tiempo, la sangre de todo el cuerpo también se encuentra en los órganos motores y menos en los órganos internos. Comer en este momento aumentará la carga sobre los órganos digestivos.

Seis movimientos suaves

① Heli Tranquilidad: cierra los ojos, mantente muy concentrado, párate con los pies uno al lado del otro, quédate quieto durante tres a cinco minutos y luego alterna una pierna de forma independiente. , durante dos o tres minutos cada uno, cuando esté inestable, puede agarrarse de mesas, sillas o troncos de árboles. El cerebro tranquilo puede estabilizar las ondas cerebrales, reducir el consumo de energía, reducir la concentración de ácido láctico en la sangre y mejorar la función cerebral. Estar quieto puede fortalecer la cintura, la espalda y los isquiotibiales;

Este es el más agradable a la mente y calma la mente. Parece estar dormido pero no dormido, una pierna es independiente, fortalece el cerebro y mejora la mente.

②Relajación del rugido del tigre: Párese erguido, coloque las manos en las caderas, inhale profundamente por la nariz y luego exhale por la boca con sonidos como hola, ja, oh, etc. La pronunciación es alta. agudo y profundo, que puede estimular la garganta y los órganos internos, y el ejercicio puede armonizar el cuerpo, regular el qi, eliminar la acumulación y guiar el estancamiento, y aliviar y tratar enfermedades gastrointestinales crónicas y enfermedades de la garganta.

③Los pasos del gato son ligeros y ágiles: en un lugar encantador, camina libre y libremente, da un paso adelante con el talón primero, luego da un paso firme con el pie trasero, paso a paso, como un gato de algalia atrapando un ratón. , aterrizando silenciosamente. Estos ejercicios pueden fortalecer los músculos y los huesos, suavizar el Qi y la sangre y mejorar la resistencia a las enfermedades. Caminar de 6.000 a 10.000 pasos al día puede retrasar el envejecimiento.

④ Respiración de Tortuga: Este es un tipo de ejercicio de Qigong que se puede realizar de pie, sentado o acostado y se centra en regular el cuerpo, la respiración y la mente.

Inhale con cuidado, exhale continuamente, mantenga todos los pensamientos en uno y no tenga un doble propósito. Siéntese en silencio durante media hora o una hora todos los días y el efecto es bastante bueno.

⑤El mono sigue moviéndose: Resumiendo la experiencia de las actividades durante miles de años, no es más que que debe haber una manera de moverse, un método para moverse, una permanencia para moverse, un tiempo para moverse , un grado para moverse y una cierta cantidad de tiempo para moverse. Entre ellos, el Tao es el más importante y el Tao sigue a la naturaleza.

Los monos se mueven constantemente, lo que significa que realizan constantemente actividades ligeras, incluido el ejercicio y el trabajo, que pueden mejorar su condición física.

⑥El Buda sonriente es alegre: Una sonrisa puede salvar diez años, y una sonrisa puede resolver mil preocupaciones. Reír tiene muchos beneficios: aumenta la capacidad pulmonar y limpia las vías respiratorias; expresa emociones y alivia la tensión; ayuda a la motilidad gastrointestinal; es útil en el tratamiento del asma, las migrañas y el dolor de espalda; Miren hacia arriba con frecuencia y miren al Buda Maitreya, y todo tipo de tristeza desaparecerá inmediatamente. Frases saludables_Oraciones sobre la salud

Frases saludables_Oraciones sobre la salud_

?La salud es la mayor riqueza de la vida y es la búsqueda de todos durante toda la vida. Si tienes salud, tendrás futuro; si pierdes la salud, lo perderás todo.

Solo fortaleciendo el cuerpo podemos prevenir enfermedades, y solo prestando atención a la preservación de la salud podemos fortalecer el cuerpo.

Comida: La comida es lo más importante para la gente

El profesor Hong Zhaoguang, un famoso experto en salud, señaló que la dieta científica es guiar la vida dietética de una manera civilizada y científica. Y utilice constantemente métodos científicos y civilizados para guiar la vida dietética y el conocimiento nutricional, enriquecerse, comer razonablemente y prolongar su vida.

Debido a la falta de comprensión científica de los patrones dietéticos, algunas personas comen lo suficiente y tienen hambre y están llenas. Algunas personas todavía son adictas a las dietas altas en azúcar y grasas y no se divierten. Sepa que hay muchas enfermedades de la riqueza y la civilización que ya se han instalado silenciosamente en el cuerpo al comer y beber sin preocupaciones. La obesidad, la diabetes, el hígado graso, la hipertensión y las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares se han convertido en causas de muerte que amenazan gravemente la seguridad de la vida humana y acortan el camino de la vida.

Una dieta razonable, ejercicio moderado, dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol, y el equilibrio psicológico son los cuatro pilares de un estilo de vida saludable defendido por la Organización Mundial de la Salud. También son los principios que las personas deben defender y seguir en su vida. vidas cotidianas. La mejor nutrición es que cada persona aporte al organismo las cantidades necesarias y adecuadas de nutrientes a través de una dieta razonable todos los días. Hay más de 50 tipos de nutrientes necesarios para la salud humana, incluidas proteínas esenciales, grasas, carbohidratos, aminoácidos, diversos minerales, vitaminas, etc. Al consumir la cantidad óptima de nutrientes todos los días, estará lleno de energía, lleno de energía y será menos probable que se enferme.

Tres controles, cuatro aumentos

(1) Tres controles: Controlar la ingesta de carne, aceite y sal La carne es un alimento rico en calorías, pero las calorías que contiene el aceite. y la grasa es mayor. La carne de cerdo aporta 395 kcal por 100 gramos. , y las calorías que aportan 100 gramos de grasa son 899 kcal. La Sociedad China de Nutrición recomienda una ingesta diaria de 25 gramos de grasa por persona, mientras que la ingesta diaria promedio por persona en la encuesta nacional es de 44 gramos y la ingesta diaria por persona en Beijing es de 83 gramos, superando con creces la ingesta razonable.

Las investigaciones científicas demuestran que el consumo excesivo de sal provoca retención de agua y sodio en el organismo, que es uno de los principales factores de riesgo de hipertensión. La ingesta diaria promedio de sal recomendada por la Sociedad China de Nutrición es de 6 gramos por persona (aproximadamente el equivalente a una cuchara pequeña del tamaño del pulgar de un adulto), mientras que la ingesta diaria promedio de los residentes chinos es de 12 gramos.

(2) Cuatro aumentos: Aumentar las frutas, la leche, los cereales y los alimentos con patatas. El consumo regular de frutas puede reducir significativamente el riesgo de enfermedades crónicas como los tumores. La fruta contiene muchos ingredientes antioxidantes que pueden retrasar el proceso de envejecimiento de las células. Una cantidad adecuada de vitaminas puede mantener la diferenciación normal de las células. Para ajustar científicamente los ingredientes de la dieta, primero debemos hacer de las frutas un ingrediente diario esencial.

La leche contiene una gran cantidad de nutrientes necesarios para el cuerpo humano y es fácilmente absorbida por el organismo. Los residentes de los países desarrollados beben leche todos los días desde el nacimiento hasta la vejez. Sin embargo, la ingesta actual de calcio de los residentes de mi país es insuficiente. Por ejemplo, 300 ml de leche al día apenas pueden satisfacer las necesidades diarias de calcio.

Los cereales son ricos en proteína vegetal, vitamina B, ácidos grasos insaturados y fibra. Las patatas son bajas en grasas, ricas en vitaminas y ricas en minerales. En los últimos años, la ingesta dietética de cereales y patatas distintos del arroz y el trigo entre los residentes chinos ha sido significativamente insuficiente. Esta tendencia cambiante es muy perjudicial para mantener una buena salud.

Cómo comer de forma nutritiva y científica

Alimento básico: Una persona ingiere entre 250 y 400 gramos de cereales al día.

Alimentos no básicos: 50 gramos de carne magra, un huevo y 100 gramos de productos de soja, que básicamente pueden satisfacer las necesidades corporales de carbohidratos y proteínas. Comer de 1 a 2 manzanas, plátanos o naranjas todos los días y 500 gramos de verduras frescas todos los días puede básicamente garantizar los diversos oligoelementos y vitaminas que necesita el cuerpo. Los expertos enfatizan particularmente la necesidad de controlar estrictamente la ingesta de grasas que fácilmente pueden causar presión arterial alta, hiperlipidemia e hiperglucemia. La cantidad de aceite (aceite animal, aceite vegetal) consumido por persona por día no debe exceder los 25 gramos, y la cantidad. de sal utilizada no debe exceder los 6 gramos. Trate de incluir una carne, una verdura y un champiñón en sus comidas diarias. Comer más champiñones puede reducir el colesterol, mejorar la inmunidad del cuerpo y retrasar el envejecimiento. En cuanto a la nutrición dietética, debemos lograr una dieta razonable, un equilibrio entre lo grueso y lo fino, una combinación de carne y verduras y un equilibrio ácido-base.

La combinación ácido-base de la dieta

Los alimentos que la gente consume habitualmente se pueden dividir en dos categorías: alimentos ácidos y alimentos alcalinos. Una combinación irrazonable de alimentos ácido-base es mala para la salud.

Los alimentos alcalinos se refieren a sustancias que contienen mucho calcio, sodio, potasio y otros elementos y producen alcalinos durante el proceso de metabolismo en el cuerpo. Los alimentos alcalinos más comunes son las verduras, frutas, frijoles, algas y patatas. , etc.

Los alimentos ácidos se refieren a sustancias que contienen más elementos como fósforo, azufre y cloro, que producen acidez durante el metabolismo del cuerpo humano. La mayoría de los alimentos de origen animal, como la carne, las aves, el pescado y los huevos, son ricos en proteínas que contienen azufre, mientras que el arroz, los fideos y sus productos en los alimentos básicos contienen más fósforo, por lo que todos son alimentos ácidos. Una combinación razonable de alimentos alcalinos y ácidos es la condición más básica para una dieta saludable.

Cabe señalar que los alimentos con sabor ácido no son necesariamente alimentos ácidos. Tomemos como ejemplo las naranjas. Son ricas en potasio, por lo que no son un alimento ácido, sino alcalino.

Las personas que son demasiado parciales con los alimentos ácidos son propensas a una variedad de enfermedades, mientras que las personas que comen con frecuencia alimentos alcalinos tienen menos probabilidades de enfermarse. Esto se debe a que, en circunstancias normales, el pH de la sangre disminuye. El cuerpo humano es relativamente bajo, el valor de pH generalmente se mantiene entre 7,3 y 7,4, que es débilmente alcalino. Este valor de pH es el más adecuado para el metabolismo del cuerpo humano y las actividades fisiológicas de los órganos. Si los alimentos en la dieta no se combinan adecuadamente, fácilmente puede causar un desequilibrio fisiológico ácido-base en el cuerpo humano. En circunstancias normales, dado que los alimentos básicos de las personas son alimentos ácidos, es fácil exceder la cantidad requerida de alimentos ácidos en la dieta, lo que hace que la sangre se vuelva ácida. En este momento, el cuerpo carece de elementos alcalinos como calcio, magnesio y potasio. y sodio. Las personas con una constitución corporal ácida experimentarán manos y pies fríos, son propensas a resfriarse, tienen la piel frágil, tienen dificultades para curar heridas y tienen una resistencia reducida a las enfermedades. En casos graves, afectará directamente las funciones cerebrales y nerviosas y provocará un deterioro. en la memoria y la capacidad de pensamiento, e incluso inducir otras enfermedades.

Consejos dietéticos que debes conocer

① Comer bocadillos a altas horas de la noche con frecuencia provocará cáncer gástrico porque el estómago no puede descansar.

②Come 4 huevos a la semana, demasiado no es bueno para la salud.

③No es aconsejable añadir huevos y azúcar al beber leche de soja, y no beber en exceso.

④No comer tomates en ayunas. Lo mejor es comerlos después de las comidas.

⑤Bebe un vaso de agua primero al despertarte por la mañana para prevenir cálculos.

⑥No comas 3 horas antes de acostarte, de lo contrario ganarás peso.

⑦No beber más de una copa al día porque el alcohol tiene muchos efectos secundarios.

⑧Bebe ocho vasos de agua todos los días para prevenir el cáncer de vejiga.

⑨No comas demasiado después de las 6 de la tarde, porque tu cuerpo no necesita tanta energía después de las 6 de la tarde.