Tengo 29 años. ¿Es necesario controlar la frecuencia cardíaca por encima de 150 al hacer jogging para adelgazar? Corrí a un ritmo de 8 a 10 durante un año con una frecuencia cardíaca superior a 170.

Primero, está el problema de la frecuencia cardíaca. En términos generales, para la pérdida de peso aeróbica, la frecuencia cardíaca debe estar entre 120 y 150. Si es demasiado baja, será ineficaz. Si es demasiado alta, aumentará la carga sobre el corazón y no es aconsejable. Pero eso no significa que se deba reducir la frecuencia cardíaca para que sea eficaz. Además, la frecuencia cardíaca en reposo de cada persona es diferente, lo que también conduce a diferencias en la frecuencia cardíaca en ejercicio.

En segundo lugar, la frecuencia y cantidad de ejercicio, 3-4 veces al mes, definitivamente no es suficiente. Si desea perder peso, generalmente necesita hacer ejercicio más de 2 o 3 veces por semana para lograr resultados obvios.

Para la pérdida de peso aeróbica, en general, se necesitan de 20 a 25 minutos para consumir azúcar en el cuerpo y luego se consumirá grasa, por lo que este tiempo se llama punto crítico, por lo que es mejor hacer ejercicio. durante unos 40 minutos cada vez. Puede trotar lentamente. Alcanzar una frecuencia cardíaca de 12 a 150 puede proporcionar más tiempo de ejercicio continuo, lo que es beneficioso para perder peso.