¿A qué debes prestar atención cuando corres al aire libre en invierno?

Cuando las temperaturas son bajas en invierno, las extremidades humanas se vuelven frías y rígidas, provocando que la elasticidad de la piel y los músculos disminuya. Sin un calentamiento adecuado, una activación muscular profunda y movilidad articular, es fácil que se produzcan calambres y lesiones. Al mismo tiempo, también reducirá la eficiencia de la carrera, como dificultad para respirar, palpitaciones, fatiga y trastornos del movimiento durante la carrera.

Puedes elegir estiramientos dinámicos, trote en el lugar, etc. para el calentamiento. , y aumenta gradualmente de ligero a ligero calor, ligero sudor y una sensación de ligereza y flexibilidad antes de que pueda realizar ejercicio por completo.

2. Mantente abrigado

Asegúrate de mantenerte abrigado cuando corras al aire libre en invierno y vístete según el principio de "multicapa". Usar mallas que absorban el sudor y se sequen rápidamente debajo estabilizará los músculos y evitará que el sudor se adhiera al cuerpo. Si usas telas de algodón, el sudor se adherirá a tu cuerpo, haciéndote sentir frío al correr o caminar.

Puedes optar por llevar un jersey como capa térmica. No elijas un jersey de puro algodón que absorba fácilmente el sudor.

3. Respira por la nariz

La temperatura es baja en invierno. Por favor, respira por la nariz cuando corras para evitar la irritación de la garganta y la tráquea por el aire súper frío, que puede causar. resfriados y molestias en la garganta.

4. Enfríate lo antes posible después de correr.

Ponte ropa seca y abrigada lo antes posible después de correr, porque el sudor y la ropa mojada después de correr aumentarán la pérdida de calor y reducirán la temperatura del cuerpo, lo que hará que tu inmunidad disminuya y te vuelva más propenso a enfermarte.

Por favor, manténte al tanto de tu condición física cuando corras al aire libre en invierno. Si no te sientes bien, debes ajustar inmediatamente tu velocidad o dejar de correr, y recuerda apenas apoyarte.

Datos ampliados:

Beneficios de correr en invierno

1 Mejora la calidad del sueño

A través de la carrera, se mejora el riego sanguíneo y el riego. el cerebro se puede mejorar. La cantidad de oxígeno se puede aumentar en un 25, por lo que también mejorará la calidad del sueño nocturno.

2. Función "Ventilación"

Durante la carrera, la capacidad media de los pulmones aumenta de 5,8 litros a 6,2 litros, y la capacidad de transporte de oxígeno de la sangre también aumentará considerablemente. aumentó. .

3. La fuerza de "bombeo" aumenta considerablemente.

Durante el ejercicio, la frecuencia y eficiencia de los latidos del corazón aumentan considerablemente, y también aumentan la elasticidad de los latidos del corazón, la presión arterial y la pared de los vasos sanguíneos.

4. Promover la salud

Correr puede favorecer la producción de glóbulos blancos y pirógenos, y puede eliminar muchos virus y bacterias de nuestro organismo.

5. Mantenga la estabilidad

Los ejercicios de jogging regulares fortalecerán la resistencia a las lesiones de tendones, ligamentos y articulaciones y reducirán la posibilidad de sufrir lesiones deportivas. Al mismo tiempo, la piel, los músculos y el tejido conectivo también pueden fortalecerse.

6. Elimina la tensión

El jogging puede inhibir la secreción de adrenalina y cortisol, dos hormonas que causan estrés, al mismo tiempo que libera "endorfinas" que hacen que las personas se sientan relajadas.

7. Mantente joven

El ejercicio regular puede aumentar la secreción de la hormona del crecimiento HGH y retrasar el envejecimiento.

8. Almacenar energía

Al correr, el almacenamiento de glucógeno muscular aumenta de 350 gramos a 600 gramos, y también aumenta el número de mitocondrias.

9. Forma; Apariencia

Correr es una buena forma de perder peso y ponerse en forma. Al correr, las mujeres pueden reducir su contenido de grasa corporal entre un 12 y un 20%.

10. El ejercicio

Las personas que insisten en hacer ejercicio durante mucho tiempo mejorarán enormemente su calidad de voluntad, se recuperarán de la fatiga rápidamente y volverán a un nivel de calma rápidamente.

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