¿Cuáles son algunos aspectos de sentido común sobre la atención médica en invierno? Introducción al conocimiento sobre el cuidado de la salud en invierno.
1. Cambios fisiológicos del cuerpo humano en invierno
(1) Metabolismo lento
Todo se cierra en invierno y el metabolismo del cuerpo humano se ralentiza. Intenta mantener la fuerza física, pero también reduce la capacidad del cuerpo para resistir enfermedades. En invierno, Zhu Han y Yin Qi son abundantes, pero el Yang Qi es débil y la esencia está bloqueada. Es más probable que el mal frío ingrese a los riñones y cause diversas enfermedades. Por lo tanto, se debe prestar atención a calentar los riñones y proteger el Yang. invierno.
(2) Manos y pies fríos
Durante el clima frío del invierno, los vasos sanguíneos se contraen y provocan un suministro de sangre insuficiente, lo que provoca manos y pies fríos, especialmente en las mujeres. Por tanto, conviene tener cuidado de no fumar y evitar la ingesta excesiva de alimentos con cafeína, como café, té fuerte, refrescos de cola, etc. , coma más alimentos calientes y que activen la sangre, manténgase abrigado y haga ejercicio, evite posturas fijas durante largos períodos de tiempo y concentre su mente, como sentarse frente a la computadora durante mucho tiempo.
(3) Piel agrietada
En invierno, los vasos sanguíneos humanos suelen estar en estado de contracción y la secreción de las glándulas sudoríparas y sebáceas se reduce significativamente, lo que hace que la piel propensas a la sequedad. Algunas personas pueden experimentar picazón en la piel, enrojecimiento e incluso aparición de piel irregular, agrietada y descamada, especialmente en las extremidades inferiores. Por ello, cabe destacar que el baño no debe ser demasiado frecuente, sólo una vez al día. Es mejor no utilizar jabón alcalino al bañarse y la temperatura del agua no debe ser demasiado alta. Intente utilizar un gel de ducha que contenga ingredientes humectantes y aplique una crema humectante que contenga ingredientes humectantes después del baño.
2. Prevenir enfermedades comunes del invierno
(1) Bronquitis y asma
La bronquitis crónica y el asma bronquial son propensos a ocurrir cuando el clima se vuelve más frío.
Contramedidas: ejercicio moderado; la ropa no debe ser demasiado gruesa ni demasiado fina; la sala de estar debe ventilarse periódicamente para mantener el aire fresco; desarrollar buenos hábitos de vida, como no fumar ni beber; Ajustes en la dieta y beber más agua.
(2) Popularidad y ternura
El clima frío en invierno es propicio para la supervivencia de algunas bacterias o virus. La resistencia del cuerpo humano disminuye y es fácil volverse popular y lindo. .
Contramedidas: Intensificar el ejercicio físico, protegerse del frío, ponerse o quitarse ropa adecuada y acudir menos a lugares públicos. Reducir los desencadenantes de la gripe. Preste atención a una dieta equilibrada y desarrolle buenos hábitos de vida. Si tiene fiebre alta, coma, convulsiones y otros síntomas, debe ser enviado al hospital para recibir tratamiento.
(3) Artritis
En términos generales, en invierno, cuando la temperatura cambia por encima de 3 grados, la presión del aire cambia por encima de 1 Gampa y la humedad relativa cambia por encima del 10%, usted Sentirá dolor en las articulaciones. El número de personas aumentará significativamente. Las articulaciones son en su mayoría tejidos con pocos vasos sanguíneos, como músculos y ligamentos. El suministro de sangre es relativamente insuficiente y las extremidades suelen estar expuestas, lo que facilita la disipación del calor, lo que hace que las articulaciones se pongan rígidas y dolorosas.
Contramedidas: prestar atención a mantenerse abrigado y en forma. Nadar en una piscina tibia es una buena opción.
(4) Gota
La artritis gotosa es una enfermedad metabólica con tendencia genética familiar, causada por un exceso de ácido úrico y depósito de cristales en las articulaciones. La gota suele aparecer en las noches frías.
Contramedidas: Prestar atención a la dieta para prevenir la obesidad, evitar comer corazones, hígados, riñones, sesos, ostras, sardinas y otros alimentos de animales, prohibir estrictamente beber en pozos, evitar factores desencadenantes y beber más agua para promover el metabolismo. Para las personas con antecedentes familiares de gota, es necesaria la supervisión médica necesaria.
(5) Accidente cerebrovascular
Las personas de mediana edad y de edad avanzada deben prestar atención a la aparición de un accidente cerebrovascular. Cuando el cuerpo humano es estimulado por el aire frío en invierno, a menudo provoca una excitación anormal de los nervios simpáticos y una contracción espasmódica de los capilares en todo el cuerpo, lo que fácilmente puede provocar un aumento de la presión de las placas.
Además, las personas mayores tienen una adaptabilidad reducida, estrés y resistencia a los cambios en el entorno externo, lo que fácilmente puede provocar un accidente cerebrovascular.
Contramedidas: Es muy beneficioso aumentar adecuadamente el tiempo de actividades al aire libre e insistir en realizar ejercicio resistente al frío a partir del verano. También son importantes el control médico necesario (como el control periódico de la presión arterial) y los ajustes dietéticos razonables.
(6) Depresión estacional
La probabilidad de sufrir problemas emocionales aumenta gradualmente en invierno. Los expertos creen que esto está relacionado con la reducción de las horas de luz, ya que los estudios han encontrado que las tasas de depresión son generalmente más bajas en los trópicos. De ahí el término depresión estacional. En invierno, la secreción anormal de serotonina en el cerebro humano provoca depresión estacional. El trastorno afectivo estacional suele empeorar con la edad, la mayor duración de la enfermedad y la aparición de síntomas depresivos.
Contramedidas: Además de participar en asesoramiento psicológico y determinados tratamientos con fármacos antidepresivos, la fototerapia se puede utilizar como terapia auxiliar eficaz, por lo que es muy necesario tomar más sol, y se recomiendan buenos hábitos de vida y ajustes dietéticos. También es necesario.
(7) Hemorragias nasales
Las hemorragias nasales son más probables en invierno. Esto está relacionado con el hecho de que el clima seco y frío hace que la mucosa nasal se seque y se vuelva frágil, lo que la hace fácil. lesionarse, provocando la rotura de pequeños vasos sanguíneos. Si tiene presión arterial alta, es más probable que le ocurran hemorragias nasales. En particular, algunos fármacos antihipertensivos pueden dilatar los vasos sanguíneos periféricos y provocar hemorragias considerables.
Contramedidas: En caso de sangrado leve, el paciente puede sentarse medio sentado o acostado de lado, inclinar la cabeza ligeramente hacia adelante, respirar por la boca, mantener las vías respiratorias abiertas y presionar la nariz con los dedos para dejar de sangrar. El sangrado disminuirá o se detendrá naturalmente después de unos 10 minutos. El sangrado abundante o rápido, especialmente cuando se combina con presión arterial alta u otras afecciones médicas, a menudo requiere ayuda de emergencia de un médico.
3. Acondicionamiento de la dieta de invierno
(1) Asegurar el suministro de calor
El clima frío en invierno afecta el sistema endocrino del cuerpo humano, provocando la liberación de tiroxina y La secreción de epinefrina aumenta, promoviendo y acelerando así la descomposición de proteínas, grasas y carbohidratos para aumentar la capacidad del cuerpo para resistir el frío, lo que resulta en una pérdida excesiva de calor del cuerpo. Por lo tanto, la nutrición invernal debe centrarse en aumentar la energía térmica y se pueden consumir más alimentos ricos en carbohidratos y grasas. Pero para las personas mayores, la ingesta de grasas no debería ser excesiva. Para no inducir otras enfermedades. El aporte de proteínas debe ser del 15% al 17% del total de calorías. El aporte de proteínas debe ser principalmente proteínas de alta calidad, como carne magra, huevos, pescado, leche, frijoles y sus productos. La proteína combinada con estos alimentos no solo es fácil de digerir y absorber para el cuerpo humano, sino que también es rica en aminoácidos esenciales para el cuerpo humano, tiene un alto valor de almacenamiento y puede aumentar la resistencia al frío y a las enfermedades del cuerpo.
(2) Suplementos vitamínicos
En invierno, debido a la pequeña cantidad y la monótona variedad de verduras, las personas son propensas a carecer de ingesta de vitaminas, como vitamina A y vitamina B. especialmente vitamina C. Hace que muchas personas mayores sufran síntomas como úlceras orales, encías inflamadas, sangrado y estreñimiento. Para prevenir la aparición de estas situaciones, puedes comer algunas patatas en invierno, como boniatos, patatas, etc. Estas patatas son ricas en vitamina C, y las batatas rojas también contienen más cilantro. Las patatas no sólo pueden complementar las vitaminas, sino también eliminar el calor y desintoxicar. Además, además de comer col china en invierno, también conviene elegir col, rábano, rábano blanco, zanahoria, brotes de soja, brotes de frijol mungo, colza, etc. Estas verduras son ricas en vitaminas. Cambiar con frecuencia las variedades de vegetales y combinarlas adecuadamente puede complementar la demanda de vitaminas del cuerpo.
(3) Suplemento mineral
El frío invernal también afectará al metabolismo nutricional del organismo, aumentando en distintos grados el consumo de diversos nutrientes. Debido a la influencia de la digestión, la absorción y los factores metabólicos en el cuerpo, las personas mayores suelen ser propensas a sufrir falta de potasio, calcio, sodio, hierro y otros elementos. Además, la cantidad de orina aumenta en invierno, lo que provoca que las sales inorgánicas antes mencionadas se pierdan en la orina, debiendo reponerse a tiempo. Puedes comer más alimentos ricos en calcio, hierro, sodio y potasio, como camarones, camarones secos, pasta de sésamo, hígado de cerdo, plátanos, etc.
4. Ejercicio
(1) Hora de ejercicio
No es recomendable salir al aire libre por las mañanas en invierno, especialmente las personas mayores. Debido a que la mañana es el momento más bajo del día y la diferencia de temperatura entre el interior y el exterior es grande, si hace ejercicio en un ambiente de baja temperatura, es fácil provocar resfriados o enfermedades coronarias. El mejor momento para practicar deportes de invierno es esperar hasta que salga el sol y el clima sea cálido. Esta es la forma correcta de proteger tu cuerpo.
(2) Manténgase abrigado y evite la congelación
Use ropa en capas. Mucha gente piensa que los deportes al aire libre sólo se pueden practicar con ropa deportiva porque no pasarán frío durante el ejercicio. El cuerpo humano genera más calor durante el ejercicio, pero sólo en el medio. Cuando está conectado en serie, es muy susceptible a la influencia de la temperatura exterior. Por ello, por la mañana, cuando la temperatura exterior es baja, es recomendable llevar más ropa y esperar a que finalice la actividad de calentamiento antes de quitarse la ropa pesada y los pantalones para hacer ejercicio. Use ropa y pantalones inmediatamente después del ejercicio y manténgase abrigado. Especialmente después de nadar en invierno, debes secar inmediatamente todo el cuerpo con una toalla de baño suave y seca, limpiar la piel enrojecida y mantenerte abrigado para evitar la invasión del mal frío.
(3) Reponer agua por completo
Reponer agua antes y después del ejercicio. El refinado de plata al aire libre en invierno requiere la misma cantidad de agua que en verano. El agua potable puede ser agua corriente o bebida deportiva. Por otro lado, en climas fríos, muchas personas quieren tomar una taza de café caliente o chocolate antes de salir a hacer ejercicio. Esto no es científico porque contiene cafeína, lo que hará que las personas pierdan agua y es la bebida más tabú antes del ejercicio. .
(4) Prevención de la contaminación
Al realizar actividades deportivas se debe prestar atención a las condiciones higiénicas del aire. Haga ejercicio en lugares donde el aire no esté contaminado, como espacios abiertos, parques, lagos y pastizales. Si estás en el centro de la ciudad, evita las horas de mayor tráfico y evita en la medida de lo posible las carreteras principales.
Se puede hacer deporte en el interior en los días de niebla. Hacer ejercicio en un ambiente con niebla puede hacer que sustancias nocivas invadan fácilmente el sistema respiratorio, provocando síntomas como dificultad para respirar, opresión en el pecho y palpitaciones del corazón, y los patógenos también pueden aprovechar la situación. Además, al hacer ejercicio al aire libre en días de niebla, debido a la profundización y aceleración de la respiración, la ventilación pulmonar puede aumentar 10 veces de lo habitual, absorbiendo así más gases nocivos y sufriendo más.
(5) La respiración debe ser por la nariz y la boca.
La mucosa nasal contiene vasos sanguíneos y secreciones que calientan el aire inhalado. Los pelos y las secreciones de la nariz pueden bloquear el polvo y las bacterias en el aire y proteger el tracto respiratorio. A medida que aumenta la cantidad de ejercicio, cuando se sienta asfixiado con solo inhalar por la nariz, puede usar la boca para ayudar a inhalar. Su boca debe estar entreabierta y su lengua debe estar curvada contra el paladar, permitiendo que el aire entre y salga a través de los dientes.
5. Compensar los malentendidos invernales
Mito 1: No hay distinción entre regiones.
China tiene un vasto territorio, diferentes entornos geográficos y diferentes estilos de vida. En invierno, el clima del noroeste es muy diferente al de las zonas costeras del sureste. Por lo tanto, el profesor Wang Fawei dijo que no debemos hacer "suplementos aleatorios" independientemente de la región.
El clima en el noroeste y noreste es frío en invierno, por lo que es recomendable tomar alimentos tónicos de sabores cálidos y picantes, como carne de cordero, perro, venado, etc., y alimentos tónicos como El vino de ginseng, el vino de asta de ginseng, etc., que pueden ayudar a fortalecer el cuerpo y protegerse del frío, funcionan.
Aunque ha entrado el invierno en el sur del río Yangtze, la temperatura es mucho más suave que en el norte. La tónica debe ser ligera y dulce, como el pollo, el pato y el ganso.
Si la gente de Jiangnan come más cordero, carne de perro, venado, etc. , propenso a la sequedad y al calor, y pueden aparecer síntomas como dolor de garganta, llagas en la boca y hemorragias nasales. En zonas con escasas precipitaciones y clima seco, es mejor utilizar menos, y son mejores las frutas y verduras secas como lirios, castañas de agua, raíces de loto y peras.
Mito 2: Jóvenes y mayores no diferencian entre "tonificar"
Debido a que las personas se dividen en hombres, mujeres, viejos y jóvenes, por lo que la "tonificación" en invierno también es diferente . Por ejemplo, las funciones fisiológicas de las personas mayores están disminuyendo y la mayoría de ellas están físicamente débiles. Por tanto, una cantidad adecuada de "suplementos" puede mejorar la inmunidad y ser beneficiosa para la salud.
Sin embargo, los niños sanos con funciones fisiológicas fuertes y un desarrollo normal, o los niños que no se han recuperado de una enfermedad, no deben tomar suplementos, especialmente algunos alimentos calientes y suaves, como carne de cordero, carne de perro y venado. , carne de gorrión, huevos de gorrión, etc. , apto sólo para adultos. Incluso si el niño está débil, debe evitar comer o comer menos, de lo contrario será más perjudicial que beneficioso.
Por ejemplo, un niño de 9 años, que ha estado frágil y enfermo desde la infancia, dejó de comer demasiada carne y fideos y luego adelgazó cada vez más. Se sospecha que su familia está desnutrida. Dele ginseng, jalea real, leche, huevos y, a menudo, complemente con sopa de pollo guisada con ginseng y astrágalo. Como resultado, su condición física empeoró, resultando en anorexia, tez amarilla, mal aliento y dolor abdominal e hinchazón durante todo el día. La medicina tradicional china cree que la desaparición de los síntomas se debe a una alimentación lenta y a la regulación del bazo y el estómago.
Por lo tanto, los adolescentes (incluidos los niños), debido a que sus cuerpos se encuentran en la etapa de crecimiento y desarrollo, deben prestar atención a la nutrición dietética, ajustar los suplementos y, en general, no deben usar suplementos farmacológicos.
Tres malentendidos: diferenciación de síndromes poco clara.
Algunas personas duermen mal durante mucho tiempo y se sienten agotadas mentalmente durante el día. Pensó que tenía mala salud y tomó grandes cantidades de ginseng, ginseng americano y crema Shenqi Dabu, lo que le provocó excitación, irritabilidad e insomnio. Los expertos señalan que se trata de una típica "compensación aleatoria" que no sólo es inútil, sino también perjudicial.
Para conseguir con mayor precisión el efecto deseado de la suplementación invernal, esta debe realizarse en función de las diferentes constituciones físicas de las personas y de las propiedades de los alimentos. La medicina tradicional china divide los alimentos en tónico plano, tónico calentador y tónico claro según la naturaleza y el sabor de los alimentos.
Los llamados alimentos simples son necesarios para ayudar a mantener la salud y la vida; los alimentos calientes y tónicos pueden calentar el yang y ayudar a disparar, mejorar los síntomas de los escalofríos, fortaleciendo así el cuerpo, por ejemplo, si los hay. calor interno debido a la deficiencia de yin, comer demasiado agravará el calor yang. Cuando hay calor interno, pueden aparecer síntomas como garganta seca, dolor de muelas, encías sangrantes y estreñimiento. Los alimentos fríos pueden eliminar el calor interno, como los que tienen yang; La deficiencia y la constitución fría. Comer demasiado agravará la naturaleza fría del cuerpo, provocando diarrea y dolor abdominal.
Por lo tanto, incluso si está agotado, no puede "reponerse" ciegamente. Hay muchos tipos de debilidad física y cada tipo de síndrome de deficiencia tiene suplementos, suplementos y alimentos específicos. Si el medicamento no coincide con el certificado, no sólo será ineficaz sino que también tendrá efectos secundarios.
Mito 4: No existe un “pedir compensación” vacío y ciego
A un anciano normalmente le gusta tomar tónicos. Una vez se resfrió y no tuvo apetito durante varios días.
Pensó que estaba débil, por lo que comió demasiado ginseng. Cuando lo enviaron al hospital, tenía la boca estupefacta, la cara roja, las extremidades temblando y se estaba muriendo. Afortunadamente, recibió tratamiento oportuno y su vida cambió.
Hoy en día, debido a la amplia difusión de los medios de comunicación, los efectos milagrosos y efectivos de varios "tónicos" en los anuncios a menudo se exageran. La gente busca suplementos y hay muchas personas que no están "vacías".
Los productos sanitarios son diferentes a los alimentos y medicamentos. En el extranjero, este tipo de producto para la salud se denomina "alimento funcional". No puede combatir una determinada enfermedad ni fortalecerlo en función de su salud original. Sólo puede restaurar su estado de salud deficiente.