Tres pasos para perder peso con pelotas de fitness
Tres Pasos para Perder Peso con Fitness Ball. El ejercicio puede favorecer el metabolismo del cuerpo. El ejercicio puede ayudarnos a expulsar las toxinas del cuerpo. El ejercicio aeróbico es muy bueno para nuestro organismo. Ejercicio simple. También puede ayudarnos a hacer ejercicio. La siguiente es una pelota de ejercicios de tres pasos para bajar de peso.
Pelota fitness adelgazar 3 pasos 1 zona de ejercicio: Para bíceps, reduce el exceso de grasa en brazos.
Pasos:
A. Sostenga una mancuerna de 2 a 4 kg en cada mano, doble las rodillas frente a la pelota de fitness y mantenga los brazos extendidos hacia abajo. En este momento, la dirección de la palma es paralela al frente.
Luego, desplaza lentamente el peso de tu cuerpo hacia la pelota para lograr el equilibrio. Desliza lentamente la pelota hacia tu abdomen para asegurarte de que tus brazos extendidos no toquen el suelo, luego levanta los dedos de los pies y tensa el cuerpo. En este momento, su cuerpo debe estar en línea recta desde la cabeza hasta los pies.
b. Manteniendo inalterado el centro de gravedad del cuerpo, flexione los brazos hacia arriba hasta que las palmas de las manos puedan llegar a los hombros. Luego, vuelva a estirar los brazos hacia el suelo y restablezca la postura del paso a. Realice dos movimientos consecutivos en una serie y repita el ejercicio 12 veces.
Partes a ejercitar: hombros, piernas, cintura y músculos abdominales.
Pasos:
a. Mantenga una posición sentada estática sobre la pelota de fitness, con las piernas paralelas al suelo y las rodillas dobladas a 90 grados. Sostenga una mancuerna que pese de 2 a 4 kilogramos en cada mano. Aprieta conscientemente tu cintura y abdomen para ejercitar la grasa aquí. Con los codos hacia abajo y las palmas una frente a la otra, levante las mancuernas hasta la altura de los hombros.
B. Sujeta la mancuerna con la mano derecha y levántala lentamente por encima de tu cabeza. Al mismo tiempo, estira la pierna izquierda hacia adelante y paralela al suelo. Mantenga este movimiento quieto por un tiempo para permitir que los músculos de sus brazos y piernas se ejerciten por completo.
Luego restáuralos a sus posiciones originales. Practica del otro lado y repite 12 veces. Nota: Esta acción requiere especial atención para no doblar la espalda para mantener la espalda recta.
Tres pasos para adelgazar con una pelota de fitness 2 1. Ejercicio de patadas en decúbito:
acuéstate boca arriba en el suelo, apoya los talones y el intestino delgado sobre la pelota de fitness. , y apoya tus manos hacia abajo Cuerpo. Empuja con fuerza con las manos y los hombros, levantando los hombros, la espalda y la cintura lo máximo posible, manteniendo el cuerpo en línea recta.
b. Mantenga este estado, levante la pierna derecha, estire los dedos del pie, persista durante dos respiraciones y luego cambie de pierna. Alterne las piernas izquierda y derecha una a la vez. Después de completar una serie, puedes bajar la cintura y hacer 10 series a la vez.
Consejos: Al levantar las piernas, mantenga la barbilla lo más cerca posible de la clavícula, contraiga las nalgas, apriete el abdomen y apriete los músculos internos del muslo.
2. Abdominales
a. Relaja los brazos y la cintura sobre la pelota de fitness y coloca las piernas separadas en el suelo. Concéntrate en tus piernas y brazos y coloca tu cabeza entre tus manos.
b. Inhala, usa la fuerza de tus músculos abdominales para impulsar tu cuerpo hacia arriba, mantén la posición durante 10 segundos, luego regresa a la posición inicial y exhala en el proceso. 15 para un grupo.
Consejo: Ten cuidado porque la bola puede resbalar.
3. Sostenga la pelota de lado
a. Párese derecho con las piernas juntas, sostenga el lado izquierdo de la pelota con una mano, estire la mano hacia arriba e inclínese hacia un lado. con la fuerza de tu cintura.
b. Mantén esta acción durante 15 segundos, luego regresa a la posición original y continúa de lado 10 veces.
c. Cambia al otro lado y hazlo de nuevo. Completa 2-3 grupos en ambos lados.
Consejos: presta atención a utilizar la fuerza de tu cintura para inclinar la línea lateral del cuerpo.
4. Ejercicio de apoyo en plancha
a. Coloca las pantorrillas y las espinillas sobre una pelota de fitness, acuéstate boca abajo, apoya las manos en el suelo y mantén el cuerpo en línea horizontal.
b. Mantén cada grupo durante 15 segundos y completa 10 grupos.
Consejo: Tu cintura debe estar fuerte y tus brazos y dedos de los pies deben estar rectos.
5. Ejercicio de apoyo en decúbito prono
a. Coloca la pelota de fitness sobre tus pies y abdomen, boca abajo, acuéstate sobre la pelota de fitness y apoya las manos en el suelo. Párese de puntillas con la pierna izquierda.
B. Estire la pierna derecha lo más atrás y hacia arriba posible durante 1 segundo.
c. Luego cambia de pierna para estirar, alternando la pierna izquierda y derecha como un grupo a la vez, y haz 10 grupos.
Consejos: Se deben enderezar los dedos de la pierna levantada, se debe enderezar la articulación de la rodilla y se deben tensar los músculos de la parte interna del muslo y las nalgas tanto como sea posible.