Equipos de fitness para adelgazar la barriga
El método para adelgazar el abdomen con aparatos de fitness es más fácil de acumular grasa en el abdomen y es más difícil perder peso en estas partes, por lo que muchas personas lo harán. No se preocupe por esto, pero si puede ayudarlo correctamente con algunos equipos de ejercicios, también puede ayudarlo a lograr fácilmente efectos efectivos de adelgazamiento y acondicionamiento abdominal, por lo que aquí hay una introducción detallada a lo que científicamente puede afectar el abdomen.
Método de equipo de fitness para adelgazar el abdomen 1. La tasa de grasa corporal debe ser inferior al 10% para tener músculos abdominales evidentes. Si tu porcentaje de grasa corporal es alto, necesitas perder grasa. Las siguientes son herramientas poderosas para reducir la grasa abdominal:
1. Correr durante 3 minutos + abdominales (principalmente ejercitar los músculos abdominales) durante 1 minuto
2. sentadillas (ejercitar principalmente los músculos abdominales) ejercitar los músculos de las piernas) durante 1 minuto.
3. Corre durante 3 minutos + flexiones (principalmente ejercitando los músculos del pecho) durante 1 minuto.
4. Corre durante 3 minutos + acuéstate boca arriba y eleva las piernas (principalmente ejercitando los músculos abdominales) durante 1 minuto.
5. Correr durante 3 minutos + ponerse en cuclillas durante 1 minuto (principalmente ejercitando los músculos de las piernas).
6. Correr durante 3 minutos + apoyo en plancha (principalmente ejercita los músculos abdominales) durante 1 minuto.
7. Correr durante 3 minutos + pedaleo de flexión y extensión inversa (ejercitando principalmente el tríceps) durante 1 minuto.
8. Corre durante 3 minutos + siéntate con las piernas cerradas (principalmente para los músculos abdominales) durante 1 minuto.
9. Corre durante 3 minutos + túmbate boca arriba, flexiona las rodillas y eleva la cadera (ejercitando principalmente los músculos lumbares) durante 1 minuto.
10. Correr durante 3 minutos + tumbarse sobre rodillas y piernas (principalmente ejercitando los músculos abdominales) durante 1 minuto.
Si quieres tener una figura más perfecta, debes prestar atención a los métodos de pérdida de peso presentados anteriormente. Este método es más seguro, más saludable, no tiene efectos secundarios y no es necesario comprar otros productos adelgazantes, por lo que utilizar este método para perder peso definitivamente logrará los mejores resultados.
Equipo de fitness para adelgazar el vientre Método 2 Buda necesita ropa dorada y la gente necesita ropa. Para quienes gustan de vestirse elegantes, la ropa puede resultar exigente. Si una persona es obesa, quiere estar gorda o quiere tener una gran barriga, tendrá un gran impacto en nuestra vestimenta. Para algunas personas que están más preocupadas por la forma y apariencia de su cuerpo, es necesario reducir la carne blanca de su cuerpo, por eso a continuación se presentan algunas formas sencillas y razonables de adelgazar la cintura y el abdomen en detalle.
Por supuesto, mantén los pies separados a la altura de los hombros, los pies apuntando hacia afuera, la mirada al frente, las manos cruzadas y los brazos detrás de las orejas. Utilice la energía de sus brazos para empujar todo su cuerpo hacia arriba y preste atención a ajustar su inhalación.
Por supuesto, ponte de pie con los pies ligeramente abiertos y coloca las manos verticalmente a los costados. Doble la parte superior del cuerpo 60 grados hacia la izquierda, luego regrese al punto original, luego doble el cuerpo hacia la derecha 60 grados y regrese al punto original. Haz 10 cruces hacia arriba y hacia abajo, prestando atención al mantenimiento a largo plazo de la parte inferior del cuerpo.
Por supuesto, mantén los pies separados a la altura de los hombros, los pies apuntando hacia afuera, las manos entrelazadas, los codos hacia afuera y gira la parte superior del cuerpo hacia arriba y hacia abajo. Haz 10 interacciones de arriba a abajo sin mover la parte inferior del cuerpo.
Por supuesto, al sentarse en una mesa y silla, la parte posterior del cuerpo humano está cerca de la mesa y la silla al principio, cierre los puños con ambas manos y presione suavemente desde la articulación de la rodilla hasta la raíz. del muslo y presione las articulaciones de los dedos a tiempo, el efecto real será más fuerte. Tiene el efecto de activar la circulación sanguínea y dragar los meridianos, y requiere persistencia a largo plazo, y gradualmente verá efectos reales impactantes.
Por supuesto, estaba parado en un rincón, sosteniendo el tractor contra la pared, poniéndose de puntillas, apretando las pantorrillas y mirando al frente.
Relaje el centro de gravedad del cuerpo y presione hacia abajo, mantenga el motocultor estacionario en la pared, doble gradualmente las articulaciones de las rodillas y aún levante los talones. Esta postura puede tensar los músculos de la cintura y perder grasa innecesaria.
Gira tu cuerpo hacia la izquierda, da un paso hacia adelante con la pierna izquierda, estira la pierna izquierda y da un paso atrás, dobla la pierna izquierda a la altura de la rodilla y mantén la parte superior del cuerpo recta. Cierre los puños con ambas manos, extiéndalos hasta la cintura y apriete la espalda. Después de sostener durante 10 segundos, estire las manos detrás del cuello, hacia arriba y dóblelas rectas, con los dedos estirados y las palmas hacia afuera. Finalmente, coloca los cinco dedos de ambas manos en diagonal detrás de ti, manteniendo recta la parte superior del cuerpo.
Según este tipo de ejercicio físico, puede estimular los movimientos del culturismo desde los brazos hasta el abdomen, consumir una cierta cantidad de energía y luego tener el efecto de perder peso. Es la base de algunos ejercicios de fitness. Por este motivo, es necesario tener una postura moderada y oportuna al realizar ejercicio, pero hay que prestar atención al tiempo y la perseverancia del ejercicio para tener el mejor efecto.
Equipo de fitness, bicicleta de aire para adelgazar método 3
Índice de abdomen delgado: ★★★★
La razón por la que el ciclismo de aire es uno de los métodos para adelgazar el vientre más efectivos Ejercicios de reducción En primer lugar, se debe a que las piernas necesitan depender de la fuerza de la cintura y el abdomen al moverse. Cuanto más en el lugar, más potente será el ejercicio para la cintura y el abdomen.
Sin embargo, también debemos prestar atención a no hacer demasiado ejercicio. Lo mejor es hacerlo antes de acostarse y el efecto será mejor.
Ejercicio en bicicleta aérea: Acuéstese boca arriba sobre la cama o colchoneta, luego levante las piernas, mantenga la parte superior del cuerpo en el suelo y luego, alternativamente, doble las rodillas para simular la acción de andar en bicicleta, aproximadamente 30-50 veces cada vez. Si recién lo estás probando, coloca una almohada debajo de tus caderas como apoyo. Cabe destacar que al realizar el movimiento lo mejor es enderezar el empeine y no avanzar demasiado rápido. Muévase lentamente a su lugar y sienta los cambios musculares en el abdomen y las piernas.
Entrada a plataforma política
Índice de vientre delgado: ★★★★★
Es un método de entrenamiento muscular similar a las flexiones. Durante el ejercicio, se realiza en decúbito prono. La posición se utiliza principalmente. Puede ejercitar eficazmente los músculos abdominales transversales y es un método reconocido y eficaz para entrenar los músculos centrales.
Tumbado boca abajo, con los codos flexionados y apoyados en el suelo, los hombros y codos perpendiculares al suelo, los pies en el suelo, el cuerpo elevado del suelo, el torso recto, la cabeza, los hombros, Las caderas y los tobillos se mantienen en el mismo plano y los músculos abdominales se contraen. Apriete los músculos del suelo pélvico, alargue la columna, mire al suelo y respire de manera uniforme. Cada grupo se mantiene durante 60 segundos y cada sesión de entrenamiento se realiza en 4 grupos, con un intervalo entre grupos que no excede los 20 segundos.
Danza del vientre
Índice de vientre delgado: ★★★★★
La danza del vientre no es solo una forma de arte de danza, sino también un ejercicio de fitness en los últimos años. ser promovido. La danza del vientre puede aumentar la fuerza de los músculos abdominales y la flexibilidad del cuerpo, pero también consume mucha grasa. Practicar danza del vientre durante 60 minutos puede consumir 330 calorías y es uno de los ejercicios más efectivos para reducir la grasa abdominal.
Levanta las manos o colócalas en tu cintura, mantén el resto de tu cuerpo quieto y usa la fuerza de los músculos de tu cintura y abdomen para impulsar tus caderas y dibujar un "8" en el aire. Puedes hacerlo mientras miras televisión en casa. No vayas demasiado rápido, pero recuerda dibujar un "8" completo.
Caminar con contracción abdominal
Índice de abdomen delgado: ★★★
La caminata con contracción abdominal se conoce comúnmente como caminar con respiración abdominal. Mientras exhalas, contrae el abdomen tanto como puedas. Esto puede estimular la motilidad gastrointestinal y promover la eliminación de desechos en el cuerpo. La respiración abdominal se puede realizar al caminar y al estar de pie diariamente. Esto fortalecerá tus músculos abdominales.
La respiración abdominal es diferente a nuestra respiración habitual, y los novatos no se acostumbrarán a ella, pero para deshacernos de la molesta barriga debemos desarrollar este hábito. Si lo mantiene durante algunas semanas, descubrirá que su vientre es realmente plano e incluso su postura al caminar será hermosa.
Si desea perder peso mediante algunos ejercicios físicos, puede consultar lo anterior. En comparación con los abdominales, estos ejercicios son más seguros y tienen mejores efectos adelgazantes abdominales. Puede consultarlos con confianza. Si no has notado estos movimientos antes, puedes probarlos más en el futuro.