Los aeróbicos fortalecen la figura de los hombres.
La calistenia puede moldear la buena figura de un hombre. Si el cuerpo no se ejercita durante mucho tiempo, es fácil provocar una acumulación de grasa, lo que provocará grandes cambios en la forma del cuerpo, incluso en los hombres. Por eso, para conseguir una buena figura, el ejercicio es imprescindible. De hecho, los hombres deberían poder utilizar ejercicios aeróbicos para lograr el efecto del ejercicio físico. El contenido de este artículo es que los aeróbicos pueden desarrollar una buena figura en los hombres.
Calistenia para moldear una buena figura en hombres 1 1. Flexión de brazos:
Mete objetos pesados como guías telefónicas y documentos en el bolso, sujeta el asa del bolso y dobla los brazos. La forma se levanta repetidamente desde la cintura hasta la posición de los hombros, y los brazos izquierdo y derecho se realizan alternativamente 30 veces.
2. Flexiones:
Coloca dos sillas, apoya las manos sobre las sillas y haz flexiones manteniendo el cuerpo lo más recto posible.
3. Sentadilla:
Separa las piernas a la altura de los hombros, con las piernas ligeramente hacia afuera y las piernas ligeramente flexionadas. Sujeta la parte posterior de la cabeza con ambas manos y agáchate. baje lentamente hasta que mantenga los muslos al ras del suelo y luego retírelos lentamente hacia atrás, teniendo cuidado de no estirar las rodillas.
4. Flexiona las rodillas:
Toca ligeramente la silla con las nalgas, sujeta firmemente el borde de la silla con ambas manos, deja que las rodillas se doblen con facilidad, junta las piernas, Deje que sus rodillas se acerquen lentamente a su pecho y luego recupérese lentamente.
5. Flexión lateral:
Sujeta una maleta de peso adecuado en una mano y cuélgala hacia abajo de forma natural, coloca la palma de la otra mano en la parte posterior de tu cabeza y mueve tu cabeza. Doble el cuerpo a lo largo del costado de la maleta y luego recupérese lentamente. Alternar izquierda y derecha.
6. Después de la flexión:
Separa los pies a la altura de los hombros, sujeta la silla con una mano para mantener fija la parte superior del cuerpo, luego párate con las rodillas hacia adelante, mientras bajas lentamente. tu cintura e inclinándote hacia atrás Mantén esta posición hasta que te canses.
Calistenia para moldear la buena figura del hombre 2 ejercicios de flexión de brazos:
Mete en tu bolso algo que tenga cierto peso, como una guía telefónica. Luego, sujeta el asa del bolso con las manos, levántalo repetidamente desde la cintura hasta la posición de los hombros y hazlo 30 veces con los brazos izquierdo y derecho alternativamente. Esto estimulará eficazmente los bíceps y los hará fuertes y desarrollados.
Flexiones a:
Coloca las manos sobre dos sillas a un puño de distancia de tus hombros, mantén el cuerpo lo más recto posible y luego haz flexiones. Este ejercicio ejercita los músculos tríceps de la parte superior de los brazos.
Flexiones b:
La postura preparatoria antes del ejercicio es la misma que la A, excepto que para aumentar la intensidad del ejercicio debes poner los pies sobre la mesa. . Estire las piernas y haga flexiones lentamente para estimular los músculos de la parte exterior de los brazos y restaurar gradualmente la elasticidad.
Ejercicio de sentadilla:
Separa las piernas, aproximadamente a la altura de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera, las piernas ligeramente flexionadas y las manos entrelazadas detrás de la cabeza. Luego, agáchese lentamente hasta que los muslos queden planos con el suelo y luego regrese lentamente a la posición en cuclillas, teniendo cuidado de no enderezar las articulaciones de las rodillas.
Dobla las rodillas:
Con los glúteos tocando ligeramente la silla, sujeta firmemente el borde de la silla con ambas manos, permitiendo que las rodillas se doblen con facilidad y las piernas juntas. Luego, las rodillas se pueden acercar lentamente al pecho y luego recuperarlas lentamente.
Movimiento de flexión lateral:
Sujeta una maleta de peso adecuado y coloca la palma de la otra mano en la parte posterior de tu cabeza. Luego, el bolso se hunde naturalmente como si lo tiraran al suelo y el cuerpo se dobla hacia los lados. La acción de recuperación es: levantar lentamente el bolso y enderezar el cuerpo lentamente. Alterne los lados izquierdo y derecho.
Avanzar hacia atrás:
Con los pies separados a la altura de los hombros, agárrate de la silla con una mano y mantén la parte superior del cuerpo fija. Luego, párate con las rodillas hacia adelante mientras bajas lentamente la cintura y te inclinas hacia atrás. Mantén esta posición hasta que te canses. Este ejercicio puede fortalecer los músculos de la parte frontal de los muslos y consumir grasa en los glúteos.