¿Puedo practicar yoga durante el confinamiento?

1. Yoga posparto:

El yoga posparto se refiere a los ejercicios que realizan las nuevas madres para la recuperación física. Cuando las personas comienzan a hacer ejercicio después de dar a luz, la mayoría siempre piensa que es solo para perder peso. De hecho, el ejercicio posparto debe comenzar en el segundo mes y es muy importante.

2. Función:

La práctica del yoga no solo puede mejorar la elasticidad de los músculos perineales, promover la contracción uterina, prevenir la flacidez del útero, la vejiga y la vagina, sino también restaurar el útero a su estado normal. posición. La práctica de yoga posparto es un ejercicio que favorece la circulación sanguínea en la pelvis, ya sea después de un parto vaginal o de una cesárea.

Debido a los diferentes métodos de producción y condiciones de recuperación posparto, puedes empezar a practicar gradualmente según tu físico personal. Muchos movimientos de yoga posparto tienen el efecto de adelgazar el cuerpo, proteger los órganos internos, suavizar los músculos y aumentar la flexibilidad.

3. Beneficios de la práctica:

El beneficio de practicar yoga después del parto es que los tejidos de soporte y ligamentos del suelo pélvico se encuentran en un estado relativamente relajado, lo que facilita su realización. ciertas posturas. El entrenamiento de yoga regular y moderado puede ayudar a las nuevas madres a eliminar los problemas físicos y psicológicos posteriores a convertirse en madre, como la recuperación física, el insomnio, los cambios emocionales causados ​​por el desequilibrio hormonal y los desafíos de cuidar a un recién nacido. El yoga posparto en varias posturas específicas, la respiración eficaz y la meditación tranquila pueden ayudar a las madres a recuperar su forma, tener suficiente leche materna y suficiente fuerza física.

1. Restaurar la forma del cuerpo

Mejora la circulación sanguínea, restaura la tensión de la piel y reduce la acumulación de grasa, logrando así el propósito de perder peso. Dado que los tejidos de las articulaciones del cuerpo se aflojan después del parto, debes seguir las instrucciones de profesores de yoga profesionales para evitar lesiones deportivas.

2. Mejorar la mala postura

Las mujeres embarazadas son propensas a tener malas posturas debido a cambios fisiológicos, como el desplazamiento hacia adelante del centro de gravedad del cuerpo, lordosis cervical, tracción de la escápula hacia adelante, inclinación anterior. inclinación pélvica y desplazamiento del centro de gravedad hacia los talones. Después de dar a luz, debido a que estoy sosteniendo al bebé, mi centro de gravedad se desplaza hacia adelante. Por lo tanto, es fácil causar dolor de cuello, espalda, pelvis y talón posparto.

3. Fortalecer los músculos del brazo

Después de que nace el bebé, bañarlo y sostenerlo depende de la fuerza de ambas manos y brazos.

4. Recuperar el tono de los músculos abdominales y del suelo pélvico.

Después del parto, el tejido muscular abdominal se relaja y la tensión se debilita. El entrenamiento de yoga puede mejorar la recuperación, fortalecer los músculos abdominales y pélvicos, mejorando así el soporte de los órganos dentro de la pelvis y previniendo la aparición de incontinencia urinaria de esfuerzo.

5. Mejorar los síntomas del edema de pies

Durante el embarazo, el feto comprime la vena cava inferior, provocando edemas en las piernas e incluso varices de los miembros inferiores.

6. Fortalecer la recuperación física

Debido a la disminución de la condición física durante el embarazo, las mujeres embarazadas suelen sentirse débiles y deprimidas después del parto. Médicos y expertos afirman que practicar yoga es de gran ayuda para la recuperación física posparto.

Cuarto, dieta:

Tradicionalmente, después de dar a luz a un bebé, el cuerpo de la madre estará relativamente débil y necesita comer y beber bien para garantizar las necesidades nutricionales de ella y su bebe. Sin embargo, muchas madres primerizas parecen tener algunos malentendidos sobre "buena comida y buenas bebidas".

Después de dar a luz a un bebé, la madre está débil. Está bien "comer y beber bien", pero "comer y beber bien" no significa comer en exceso, sino una nutrición equilibrada y razonable. En términos de dieta, las mujeres embarazadas deben comer una dieta razonable con carne y verduras, harina y arroz con cereales integrales, y al mismo tiempo comer más verduras y frutas frescas, comer menos alimentos ricos en grasas y azúcares; Los alimentos ricos en proteínas, ricos en vitaminas, bajos en azúcar y bajos en grasa son mejores.

Además, las mujeres también deben prestar atención a:

La nutrición debe complementarse gradualmente, realizar comidas más pequeñas con mayor frecuencia todos los días y realizarlas a tiempo. No aumentes la nutrición en poco tiempo y recuerda no comer demasiado. Una combinación de dieta razonable puede garantizar que la madre ingiera suficientes nutrientes sin provocar una ingesta excesiva, lo que provocará una distorsión de la forma. Una dieta yóguica se basará en comer alimentos agradables, asegurando que sean frescos y nutritivos.

Datos ampliados

Notas:

(1), no practicar en casa.

A muchos entusiastas del yoga les gusta practicar movimientos en casa siguiendo tutoriales como CD o libros porque no tienen tiempo para ir a los campos de entrenamiento o por otros motivos. Los expertos señalan que este método no es aconsejable, especialmente para principiantes. Porque si un estudiante de yoga no conoce su cuerpo y sus propios límites, es probable que caiga en la práctica a ciegas y aumente las posibilidades de lesionarse.

(2) No utilices el culturismo como calentamiento.

Algunos instructores de yoga utilizan el aeróbic como ejercicio de calentamiento antes de hacer yoga. Esto no es aconsejable, porque después del aeróbico, el cuerpo está en un estado de excitación, incapaz de entrar en el estado meditativo requerido por el yoga. Además, la excitación del cuerpo después del ejercicio aeróbico puede conducir fácilmente a movimientos rápidos del yoga, provocando así diversas tensiones. No se deben exceder los límites físicos.

(3) Después de tomar una clase de yoga, debes tener una buena sensación de unidad entre cuerpo y mente.

Si solo una parte de tu cuerpo se siente bien, estás sudando, tienes dolor de cabeza, dolores o estás demasiado excitado, es señal de lesión física. Tienes que hacerte un cuestionario después de cada clase, preguntarte cómo se siente tu cuerpo y ver si supera tu límite, para que puedas desarrollar un plan de ejercicios para lograr los mejores resultados.

(4) El yoga posparto también debe realizarse de acuerdo con el físico personal y debe realizarse paso a paso, y el cuerpo no puede dañarse con prisa por perder peso.

Enciclopedia Baidu-Yoga posparto