Desarrollar un físico delgado

Comprende los carbohidratos

Carbohidratos inferiores: se refieren a los carbohidratos que no han sido refinados y tienen bajo contenido de fibra. Se convierten fácilmente en azúcar y son fácilmente digeridos y absorbidos. el cuerpo humano.

Carbohidratos rápidos: Un tipo de carbohidrato que se absorbe rápidamente, tiene una fuerte sensación de hambre y puede aumentar rápidamente el azúcar en sangre en el cuerpo, convirtiendo así la grasa. ¿Gente que pierde grasa? Se recomienda comer menos.

Carbohidratos de alta calidad: Los carbohidratos de alta calidad son carbohidratos completos que han sido poco procesados ​​o están mínimamente procesados. Se necesita mucho tiempo para digerirlo en el cuerpo humano y la saciedad prolongada no provocará un aumento repentino del azúcar en sangre.

Carbohidratos de baja calidad, carbohidratos rápidos y carbohidratos de alta calidad

Freír: patatas fritas, fideos agridulces, palitos de masa fritos, caramelos, tartas, fideos instantáneos.

Fideos con alto contenido en azúcar: bollos al vapor, fideos, pan, arroz, plátano, sandía.

Cereales secundarios: boniatos, maíz, boniatos morados, avena, ñame, calabaza, patatas.

¿Por qué no puedes perder peso?

Respuesta: Metabolismo bajo.

¿Cómo saber si tu metabolismo está alto o bajo?

Pésese una vez antes de acostarse, 2. Pesarse nuevamente al levantarse al día siguiente (no ir al baño ni beber agua antes de pesarse), 3. Compare los datos de peso de la noche con los datos de peso de la mañana siguiente. El número es 0,8 kg ~ 1,6 kg: el metabolismo es normal. El número es inferior a 0,8 kg: el metabolismo es lento. difícil perder peso.

Causas del metabolismo dañado y reducido

1. Hacer dieta a largo plazo, siempre que la ingesta sea inferior al 30% del metabolismo normal, se denomina dieta a las niñas que consumen menos. de 1.000 calorías Sólo dieta. 2. Quedarse despierto hasta tarde con frecuencia afectará la secreción de leptina del cuerpo. 3. Comidas irregulares, a menudo comiendo hasta estar satisfecho y con hambre. 4. No me gusta beber agua, lo que dificulta la metabolización de las grasas. 5. Falta de ejercicio Si puedes sentarte, no te pongas de pie. Si puedes tumbarte, no te sientes.

Cómo mejorar el metabolismo

Comer más alimentos bajos en grasas y ricos en proteínas. Los alimentos ricos en proteínas pueden aumentar la sensación de saciedad y reducir el hambre. Los alimentos recomendados de alta calidad, bajos en grasas y ricos en proteínas incluyen: pescado, pescado de aguas profundas, pescado de agua dulce, como salmón, bacalao, arowana y otros camarones y mejillones: carne de camarón, carne de caracola, vieiras, etc. Carne: pollo, pato (sin piel), pechuga de pollo, ternera, cordero, etc. Frijoles: soja, soja, edamame, etc. Productos lácteos/de soja: leche, leche de soja, tofu, tofu congelado, Qianzhang, etc.

Comer menos o ningún alimento que contenga ácidos grasos trans.

Los ácidos grasos trans han sido prohibidos en algunos países europeos y americanos. Si quieres perder peso, debes comer menos alimentos que afecten tu salud.

Patatas fritas, tartas de nata, pan, té con leche, galletas tipo sándwich, galletas barquillo, tartas variadas, soufflés, palitos de masa frita y tartas de huevo.

Cómo mejorar el metabolismo

Comer más alimentos que puedan quemar grasa y ayudar a perder peso. Beber una taza de café solo media hora antes del ejercicio puede aumentar considerablemente la cantidad de ejercicio. Puedes beber un vaso de agua con limón 30 minutos después del desayuno para ayudar a despejar el estómago y favorecer el metabolismo. Beba más té verde, vinagre de sidra de manzana y otras bebidas bajas en calorías que puedan ayudar a perder peso.

Si insistes en comer todos los días los mismos alimentos ricos en potasio, ganarás peso debido al edema al día siguiente de despertarte. Puede comer más alimentos que contengan potasio para equilibrar el potasio y el sodio. Asegúrese de comer uno de estos alimentos ricos en potasio todos los días: avellanas, hongos enoki, brotes de bambú, amaranto, espinacas, coco, frijoles negros, frijoles rojos, habas, germen de trigo en polvo, lentejas, frijoles rojos, semillas de loto, guisantes. , etc.

Asegúrate de beber 2L de agua todos los días.

Beber más agua no sólo ayuda al cuerpo a circular, sino que también acelera la eliminación del exceso de excrementos. Beba 8 vasos de agua al día, 200-250 ml cada vez. No beba agua después de las 21:00 horas ya que puede provocar edema.

Cómo mejorar el metabolismo

Fórmula combinada de recetas universales

Fórmula combinada de recetas universales: carbohidratos de alta calidad + proteínas + fibra dietética.

Carbohidratos de alta calidad: pasta, fideos soba, arroz integral, avena, calabaza al vapor, maíz dulce, patatas rojas/moradas.

Proteínas de alta calidad: carne magra de ternera, huevos, gambas, salmón, arowana, solomillo, cordero.

Fibra dietética: algas, algas marinas, hortalizas frías, melón de invierno, col, espinacas, pepino.

Beber sopa reductora de grasas: sopa de tofu y champiñones enoki, sopa de rábano blanco y algas marinas, sopa de tomate y huevo, sopa de algas y huevo, sopa de melón de invierno y cilantro, sopa de gambas secas y hongos.

Ejercicio

1. Insista en combinar ejercicio anaeróbico y aeróbico: el ejercicio anaeróbico puede aumentar el contenido muscular y el metabolismo basal, mientras que el ejercicio aeróbico puede consumir calorías y mejorar el metabolismo del ejercicio.

2. Los métodos de ejercicio deben cambiarse periódicamente: si realiza un tipo de ejercicio durante mucho tiempo, su cuerpo se adaptará fácilmente a la intensidad del ejercicio, lo que resultará en un consumo cada vez menor de calorías durante el ejercicio posterior. , y el período de meseta será aún mayor. Llegue temprano.

3. Haz más entrenamiento en intervalos de alta intensidad HIT: HIT tiene la característica de quemar grasa continua, es decir, cuando dejas de hacer ejercicio, tu cuerpo todavía está en un estado de quema de grasa.

4. Incrementa la actividad diaria: Si no tienes tiempo para hacer ejercicio, puedes aumentar tu metabolismo aumentando la actividad diaria. Por ejemplo, si puedes caminar no cojas el coche, si puedes pararte no te sientes y si puedes subir escaleras no tomes el ascensor.

5. Procura dormir más de 8 horas cada día: La falta de sueño puede provocar fácilmente una disminución en la capacidad del cuerpo para consumir carbohidratos, facilitando la formación de grasas.

¡Si haces todo lo anterior, lo más probable es que desarrolles un físico delgado!