Ejercicio de invierno para quemar grasa y adelgazar, agrandar los senos y adelgazar la cintura* * * y adelgazar.
Piernas delgadas:
1. ¿Cómo agrandar los senos en invierno? Siéntate en el suelo, junta las piernas, separa los glúteos y los talones lo más posible, inclínate hacia atrás y coloca las manos detrás de la espalda para apoyarte.
2. Inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, levanta los muslos y mantenlos lo más cerca posible del cuerpo durante 5 segundos. Haga esto tres veces al día, 10 veces cada vez.
Muslos y glúteos delgados:
1. Párate con las piernas separadas, los dedos de los pies apuntando hacia afuera y las manos sobre el pecho.
2. Estire los músculos de la espalda, doble lentamente las rodillas y exhale al mismo tiempo.
3. Mantén las rodillas dobladas, luego mueve lentamente las caderas hacia abajo y hacia atrás, doblando los muslos lo más paralelos al suelo posible.
4. Mientras exhalas, levántate lentamente, prestando especial atención a no estirar las rodillas de golpe. Haga esto tres veces al día, 10 veces cada vez.
Adelgaza rápidamente tu cintura y espalda:
1. Estire las piernas, doble la pierna izquierda sobre la rodilla derecha y abrace las rodillas con fuerza.
2. Gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, coloca la mano izquierda detrás de la espalda y mantén la posición 5 veces.
3. Restaura la parte superior del cuerpo, presiona el codo izquierdo en la parte exterior de la rodilla izquierda, gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y hacia atrás y permanece durante 5 respiraciones abdominales.
4. Continúe girando hacia atrás, levante el pecho, envuelva la cintura con la mano izquierda, toque la cadera derecha con las yemas de los dedos, estire la mano derecha y sostenga la palma de la mano izquierda, y quédese quieto. 5 respiraciones abdominales.
5. Recupera la parte superior del cuerpo y haz el otro lado.
Hombros y brazos delgados:
1. Túmbate boca arriba, abre las manos al suelo y a la altura de los hombros, dobla las piernas con fuerza y prepárate para inhalar.
2. Exhala, gira las rodillas hacia la izquierda, levanta las rodillas del suelo, gira la cabeza hacia la derecha y permanece durante 5 respiraciones abdominales.
3. Recupera el cuerpo y hazlo del otro lado, practicando tres veces en cada lado.
1. Acuéstese boca arriba, doble la pierna izquierda y colóquela sobre la rodilla derecha, apoye la rodilla izquierda con la mano derecha y coloque la mano izquierda apoyada en el suelo, lista para inhalar.
2. Exhala, presiona la pierna izquierda contra el suelo del lado derecho con la mano derecha, mantén la parte superior del cuerpo plana, gira la cabeza hacia la izquierda, mira tu mano izquierda y permanece así durante 5 minutos. respiraciones abdominales.
3. Retraiga las rodillas, ajuste la respiración, practique 3 veces en el mismo lado y luego practique en el otro lado después de descansar.
Brazos delgados:
1. Flexiona la rodilla derecha y colócala sobre el mueble, apóyala con la mano derecha e inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante.
2. Sujeta la mancuerna en tu mano izquierda en un ángulo de 90 grados.
3. Empuja lentamente la mancuerna hacia atrás hasta que toda la mano esté estirada y la parte superior del cuerpo esté ligeramente inclinada hacia atrás para mantenerla recta.
Aumento de senos:
Método de expansión de senos y presión interna:
1. Párate derecho e inclínate ligeramente hacia adelante.
2. Junta las manos y presiona hacia adentro, exhala y aprieta los glúteos.
3. Inhala y relaja brazos y caderas.
Método de aumento y levantamiento de senos:
1. Los codos están a la misma altura que los hombros, los brazos forman una línea horizontal y los puños se presionan sobre el pecho del oponente.
2. Exhala y levanta la parte superior de los brazos lo más alto posible, manteniendo los puños alejados.