Stand de ciencias de la salud

La técnica Zhanzhuang es la habilidad básica del entrenamiento de artes marciales y la habilidad básica de la aptitud física. Como dice el refrán, "Las piernas de una persona envejecen primero" y, a la inversa, también puede entenderse como "Las piernas de una persona envejecen antes de envejecer". Si desea vivir una vida larga y saludable, debe mantener fuertes habilidades en piernas y pies. Practicar técnicas de postura debería ser la primera opción para mejorar las habilidades de piernas y pies. Zhanzhuang no está restringido por las condiciones del sitio. Siempre que haya un punto de apoyo para dos o un pie, puedes practicarlo. El tiempo de Zhanzhuang puede ser largo o corto, y puedes practicarlo en intervalos de tres a cinco minutos. Las técnicas de zhanzhuang son fáciles de aprender y practicar. Puede obtener mejores resultados de acondicionamiento físico sin gastar un centavo ni ningún equipo.

Zhan Zhuang se puede hacer con dos piernas o con una pierna; puedes pararte en una posición alta o baja, puedes quedarte quieto o moverla, puedes pararte con las manos desnudas; pila, o puedes estar completamente armado; puedes pararte sobre la pila con un peso ligero o pesado, puedes pararte con los ojos abiertos o cerrados; Las estacas de una sola pata pueden ser móviles o inamovibles (saltar y girar). Si puedes practicar caligrafía a dos manos, ábaco a dos manos, Tai Chi con una pierna y modelado de danza estando de pie sobre una pierna, tu nivel de habilidad y condición física mejorarán a un nivel superior.

Basado en la experiencia práctica del autor en Zhuang Gong en los últimos diez años, recomiendo algunos métodos de práctica específicos para referencia de amigos de mediana edad y mayores:

1. postura sobre las dos piernas.

La postura de dos piernas es la habilidad de postura más pequeña y se puede combinar con piernas dobles, piernas abiertas, media sentadilla, postura de caballo y postura de puntillas.

2. Acerca del pilote móvil de una sola pierna.

Pararse sobre una pierna es mucho más difícil que pararse sobre dos piernas. El apoyo y el equilibrio de todo el cuerpo recaen sobre un solo pie. Las pilas móviles pueden ser menos difíciles que las pilas estáticas fijas. El cuerpo realiza ajustes de equilibrio dinámico aleatorios y no se sentirá monótono.

Métodos de entrenamiento específicos:

(1) Dibuja lentamente "O" o "∞" con un pie delante, detrás, izquierdo y derecho del suelo;

(2) Levante un pie para mover la rueda hacia adelante o hacia atrás;

(3) Gire la cintura con un pie fuera del suelo de forma natural hacia la izquierda y hacia la derecha; 4) Mueva la pierna con ambas manos Levantar del suelo y dejar que los niños jueguen "pelea de gallos";

(5) Párate sobre una pierna, con ambas manos y el cuerpo en forma de "molienda" hacia la izquierda. o hacia la derecha;

(6) Pararse sobre una pierna Pararse sobre una pierna, "balanceando" las manos y el cuerpo hacia arriba y hacia abajo;

(7) Pararse sobre una pierna, frotando la manos y cuerpo repetidamente para "amasar la masa";

(8) Pararse sobre una pierna, el cuerpo se estira hacia la izquierda o hacia la derecha para "conseguir algo";

(9) Pararse una pierna, inclínese hacia adelante, estire las piernas del suelo y haga "braza" con ambas manos;

(10) Párese sobre una pierna, balancee hacia adelante y hacia atrás desde el suelo e incline la cabeza y parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia atrás repetidamente;

(11) Párate sobre una pierna, date palmaditas de pies a cabeza con ambas manos;

(12) Métodos de práctica innovadores y conscientes de ti mismo para pararse sobre una pierna y mantener el equilibrio del cuerpo.

3. Acerca de los pilotes fijos de una sola pata

Los pilotes fijos de una sola pata son más difíciles que los pilotes móviles. El tiempo para montar los pilotes se basa en el principio de que el cuerpo. puede soportarlo. Puedes agregar uno o dos segundos al tiempo de apuesta cada vez, lo cual es una gran mejora. Con el tiempo, si persistes, tu condición física mejorará significativamente.

Métodos de entrenamiento específicos:

(1) Levante las rodillas con ambas piernas del suelo y apoye las rodillas con ambas manos.

(2) Levante las rodillas; piernas del suelo hacia Estírese hacia adelante, incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia atrás y "sujete la pelota" con ambas manos;

(3) Extienda las piernas del suelo hacia atrás y hacia los lados, y mueva las manos hacia adelante en forma de "Chang'e volando hacia la luna";

(4) Párese con las piernas dobladas y agáchese, levante las piernas hacia adelante o hacia atrás del suelo, junte las manos en forma de " postura del niño adorando a Buda;

(5) Doble las piernas de pie y agáchese, levante las piernas del suelo. Mantenga la tabla frontal lo más plana posible y junte las manos en una postura de "monje adorando a Buda". postura;

(6) Conciencia e innovación en la fijación de la pila de pie con una sola pierna.

4. Respecto a la caligrafía a dos manos o pilas de una sola pata tipo disco plano a dos manos.

Con gran estabilidad y durabilidad, podrás utilizar tus manos para practicar caligrafía, ábaco o hacer cualquier otra cosa.

Métodos de práctica específicos: (1) Párese sobre cualquier pierna y practique la caligrafía antes de abrir el arco hacia la izquierda y hacia la derecha (para ahorrar papel, puede utilizar la forma de "caligrafía al agua"). La caligrafía es una técnica práctica además de un arte. Si practicas la caligrafía con una pierna, se la puede llamar un tipo diferente de arte marcial.

(2) Párese sobre una pierna a voluntad y piense detenidamente antes de disparar. Además de su valor técnico práctico y su valor educativo y de desarrollo cerebral, practicar el ábaco con monopies difíciles es también un arte marcial alternativo único.

(3) La autoconciencia y la innovación del método de "un solo propósito", pararse sobre una pierna y trabajar con ambas manos, son correctas. Por ejemplo, pararse sobre una pierna se pueden atar los cordones de los zapatos; pararse sobre una pierna y escribir en el teclado; puede pararse sobre una pierna, vestirse y lavarse la cara, etc.

Este tipo de ejercicio de pila te hará darte cuenta de que todo el mundo tiene tiempo y oportunidad para hacer ejercicio. Los ricos tienen sus propios métodos de acondicionamiento físico y los pobres también tienen sus propios métodos de acondicionamiento físico. Se puede decir que los ejercicios de artes marciales, incluido el kung fu, son una mala forma física.