Fórmula de aeróbic Ba Duanjin
Sujetar los tres radiadores de energía celestial con ambas manos,
disparar el arco de izquierda a derecha, como disparar a un buitre.
La regulación del bazo y del estómago requiere un solo levantamiento.
Cinco plantas y siete heridos. Mirar hacia atrás.
Camina con la cabeza y la cola para liberarte del corazón,
Sube con los pies con las manos para fortalecer los riñones y la cintura.
Guarda tus puños y luces brillantes para aumentar tu poder,
Detrás, todo sale mal.
Sostener el triple quemador con ambas manos, también conocido como sostener el triple quemador con ambas manos, es la primera postura de Baduanjin. Al cruzar las palmas de las manos y levantarlas por encima de la cabeza, agachándose con las rodillas ligeramente dobladas, puede lograr principalmente el efecto físico de distribuir el qi y la sangre por todo el cuerpo.
Abrir el arco de izquierda a derecha como dispararle a un buitre es el segundo estilo en Baduanjin. Al doblar las piernas para formar una postura de caballo, enderezar los brazos izquierdo y derecho en secuencia y hacer que las palmas de las manos formen garras, expande principalmente el pecho, regula los músculos y desempeña un papel en la aptitud cardiopulmonar.
Regular el bazo y el estómago requiere un solo levantamiento, que es la tercera forma en Baduanjin. Al intercambiar las manos izquierda y derecha, una mano coopera con las piernas para elevar ligeramente la cabeza y las rodillas para lograr el propósito de involucrar los meridianos de la medicina tradicional china, regulando así el bazo y el estómago.
Mirar atrás con cinco bajas y siete lesionados es la cuarta postura en Baduanjin. Al doblar ligeramente las rodillas mientras está de pie y girar lentamente el cuello hacia atrás, puede relajar los músculos del cuello y desempeñar un papel importante en la prevención de la espondilosis cervical.
Mover la cabeza y la cola para eliminar el calor interno es la quinta forma de Baduanjin. Sacudir la parte superior del cuerpo y la cabeza en una posición fija en cuclillas puede ejercitar la cintura, la columna y el cuello al mismo tiempo, lo que tiene un efecto físico como la prevención de la espondilosis cervical.
Subir manos y pies para fortalecer riñones y cintura es la sexta postura en Baduanjin. Puede ejercitar la zona lumbar doblándose por la cintura y colocando las manos en los pies. Al inclinarse, los riñones se estiran y se masajean, lo que también desempeña un papel físico al fortalecer el cuerpo y reponer el qi de los riñones.
El deslumbrante y poderoso puño salvador es la séptima forma en Baduanjin. Se puede decir que este estilo es el mismo que el método del boxeo en las artes marciales, pero es mejor para la salud.
La octava postura de Baduanjin, ponerse de puntillas y presionar la espalda siete veces, puede eliminar todas las enfermedades. Este movimiento sacude toda la columna a través del ascenso y descenso de los talones, lo que vigoriza el espíritu.
Puntos clave:
Sube y baja los talones para practicar el equilibrio corporal. Cuando estés de pie, tira hacia arriba como si estuvieras en un terreno plano, rasca el suelo con los dedos de los pies, eleva los pies. ano y retrae el abdomen para mantener los seis órganos en estado de tensión. Cuando cae, es como un terremoto en montañas y ríos, sacudiendo la columna y dirigiendo el barco.
"Siete nudos en la espalda" es el logro de Baduanjin, que equivale a aspirar el aire de regreso al yuan. Después de completar todo el conjunto de técnicas, es necesario reorganizar la verdadera energía del cuerpo para evitar el desorden.
Cuando los principiantes no dominan los movimientos, solo necesitan cooperar con la naturaleza para respirar suavemente. No respires deliberadamente, grita, inhala, trata de no contener la respiración, respira desde el vientre. A medida que el movimiento se vuelve más abierto y practicado, el cuerpo puede beneficiarse más al "encontrar" la respiración durante el movimiento.