¡Es difícil perder peso sólo con ejercicio aeróbico! El método más elegante de entrenamiento de fuerza muscular: ejercicios con barra

Quiero que mis amigas hagan ejercicio juntas, pero los ejercicios aeróbicos como correr y hacer volantes siempre son aburridos y no se me ocurre ningún ejercicio que pueda interesar a mis amigas. Entonces "Barre", que tiene una historia de más de 40 años y se ha vuelto popular en los últimos años, ¡es lo mejor para ti!

¿Qué es la barra? ¿Por qué es tan popular entre las mujeres?

En la película "Cisne Negro" protagonizada por Natalie Portman, las gráciles y esbeltas curvas de la bailarina son admirables. Parece no tener músculos y tener una figura esbelta. De hecho, ¡todos los esfuerzos detrás de ellos provienen del entrenamiento de fuerza muscular! Un cuerpo y una postura ágiles requieren músculos centrales fuertes para sostenerlos. Barre combina movimientos de danza del ballet, pero se centra más en el equilibrio y el entrenamiento de grupos musculares, y combina bandas elásticas, pelotas elásticas, mancuernas y otras herramientas de entrenamiento de fuerza muscular para hacer el cuerpo más delgado y compacto.

¿Cómo puede Barre darme una buena figura?

Viendo esto, ¿todavía no sabes mucho sobre los beneficios sustanciales de la barra para el cuerpo? Déjame decirte generosamente, ¿quieres adelgazar la parte inferior de tu cuerpo y tus muslos gruesos? ¿Quieres fortalecer los músculos de tus manos? ¿Miedo a los músculos grandes? Barre, ¡todo puede satisfacerte! Además, por ejemplo, el problema que más molesta a las mujeres en la oficina es la planitud. Barre también cuenta con una serie de ejercicios para entrenar tus glúteos y asegurar tu flexibilidad.

Si eres una persona que no ha tenido ningún hábito de ejercicio en el pasado, Barre también cuenta con clases de diferentes intensidades, con diseños para principiantes y avanzados que te permiten ajustar según tu fuerza muscular porque las hay; ¡Sin saltar cuerdas ni clases de jadeo, las madres embarazadas también pueden lograr el propósito de hacer ejercicio adecuado a través de Barre!

¿Puedes decirme los movimientos en una clase de barra?

Si estás interesado en la barra y quieres probarlo, definitivamente querrás saber a qué movimientos y posturas te enfrentarás primero. Deja que todos los invitados huelan el aroma hoy:

Fase de calentamiento: calentamiento simple y rotación de las articulaciones.

Ejercicio del tren superior: entrenamiento ligero de brazos con mancuernas, placa plana, flexiones de rodillas, etc.

Ejercicios de miembros inferiores: entrenamiento de muslos y * * *, como sentadillas, estiramientos de muslos, levantamiento de glúteos, etc.

Fase de finalización del ejercicio: Principalmente estiramientos y estiramientos para dar un descanso adecuado a los músculos.

Además del entrenamiento manual de fuerza muscular, también se añadirán bandas elásticas y pelotas elásticas como ejercicios auxiliares.

¿Qué debo ponerme para la clase de Barre?

Ahora que conoces los beneficios de Barre, el siguiente paso es, por supuesto, hacerlo bien. Primero, ¡debes perfeccionar tus habilidades y elegir la ropa deportiva adecuada! Elija ropa que sea cómoda y elástica, como la que encontraría en una clase de yoga: sujetadores deportivos, camisetas sin mangas (camisetas que absorben el sudor) y pantalones de compresión. En cuanto a los zapatos, suelen estar sobre esterillas de yoga de interior y se pueden caminar descalzos. Si te preocupa resbalarte, también puedes usar calcetines antideslizantes.

Barre conserva los elegantes movimientos del ballet, pero se centra en el entrenamiento de la fuerza muscular.