¿Qué tipo de personas son adecuadas para las clases grupales en el gimnasio?
¿La clase grupal es adecuada para todos?
La respuesta es que depende de tus propias necesidades.
La mayoría de las personas, especialmente las chicas, eligen el gimnasio porque quieren perder grasa, perder peso (comúnmente conocido como pérdida de peso) y ponerse en forma para mejorar su estado de subsalud. Algunos ganan músculo y peso. Las estrategias de entrenamiento utilizadas para diferentes necesidades de fitness son completamente diferentes.
El cuerpo humano está compuesto por muchos componentes, siendo los huesos, los músculos, la grasa y el agua los que representan la mayor parte del peso corporal. El contenido de huesos y agua es básicamente fijo, ya sea que bebas un avión de combate o un cubo de agua todos los días, el volumen apenas cambia. El contenido de hueso y grasa puede variar mucho debido a las diferencias en los hábitos alimentarios y los regímenes de ejercicio. En aquella época, nuestro fitness giraba principalmente en torno a los músculos y la grasa.
La reducción de grasa se refiere a minimizar la grasa corporal (más grasa subcutánea) y mantener el contenido muscular existente.
Perder peso, lo que la mayoría de chicas llaman pérdida de peso, en realidad significa reducir la grasa y el músculo al mínimo, y reducir el peso a un valor o rango. Lo que hay que destacar aquí es que la pérdida de peso mencionada por los deportistas profesionales se refiere a eliminar una gran cantidad de agua y grasa en un período de tiempo muy corto (de 1 a 7 días) para poder cumplir con los requisitos de la competencia. Las medidas extremas no deben ser imitadas por personas no profesionales y pueden causar grandes daños a la salud.
La plasticidad se refiere a reducir adecuadamente el contenido de grasa subcutánea local y aumentar o mantener una determinada cantidad de contenido muscular. Por ejemplo, los lugares donde las niñas tienen más probabilidades de acumular grasa son el abdomen, las nalgas y la parte superior de los muslos. Si desea tener una hermosa línea de chaleco o glúteos altos, necesita reducir el exceso de grasa mientras fortalece los músculos abdominales y de los glúteos para mantener una cierta cantidad de contenido muscular, lo que lo hará más tridimensional.
El desarrollo muscular, como su nombre indica, consiste en aumentar el contenido muscular y hacer que el cuerpo luzca duro y fuerte. Los adultos solo pueden aumentar la masa muscular aumentando el tamaño de las células musculares (denominadas fibras musculares), porque la cantidad de células musculares está determinada por los genes y las células musculares dejan de dividirse en la edad adulta, al igual que las neuronas. La cantidad de células musculares varía ligeramente de una persona a otra. La diferencia entre un hombre musculoso y un hombre con costillas es simplemente el tamaño de las células musculares.
Se puede observar que la realización de los requisitos anteriores se atribuirá al mantenimiento del contenido graso y muscular.
Como la sustancia de almacenamiento de energía más eficiente del cuerpo humano, la grasa es muy fácil de sintetizar y acumular. Sólo hay dos formas de evitar que se acumule. Una es evitar comer demasiados alimentos ricos en calorías, excediendo la cantidad necesaria para las actividades fisiológicas del cuerpo. La otra es hacer más ejercicio aeróbico para descomponer la grasa acumulada en ATP y consumirlo. Como no puedo controlar con precisión mi ingesta calórica, no creo que sea necesario describir demasiado las desventajas de hacer dieta, por lo que consumir grasas se convierte en una mejor opción. El ejercicio aeróbico es un ejercicio de intensidad moderada que involucra todos los músculos durante un período de tiempo determinado. Es el mejor ejercicio para quemar grasa, como bailar, correr, subir escaleras, etc. Esto es especialmente cierto para las clases grupales que se ofrecen en los gimnasios. En comparación con el ejercicio aeróbico en la vida diaria, los movimientos son más completos, la intensidad es más estándar y es más atmosférico, lo que facilita entrar en el estado.
Las fibras musculares están compuestas por innumerables fibras proteicas más pequeñas en las células. Aumentar el tamaño de las fibras musculares es esencialmente el proceso de romper las pequeñas fibras proteicas y luego restaurar su grosor. Los ejercicios que logran esto se llaman ejercicios de resistencia o entrenamiento de resistencia. El entrenamiento de resistencia es un método de entrenamiento que distingue los músculos de todo el cuerpo y estimula un músculo específico por sí solo, como el bíceps. Conceptualmente, el entrenamiento de resistencia se refiere a un determinado grupo de planos que superan una determinada resistencia (esta resistencia es requerida en tamaño y se presentará por separado en un artículo posterior) y completa un entrenamiento durante una determinada distancia o tiempo, como sostener mancuernas o levantar pesas. la mancuerna horizontalmente. Varios equipos fijos grandes que se pueden ver en el gimnasio, como barras, mancuernas y bandas elásticas, son herramientas comunes de entrenamiento de resistencia. Incluso hay algunas clases grupales que implican entrenamiento de resistencia.
Por lo tanto
Si estás perdiendo grasa, debes mantener el contenido muscular tanto como sea posible y consumir grasa en la mayor medida, porque el músculo es la herramienta más efectiva para quemar grasa. Si es así, las clases grupales son tu mejor opción. Actualmente existen muchos tipos de clases grupales, incluidas clases de danza aeróbica, step, trampolín, bicicleta, así como clases con barra, mancuernas y otras clases grupales multifuncionales centradas en el entrenamiento de resistencia muscular. Todo lo que necesitas hacer es asistir a varias clases grupales.
Si quieres perder peso, es relativamente fácil y puedes conseguir clases grupales centradas en el ejercicio aeróbico. Pero lo que hay que recordar es que sin músculos, la capacidad de consumir grasa es más débil, pero es más fácil acumular grasa. Por eso muchas chicas pierden peso y la carne todavía está relativamente suelta, porque se les han cortado los músculos. al mismo tiempo, pero la proporción de grasa no es mucho menor.
Si eres plástico, las clases grupales quizás no sean tu mejor opción. Una gran cantidad de ejercicio aeróbico también consumirá una gran cantidad de azúcar, mientras que la recuperación del daño muscular requiere una gran cantidad de calorías, y la mayor parte de estas calorías provienen de la descomposición del azúcar. Por lo tanto, mantener el suministro calórico necesario para la recuperación muscular es mucho más importante que permitir que la grasa se consuma primero, porque cuando aumenta la densidad muscular local, el consumo de grasa es la vida diaria de estos músculos. Puede elegir una clase de grupo pequeño de herramientas que se centre en la resistencia muscular. También se recomienda el entrenamiento de resistencia, centrándose especialmente en los músculos que desea moldear.
Si has ganado músculo, déjame decirte algo: ¡El camino es largo y el viaje es largo, pero el largo viaje es el final! Desarrollar músculo es mucho más difícil que perder grasa. El músculo es un lujo. Si lo usas y luego lo tiras, las clases grupales definitivamente no son tu elección. Tu destino es sólo entrenamiento de resistencia + nutrición + dormir lo suficiente.
Finalmente
La demanda es la reina, la demanda determina los métodos de fitness, recuerda seguir la tendencia.
Si este artículo le resulta útil, espero sus elogios y apoyo.