¿Puedo beber yogur para mantenerme en forma y adelgazar?
1. ¿Puedo beber yogur para mantenerme en forma y adelgazar?
Puedes beber un poco de yogur con moderación para estar en forma y perder peso.
El yogur es rico en calcio, que puede reducir la proporción de grasa en el cuerpo humano y reducir la probabilidad de obesidad y el yogur contiene probióticos, que pueden activar las enzimas digestivas en el estómago, promover la digestión y la absorción intestinal; y evitar que la grasa se almacene en el cuerpo. La acumulación en el cuerpo puede influir en la pérdida de peso. Por lo tanto, durante el período de fitness y pérdida de peso, puede beber un poco de yogur de forma adecuada para ayudar a potenciar el efecto de pérdida de peso.
2. ¿Qué tipo de yogur debes beber para estar en forma y adelgazar?
Para estar en forma y perder peso debes elegir yogur sin azúcar y desnatado. El yogur bajo en grasa y sin azúcar tiene las calorías más bajas, lo que puede evitar la ingesta excesiva de calorías al comer yogur.
3. ¿Cuándo se debe beber yogur para estar en forma y perder peso?
Bebe media hora antes de hacer ejercicio para adelgazar
Media hora o incluso una hora antes de adelgazar, puedes beber una taza de yogur para aumentar tu sensación de saciedad y evitar ir al gimnasio con el estómago vacío. Además, el yogur se absorbe y digiere rápidamente y no supone ninguna carga para el fitness.
4. 1 hora después del fitness.
Si quieres fortalecer tus músculos, puedes beber yogur media hora después del ejercicio. Después del ejercicio, las fibras de los músculos se destruyen y la proteína contenida en el yogur puede reparar el tejido muscular y promover el crecimiento muscular. Si solo quieres beber yogur para reponer energías y ayudar a adelgazar, lo mejor es beberlo una hora después de hacer ejercicio para adelgazar.
5. ¿Cuánto yogur es adecuado para fitness y adelgazamiento?
Aunque puedes beber yogur durante el fitness y la pérdida de peso, no puedes beberlo sin restricciones. Beber en exceso no solo puede provocar una secreción excesiva de ácido gástrico, sino también malestar estomacal y obesidad. Por lo tanto, el consumo de yogur debe realizarse con moderación. Beba con menos frecuencia, hasta 250-500 g al día.
6. Recordatorio cálido
También debes prestar atención a tu dieta durante el ejercicio y la pérdida de peso. Puedes comer plátanos, frutos secos, leche con chocolate, etc. Puedes comer avena, leche y otros alimentos antes y después de hacer ejercicio para adelgazar.
7. Bebidas bajas en calorías recomendadas
Día uno: zumo de tomate y manzana (zumo de tomate, manzana, limón, bebida de ácido láctico)
Ingredientes: 250 gramos de tomates, 150 gramos de manzana, zumo de limón y bebida de ácido láctico.
Elaboración:
1. Pelar y cortar las manzanas en cubos, cortar los tomates en cubos, ponerlos en un exprimidor para exprimir el jugo y luego verterlo en una taza.
2. Agrega el jugo de limón y la bebida de ácido láctico a la taza, revuelve uniformemente y decora.
Eficacia: Las manzanas son dulces y crujientes, de color brillante y ricas en azúcar. Las manzanas son ricas en muchas vitaminas y minerales, que son muy útiles para la belleza y el brillo de la piel y para mantener el funcionamiento normal de la salud. Los tomates contienen caroteno (incluidos betacaroteno y licopeno), que también tiene efectos anticancerígenos y lo mantiene saludable.
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Al día siguiente: Té integral de frutas caliente (té negro caliente, manzana, kumquat, kiwi, terrón de azúcar)
Ingredientes: 1 taza de té negro caliente, manzana, kumquat, kiwi , Rodajas de limón (cantidad adecuada) y 1 terrón de azúcar.
Método:
1. Procesar varias frutas en trozos.
2. Pon varios trozos de fruta en té negro caliente y remójalos para crear el aroma afrutado.
3. Añade los terrones de azúcar antes de beber y revuelve uniformemente.
Eficacia: Un alto contenido en fibra puede ayudar a la digestión y estimular la motilidad gastrointestinal. La rica vitamina C de los kumquats, los kiwis y las rodajas de limón ayuda a absorber el hierro contenido en los kiwis y las manzanas, aliviando así eficazmente la fatiga.
Día tres: Zumo de miel de aloe vera (aloe vera, miel, zumo de limón, agua)
Ingredientes: 250 gramos de aloe vera, miel, zumo de limón.
Elaboración: Lavar, pelar y cortar el aloe vera en gajos. Coloque el aloe vera en un exprimidor, exprímalo en jugo fresco, agregue miel y jugo de limón y revuelva uniformemente.
Eficacia: el aloe vera tiene un efecto hidratante muy alto y su súper penetración puede ayudar a la piel a capturar oxígeno y retener la humedad de la piel.
Día 4: Zumo de lichi y manzana (lichi, manzana, miel)
Ingredientes: 100 gramos de lichi, 250 gramos de manzana, miel.
Forma de preparación: Lavar las manzanas, pelarlas, descorazonarlas y cortarlas en trozos. Pele los lichis, quíteles el corazón y saque la pulpa. Coloque los lichis y las manzanas en una licuadora y mezcle con el jugo. Agregue la miel y revuelva uniformemente.
Eficacia: El lichi puede fortalecer el cerebro y el cuerpo, abrir el apetito, fortalecer el bazo y promover el apetito. Los lichis y las manzanas ricos en vitaminas pueden promover la circulación sanguínea en los vasos sanguíneos pequeños, prevenir las pecas y suavizar la piel.
Día 5: Jugo de mango (mango, miel)
Ingredientes: 2 a 3 mangos, miel.
Elaboración:
1. Pelar el mango, quitarle el corazón, cortarlo en trozos y ponerlo en un exprimidor para exprimir el jugo.
2. Vierta el jugo de mango en la taza, agregue la miel y revuelva uniformemente.
Características: zumo espeso y sabor dulce.
Eficacia: Las hojas de mango también contienen altos niveles de vitamina C, que no desaparecerán incluso después de calentarlas y procesarlas. Comer mangos con regularidad puede reponer continuamente el consumo de vitamina C del cuerpo, reducir el colesterol y los triglicéridos y ayudar a prevenir y tratar enfermedades cardiovasculares.
Día seis: Zumo de naranja y yogur (naranja fresca, miel, yogur)
Ingredientes: 1 naranja fresca, miel, yogur.
Preparación: Pelar y descorazonar las naranjas frescas, quitarles la pulpa, batirlas hasta obtener jugo y mezclar con yogur y miel.
Eficacia: El yogur puede mejorar la función digestiva gastrointestinal, inhibir la producción y acumulación de sustancias nocivas como indoles fenólicos y compuestos de aminas en el intestino, previniendo así el envejecimiento celular y dejando la piel clara y saludable.
Día 7: Zumo de naranja y papaya (naranja, papaya, miel)
Ingredientes: 300 gramos de naranjas, 100 gramos de papaya, miel.
Método: 1. Pelar y descorazonar las naranjas, cortarlas en trozos pequeños y ponerlas en un exprimidor.
2. Pelar la papaya, cortarla en dados, ponerla en un exprimidor, exprimir el zumo con las naranjas y verterlo en una taza.
3. Vierte la miel en la taza y revuelve uniformemente.
Características: dulce, ligeramente ácido, refrescante.
Eficacia: ¡El contenido de vitamina C de la papaya es 48 veces mayor que el de las manzanas! El consumo regular puede calmar el hígado y el estómago, relajar los músculos y activar las colaterales, suavizar los vasos sanguíneos, resistir el envejecimiento, embellecer la piel y mejorar la condición física. El contenido de vitamina C y caroteno en las naranjas es bastante alto, lo que es muy eficaz para personas secas. piel y es muy adecuado para su consumo en las estaciones secas de otoño e invierno.