¿Pueden los abdominales reducir la grasa abdominal en las niñas?
La práctica también ha demostrado que los abdominales son un movimiento periódico que puede fortalecer y fortalecer los músculos abdominales, pero para lograr el efecto de adelgazar la cintura y tonificar el abdomen, es necesario dominar el método correcto.
Precauciones con los abdominales para adelgazar
1. No te sujetes la cabeza con las manos al hacer abdominales, de lo contrario doblarás la espalda, comprimirás el disco intervertebral lumbar. y dañar la columna. Debido a que inconscientemente sostienes tu cabeza con las manos, prácticamente aumenta la presión sobre la columna cervical. Al hacer abdominales, si las piernas están rectas, se producirán daños graves. Esta posición de ejercicio produce 3300 Newtons de fuerza en la columna, lo que puede dañar la espalda.
2. Para relajar al máximo los flexores de la cadera y evitar daños en la cintura y la columna, al hacer abdominales flexiona las rodillas y acuéstate boca abajo, deja que tu pareja apoye tus pantorrillas y empuje. tus piernas hacia atrás al mismo tiempo.
3. Los practicantes principiantes y de edad avanzada, si quieren conseguir el objetivo de reducir la grasa abdominal, deben controlar el ritmo y evitar hacer muchas abdominales al principio, que pueden provocar dolores musculares. Puedes intentar hacerlo 5 veces por minuto al principio y luego aumentar lentamente hasta llegar a unas 30 veces.
4. Muchas mujeres menores de 30 años practican con el fin de prevenir enfermedades ginecológicas. En este momento, la frecuencia se controla mejor entre 45 y 50 latidos por minuto.
5. El número de abdominales debe disminuir con la edad. Las personas mayores de 50 años pueden hacer 25 abdominales en un minuto.
6. Los practicantes con cierta base física que quieran lograr el propósito de mejorar la fuerza abdominal a través de ejercicios deben asegurarse de hacerlo unas 60 veces por minuto.
7. Si los principiantes usan una pelota de ejercicios para hacer abdominales, coloque la pelota de ejercicios en la cintura. No solo puede proteger la espalda y la cintura, sino que también ejercita completamente el abdomen, lo que ayuda a mejorar. la estabilidad del cuerpo durante el ejercicio.
8. Las personas con buena condición física pueden aumentar la carga y tumbarse cabeza abajo sobre la tabla inclinada, con la cabeza más baja que el centro de gravedad, para obtener mejores efectos del ejercicio.
La forma correcta de hacer abdominales
1. Combinar la respiración
Cualquier ejercicio debe combinarse con la respiración, especialmente el ejercicio aeróbico. Con suficiente oxígeno, los músculos pueden moverse más eficientemente y quemar más grasa. Al hacer abdominales, exhale con fuerza cuando se ponga de pie e inhale cuando dé un paso atrás. En la vida diaria también se puede utilizar con frecuencia la respiración abdominal, lo que no sólo facilita la motilidad gastrointestinal, sino que también aumenta la capacidad pulmonar.
2. No pongas las manos detrás de la cabeza
Muchas personas ponen las manos detrás de la cabeza al hacer abdominales, lo que hará que sean más rápidos y menos laboriosos. Este puede ser un hábito heredado de los exámenes de educación física en la época de estudiante. Pero como quieres perder peso mediante abdominales, no puedes hacerlo con las manos. Puedes cruzar las manos sobre el pecho o poner las manos en las orejas.
3. Mantén un ángulo de 45 grados
Cuanto más completas sean las abdominales, mejor será el efecto. Cuando el cuerpo está en un ángulo de 45 grados con respecto al suelo, los músculos abdominales son los que más se ejercitan. Entonces, hacer abdominales no se trata de mirar.