¿Cómo adelgazar durante la menstruación? ¿Cómo adelgazar durante la menstruación?
2. La intensidad del ejercicio debe ser moderada: La llegada de la menstruación es un fenómeno fisiológico provocado por el desprendimiento periódico del endometrio en las mujeres maduras. Esto es algo por lo que toda mujer adulta tiene que pasar. Este fenómeno es traumático y los cuerpos de las mujeres son relativamente frágiles en este momento. Si realiza ejercicio aeróbico extenuante en este momento, afectará su salud. Por lo tanto, se debe reducir la cantidad de ejercicio en este momento y se debe reducir la intensidad del ejercicio.
3. Mantente abrigado: En esta época, el cuerpo de las mujeres es relativamente frágil y la inmunidad de las personas también es muy baja, por lo que debes prestar atención a mantenerte abrigado al hacer ejercicio, porque si no te mantienes abrigado a tiempo, Se producirá dismenorrea grave. Si siente molestias durante el ejercicio, debe dejar de hacerlo inmediatamente.
4. Alimentos ricos en fibra: La mayoría de las mujeres son propensas al estreñimiento durante la menstruación, lo que no sólo es perjudicial para la pérdida de peso, sino que incluso puede provocar irregularidades menstruales y dismenorrea. Por lo tanto, comer más alimentos ricos en fibra durante la menstruación puede promover eficazmente la motilidad gastrointestinal y regular el estómago débil durante la menstruación. Tiene un buen efecto adelgazante. Como cereales integrales, harina integral, arroz integral, avena, etc. , estos alimentos ricos en fibra también pueden promover la excreción de estrógeno y aumentar el contenido de magnesio en la sangre. No sólo puede perder peso, sino también regular la menstruación y calmar los nervios.
5. El ejercicio debe ser diferente en diferentes períodos de tiempo: En los primeros 1 a 3 días de mi período, el ejercicio debe ser simple y suave, como caminar, meditación y yoga. No subestimes estos sencillos ejercicios ligeros. Promueven la circulación sanguínea en el cuerpo. En este momento lo mejor es no hacer demasiado ejercicio. Si el sangrado aumenta bruscamente durante el ejercicio, deténgase inmediatamente. Del 4º al 5º día el cuerpo se recupera y puedes realizar algunas actividades de jogging.
6. Alimentos con vitamina B: si las amigas quieren perder peso fácilmente durante la menstruación, algunos alimentos ricos en vitamina B son esenciales. Dichos nutrientes pueden promover eficazmente el metabolismo del cuerpo y así quemar grasa. Hay muchos alimentos ricos en vitamina B, como leche, zanahorias, calabazas, cereales y otros alimentos extremadamente ricos en vitamina B. Además de estos alimentos, Xiao Wei también recomienda comer más alimentos ricos en proteínas, como huevos. tofu, soja, etc. , que también puede desempeñar un muy buen papel en la pérdida de peso.