No es saludable permanecer en la cama todo el tiempo en invierno. ¿Qué debes hacer en cuanto a tiempo de trabajo y descanso en invierno?
Los expertos dicen que el "Huangdi Neijing" menciona que las rutinas para preservar la salud deben sincronizarse con el ritmo de la naturaleza. Como dice el refrán, "trabajar al amanecer y descansar al atardecer". La hora de dormir está íntimamente relacionada con la hora de oscuridad. En primavera y verano oscurece más tarde y amanece más temprano, por lo que es mejor acostarse tarde y levantarse temprano. Mientras las personas sanas no se queden despiertas hasta tarde deliberadamente según el clima, no se sentirán cansadas incluso si duermen seis o siete horas al día. Pero en invierno oscurece más temprano y se ilumina más tarde, que es el mejor momento para "acostarse temprano y levantarse tarde", por lo que mucha gente siente que dormir ocho o nueve horas no es suficiente.
"Como todos sabemos, las mañanas de invierno amanecen muy tarde y la temperatura es muy baja. Por diversos aspectos de la salud, no se recomienda a las personas levantarse demasiado temprano y mucho menos salir demasiado temprano para realizar actividades. Esto también influye en la adaptación del clima. "Los expertos dicen que en invierno lo mejor es acostarse a las 23:00 horas y levantarse entre las 7 y las 8:00 horas. Esto no sólo es tiempo suficiente, sino que también cumple con las leyes. de la naturaleza. Dormirse antes de medianoche es bueno para nutrir el yin. Sólo me levanto a las siete u ocho a esta hora, cuando la temperatura exterior sube y el sol brilla intensamente. Las actividades también son mejores en este momento. Para las personas de mediana edad y mayores, incluso puede reducir algo de estrés mental.
Sin embargo, los expertos afirman que aunque "el reposo en cama adecuado y dormir hasta tarde" son beneficiosos para la atención de la salud, todavía existen diferencias. "Muchas personas encontrarán que incluso si duermen 8 horas, hay una gran diferencia entre acostarse a las 0 a. m. y levantarse a las 10 a. m., y acostarse a las 10 p. m. y levantarse a las 6 a. m.. Algunos estudios incluso Dicen que la diferencia puede ser tan alta como 1,5 veces". También dijo que desde la perspectiva de la medicina china y occidental, la calidad del sueño es más importante que la medianoche, especialmente porque la "hora dorada del sueño" es entre las 11 p.m. y las 2 a.m. la mañana siguiente.
De hecho, nuestro cuerpo humano tiene algunos ritmos naturales. Por ejemplo, la secreción hormonal seguirá el tiempo. El sueño no sólo afecta al sueño, sino que a su vez también afecta al sueño. Por ejemplo, muchas personas pueden estar muy cansadas a las diez de la noche y luego irse a la cama. Esto no solo favorece la secreción de hormonas como la melatonina, sino que también brinda una mejor experiencia de sueño. Pero si omite este período de tiempo, los niveles de otras hormonas excitadoras en su cuerpo aumentarán temprano en la mañana y tendrá que luchar por un tiempo antes de poder conciliar el sueño. A la gente le gusta llamarlo "caminar con sueño", que pertenece al "ritmo del sueño" en la medicina moderna. Mantener un buen ritmo de sueño es tan importante como mantener un tiempo de sueño adecuado.
De hecho, no hay nada de malo en "hacer una siesta" en invierno, pero si te levantas temprano y "tonto" todo el día, significa que esta persona debe tener un problema con su sueño. "Dormir bien significa que debes estar enérgico y de buen humor durante el día, lo que no debería verse afectado sin importar la hora del día.