Recetas de comidas para hacer ejercicio y perder grasa los siete días de la semana.

1. Carne: Es un alimento imprescindible en la dieta diaria de los culturistas. Contiene muchos minerales que deben obtenerse a través de los alimentos. El pollo y el pescado son muy ricos en nutrientes de la carne para perder grasa y estar en forma, consuma entre 25 y 30 g al día.

2. Frijoles y sus productos: Los frijoles como la soja y el frijol mungo tienen un alto contenido de proteínas y un contenido moderado de grasas, mientras que la leche de soja, el tofu, los brotes de soja, etc. tienen menos grasas y calorías que la leche fresca, y su contenido proteico es similar al de la leche fresca.

3. Cereales: cereales integrales, arroz, maíz, avena, harina de maíz, bollos al vapor y otros alimentos. El principal suministro es el almidón. La ingesta diaria promedio de cereales para los culturistas es de 250 a 400 g, preferiblemente de 50 a 100 g de cereales integrales.

4. Huevo: Huevo. Las proteínas, el alimento de mayor calidad, se pueden consumir en cantidades ilimitadas todos los días.

5. Verduras: Aportan vitaminas, sales inorgánicas y fibra dietética al cuerpo humano. Brócoli, hongos, col china, espinacas de agua, zanahorias, cebollas, pepinos, pimientos verdes, tomates, rábanos blancos y otros alimentos.

6. Frutas frescas: ricas en vitamina C. La ingesta diaria de manzanas, peras, naranjas y plátanos es generalmente de 200-400 g.

7. Productos lácteos: Exceptuando el bajo contenido en vitamina C, contienen casi todos los nutrientes que necesita el cuerpo humano. Las personas que están en forma pueden consumir 320 g de leche, 360 g de yogur y 50 g de leche en polvo todos los días.