¿Qué tipo de ejercicio es adecuado para que las madres posparto pierdan peso?
¿A qué hora puedo hacer ejercicio después de dar a luz?
Muchas mujeres ven su cuerpo gravemente deformado tras dar a luz. En este momento, la madre amante de la belleza quiere hacer ejercicios de inmediato para deshacerse del exceso de grasa. ¡Pero tenga en cuenta que el momento para comenzar a hacer ejercicio después del parto también varía según el modo de parto!
1. Madres que dan a luz de forma natural
En este momento, la madre puede levantarse de la cama y caminar entre 2 y 3 días después del parto, y realizar algunas contracciones pélvicas después de 3 a 3 días. 5 días; dos semanas después del parto, puede hacer ejercicios de musculación o estiramientos; Si se produce una hemorragia posparto durante el parto natural, la madre debe considerar su condición física.
2. Madres que tuvieron una cesárea
Debido a que una cesárea requiere cirugía, en este momento, la madre necesita depender de la curación de la herida. En general, los ejercicios de estiramiento se pueden iniciar después del parto, y los ejercicios de los músculos abdominales solo son adecuados para ejercicios ligeros de 6 a 8 semanas después del parto.
¿Qué tan pronto puedo hacer ejercicio para adelgazar después de dar a luz? ¿Conoces la mejor manera de perder peso después de dar a luz? -
Método de control de peso HICIBI:
Siempre que tome HICIBI antes de cada comida, el requisito previo para disfrutar de una comida deliciosa es llevar a cabo los objetivos 1. Bloquear calorías 2. Regular las enzimas digestivas y previene el Rebote 3, realiza tres pasos al mismo tiempo, facilitando el control de peso de una sola vez. Después de decenas de miles de verificaciones clínicas y con más de 100 patentes de tecnología, el control de peso es realmente fácil de operar, fácil de cumplir, científico y efectivo. Sin afectar nuestros patrones y hábitos de vida originales, podemos alcanzar nuestro peso ideal, prevenir la pérdida de grasa y prevenir el rebote.
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El control de peso de HICIBI puede descomponer la grasa acumulada en el cuerpo;
Hicibi [Oil Shield] se alimentará de fuentes de calor de alimentos específicas y puede bloquear fuentes de calor, como aceite y grasa. , Azúcar, carbohidratos, almidones, caramelos, etc. Corte la fuente de calor a través del protector de aceite y el protector de grasa para evitar la ingesta de calorías. En primer lugar, no afecta la ingesta normal de otros oligoelementos y aminoácidos y, al mismo tiempo, bloquea la acumulación de calorías de los alimentos de ese día. Hicibi adopta el principio de [Oil Shield] y [Sugar Shield] para cortar el suministro de dos cadenas importantes de los tres nutrientes principales (proteínas, grasas y azúcar) de nuestro cuerpo: grasa y azúcar. Para mantener las funciones y el metabolismo normales del cuerpo humano, sólo la grasa omnipresente puede descomponerse en glucógeno a través del hígado. En este momento, parte de la grasa que acumule se transferirá al azúcar para llenar la brecha de azúcar, y parte de la grasa se convertirá en glicerol y fosfolípidos, ingresando al ciclo del ácido metiltricarboxílico para proporcionar energía al cuerpo y mantener las funciones diarias. Consumimos grasa corporal de esta forma cuando la grasa acumulada en nuestro cuerpo se convierte en la fuente de nuestro gasto metabólico diario.
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El método de control de peso HICIBI puede reducir el volumen del tejido gastrointestinal y tensar las células grasas sueltas.
Después de perder peso, cada bola de grasa se ha vuelto más pequeña, pero todavía queda mucho espacio a su alrededor. Cuanto más se pierde peso, mayores son los espacios entre los glóbulos de grasa y la fascia reticular más laxa de la capa de grasa. La capa grasa de la fascia en personas con obesidad severa incluso tiene muchas capas fracturadas. Por lo tanto, la flacidez y la inelasticidad de los tejidos después de la pérdida de peso dejan espacio y espacio para la acumulación de grasa nueva, dejando grandes peligros ocultos de rebote después de la pérdida de peso. Cuanto más suelta esté la zona, más fácil será que se acumule grasa. Por lo tanto, en el proceso de pérdida de peso, no solo debemos perder grasa, sino también reparar los espacios entre la capa de fascia grasa suelta y los glóbulos de grasa.
Es muy importante reparar profundamente la densidad del tejido cutáneo, tejido muscular y tejido adiposo. Por lo tanto, puede ver los costosos ingredientes de HICIBI en la fórmula, como elastina, tripéptido de colágeno y otros ingredientes reparadores. El objetivo principal es apuntar al tejido graso suelto y reducir eficazmente la grasa abdominal.
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¿Qué tipo de ejercicio debo hacer después de dar a luz?
¿Qué ejercicios son adecuados para mujeres embarazadas?
Generalmente, dentro de los seis meses posteriores al parto, el cuerpo de la madre aún se encuentra en etapa de recuperación, por lo que el ejercicio aeróbico moderado es más apropiado. Medio año después de dar a luz, las madres pueden optar por ejercicios más intensos. Madres, recuerden que el embarazo es un proceso de diez meses y deben adaptarse y recuperarse lentamente al perder peso. HICIBI es rico en ingredientes muy caros para evitar el rebote.
1. Sal a caminar
Para las madres que están débiles después del parto, caminar es el ejercicio más sencillo y eficaz, de baja intensidad y fácil de realizar. Intente correr con menos esfuerzo, pero tenga en cuenta que caminar también debe ser gradual y planificado.
2. Yoga posparto
El yoga es un ejercicio físico y mental. Las madres posparto aprenden ejercicios de yoga posparto, que no solo ayudan al cuerpo a recuperarse, sino que también lo hacen delgado y hermoso.
3. Ejercicios de contracción perineal
Si la madre está en el posparto, este ejercicio se puede realizar desde el primer día después del parto. Acuéstese boca arriba o de costado, inhale y contraiga los músculos alrededor de la vagina y el ano, contenga la respiración durante 1 a 3 segundos, luego relájese y exhale lentamente, repita 5 veces.
4. Ejercicio de pecho
Cuando las mujeres embarazadas realizan este ejercicio, pueden comenzar a partir del tercer día después del parto. Acuéstese boca arriba, coloque las manos a los lados, estire las manos hacia adelante y levántelas, estire los brazos hacia la izquierda y hacia la derecha, luego levántelos hasta que las palmas se junten, estire los brazos hacia atrás y luego regrese al pecho para recuperar. Repita de 5 a 10 veces.
5. Ejercicios para piernas
Las mujeres embarazadas pueden empezar a realizar este ejercicio a partir del quinto día después del parto. Acuéstese boca arriba, levante la pierna derecha para que forme un ángulo recto con el cuerpo, luego baje lentamente la pierna, alternando izquierda y derecha, y repita la misma acción de 5 a 10 veces.
6. Ejercicios de cadera
Este ejercicio relativamente difícil lo pueden realizar las mujeres posparto a partir del séptimo día después del parto. Acuéstese boca arriba, doble la pierna izquierda hasta el tobillo, toque las nalgas, mantenga el muslo cerca del abdomen y luego estírelo hacia abajo, alternando izquierda y derecha. Repite la misma acción de 5 a 10 veces.
10 Precauciones del ejercicio posparto para adelgazar
1. Tenga cuidado de no esforzarse demasiado durante el ejercicio posparto. Es adecuado hacer ejercicio dentro de las dos horas posteriores a una comida.
2. Al hacer ejercicio, lo mejor es tumbarse sobre una manta o estera de yoga y usar ropa cómoda y ligera para evitar molestias en el coxis.
3. Si durante el ejercicio se presentan síntomas como opresión en el pecho, dolor, malestar y dificultad para respirar, debe dejar de hacerlo.
4. Durante la lactancia, las articulaciones de las nuevas madres se aflojarán y deben evitar actividades que aumenten la presión articular, como saltar, correr, subir escaleras, jugar tenis y otras actividades.
5. Lo mejor es que las mujeres embarazadas amamanten a sus hijos antes de hacer ejercicio. Esto se debe a que después del ejercicio, el cuerpo producirá una gran cantidad de ácido láctico, lo que afecta la calidad de la leche. Si estás amamantando a tu hijo después del ejercicio, lo mejor es dedicarle de tres a cuatro horas.
6. El posparto es un periodo especial, y los ejercicios de calentamiento son fundamentales en este momento. Haga de 5 a 10 minutos de entrenamiento de calentamiento antes del ejercicio. También se recomienda que la cantidad de ejercicio sea gradual para que el cuerpo pueda adaptarse gradualmente.
7. El cuerpo posparto no es apto para ningún ejercicio extenuante. El ejercicio excesivo puede provocar una nueva lesión de la herida quirúrgica o de la incisión vulvar.
8. Reponer agua adecuadamente durante el ejercicio. Si sudas mucho, puedes añadir algunas bebidas que contengan electrolitos. Las mujeres embarazadas deben prestar especial atención a la hidratación.
Ajusta razonablemente tu dieta
Me gustaría recordar a todas las madres primerizas que la dieta posparto juega un papel vital en el buen progreso de la pérdida de peso.
1. Para garantizar que los bebés y las nuevas madres tengan un aporte nutricional adecuado, la dieta debe ser rica en proteínas, vitaminas y minerales, como pescado, carnes magras, huevos, leche, frutas y verduras.
2. Las madres primerizas deben intentar consumir aceites vegetales insaturados. Cuanto menos aceite mejor. El aderezo para ensaladas y la mantequilla de maní con alto contenido de aceite son alimentos que engordan. Lo mejor para las nuevas madres es comer menos.
HICIBI bloqueará específicamente las fuentes de calor de los alimentos que consumes, como aceites, lípidos, azúcares, carbohidratos, almidones, dulces, etc. , bloqueando así la acumulación de calorías de los alimentos ese día sin afectar la adquisición normal de otros oligoelementos y aminoácidos.
3. Las madres primerizas deben consumir una cantidad adecuada de productos lácteos, pero tengan cuidado de elegir leche desnatada y baja en grasas en lugar de leche condensada y leche saborizada. Los postres y snacks no son aptos para las madres primerizas que quieren adelgazar, especialmente las tartas y los chocolates, que son especialmente ricos en calorías y deben controlarse adecuadamente.
Aquí también se recomienda que las mujeres embarazadas no realicen ejercicios extenuantes como correr demasiado pronto. Además de hacer ejercicio moderado para adelgazar después del parto, también es necesario prestar atención a tu dieta y rutina diaria, vigilar en todo momento tu recuperación y relajarte. Con el método de control de peso HICIBI, creo que tendrás una buena figura.
¿Qué tan pronto puedo hacer ejercicio para adelgazar después de dar a luz? ¿Conoces la mejor manera de perder peso después de dar a luz? -
Los ejercicios anteriores deben realizarse seis meses después del parto. De hecho, depende principalmente de la recuperación de la madre. No haga demasiado ejercicio demasiado pronto. Después de todo, si su cuerpo todavía está muy débil, si hace demasiado ejercicio, fácilmente lo debilitará, lo que será muy perjudicial para su salud y su pérdida de peso. Además, no olvide cooperar con HICIBI. Hola Cibi es un alimento internacionalmente seguro que se centra en los nutrientes esenciales que se pierden más fácilmente. No hay necesidad de preocuparse por la dependencia o el uso a largo plazo.