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La forma más efectiva de perder peso rápidamente en siete días
Con la mejora del nivel de vida, cada vez más personas tienen sobrepeso, por lo que las personas pueden aprender sobre varios alimentos y métodos para perder peso. de periódicos y televisión. El método presentado en este artículo es un método especial de pérdida de peso proporcionado por un conocido centro de pérdida de peso en Minnesota, EE. UU.
El punto más importante del "Método de pérdida de peso rápida en siete días" es cocinar la sopa adelgazante según los ingredientes presentados en este artículo. Si puede comer estrictamente según el método prescrito, una persona que hace dieta puede perder de 4 a 7 kilogramos en siete días. Si aún deseas perder peso después de siete días, repite este método. Si paras por un día y alteras tu dieta, tendrás que empezar de nuevo.
Las materias primas y métodos de preparación de la sopa adelgazante son los siguientes: preparar seis cebollas adecuadas, unos tomates o tres latas de salsa de tomate, una col, dos pimientos y unos cuantos apio. Corta las verduras en cubos, agrega agua, sal, pimienta u otros condimentos. Cocine a fuego alto durante 10 minutos, luego continúe cocinando a fuego lento hasta que las verduras estén tiernas.
Puedes beber la sopa cocida en cualquier momento, pero no puedes poner nada más en la sopa. Si no puedes volver a casa a almorzar o te vas muy lejos, puedes poner la sopa en un termo y llevártela.
El primer día sopa y fruta. Se pueden comer todas las frutas excepto los plátanos, pero los melones y las sandías se deben comer menos ya que contienen más calorías que otras frutas. El primer día sólo se puede comer sopa y fruta. Si bebes té, café y jugo, omite la leche y el azúcar.
Al día siguiente, sopa y verduras. Puedes comer todas las verduras excepto la sopa al día siguiente, preferiblemente verduras frescas. Evite los frijoles y el maíz. Puedes almorzar unas patatas al horno. Recuerda: no comas fruta y bebe mucha agua.
Al tercer día, sopa, frutas y verduras. En este día no se pueden comer patatas asadas. Siéntase libre de tomar sopa, comer frutas y verduras y beber mucha agua al hacer la reserva. Si puedes seguir estrictamente las normas dietéticas durante los primeros tres días, puedes perder entre 2 y 3 kilogramos.
Al cuarto día, sopa, frutas, verduras, leche y plátanos. Además de beber sopa y frutas y verduras, también puedes comer 1 taza de leche y 3 plátanos. Recuerda: No debes beber más leche que sopa.
Al quinto día, sopa, ternera, tomates. Además de sopa, también puedes tomar tomates y carne de res. Puedes comer 200 gramos de carne de res y tomates crudos. Este día requiere que bebas de 6 a 8 vasos de agua y sopa solo una vez.
Al sexto día, ternera y verduras de hoja. Siéntete libre de comer carne de res y verduras, puedes comer dos filetes, pero no patatas al horno. Además de beber sopa una vez, asegúrese de beber mucha agua.
El séptimo día, arroz, zumo, verduras y sopa. Puedes comer algo de arroz y verduras, beber un poco de jugo sin azúcar y beber mucha agua. Las verduras se pueden freír con cebolla.
¿Cuál de las tres comidas del día es la más importante?
La gente normal generalmente está acostumbrada a hacer tres comidas al día y existe conocimiento sobre cómo organizar tres comidas al día. Algunas familias tienen arreglos muy razonables y comen de diversas maneras, mientras que otras tienen una dieta tan simple como siempre y las variedades son extremadamente monótonas. Las tres comidas al día no sólo deben ser regulares y cuantificadas, sino más importante, asegurar el aporte de nutrientes y conseguir una dieta equilibrada.
En circunstancias normales, los nutrientes necesarios para un día deben distribuirse equitativamente entre tres comidas. Las calorías consumidas en cada comida deben representar aproximadamente 1/3 del total de calorías de todo el día, pero el almuerzo no sólo debe complementar las calorías consumidas por la mañana, sino también proporcionar energía para trabajar y estudiar por la tarde, lo que puede ser más. Por lo tanto, el desayuno debe representar entre el 25 y el 30% de las calorías en tres comidas al día, el almuerzo debe representar el 40% y la cena debe representar el 30-35%.
Entonces, ¿cómo organizar las tres comidas al día?
La gente suele decir: "Come temprano, come bien al mediodía y come menos por la noche". Esta experiencia para preservar la salud tiene sentido. El desayuno no solo debe prestar atención a la cantidad, sino también a la calidad. Los alimentos básicos generalmente incluyen alimentos con almidón, como bollos al vapor, tofu, bollos al vapor con harina de maíz, etc.
y algunos alimentos ricos en proteínas, como leche, leche de soja, huevos, etc. , debe complementarse adecuadamente para hacer que el azúcar en la sangre del cuerpo aumente rápidamente a lo normal o supere los estándares normales, de modo que las personas puedan refrescarse y poder trabajar y estudiar con energía. El almuerzo debe ser más apropiado y de mayor calidad. Alimentos básicos como arroz, bollos al vapor, tortas de harina de maíz, tofu, etc. , así como pescado, carne, huevos, productos de soja y otros alimentos no básicos. Y agregue verduras frescas para mantener el nivel de azúcar en la sangre en el cuerpo en un nivel alto para garantizar el trabajo y el estudio por la tarde. La cena debe ser ligera y fácil de digerir, y debe consumirse al menos dos horas antes de acostarse. Si come demasiado en la cena y consume muchos alimentos que contienen proteínas y grasas, no será fácil de digerir y también afectará su sueño. Además, si las personas están inactivas por la noche y comen demasiado, son propensas a la sobrenutrición, lo que también puede provocar obesidad. También puede provocar que se deposite grasa en las paredes arteriales, provocando enfermedades cardiovasculares, por lo que se deben realizar tres comidas al día. debe organizarse de manera razonable.
Los principios dietéticos de combinar científicamente tres comidas al día
Las personas que hacen tres comidas al día no sólo comen para llenar el estómago o saciar el hambre, sino también para asegurar el desarrollo normal y salud del cuerpo. Los experimentos muestran que si se comen tres comidas al día, la tasa de digestión y absorción de proteínas en los alimentos es 85, si se cambia a dos comidas al día y se come la mitad de la comida del día en cada comida, la tasa de digestión y absorción de proteínas; es sólo 75. Por lo tanto, según los hábitos de vida de nuestro pueblo, en términos generales, tres comidas al día son razonables. Al mismo tiempo, cabe señalar que el intervalo entre comidas debe ser el adecuado. Si el intervalo es demasiado largo, provocará un alto grado de hambre y afectará el trabajo y la eficiencia laboral de las personas; si el intervalo es demasiado corto y el estómago no se ha vaciado de la comida anterior, comer la siguiente comida impedirá los órganos digestivos; Al descansar adecuadamente, la función digestiva disminuirá gradualmente, afectando el apetito y la digestión. Generalmente, el tiempo de residencia de los alimentos mixtos en el estómago es de aproximadamente 4 a 5 horas y el intervalo entre comidas es de 4 a 5 horas. Si son de 5 a 6 horas, básicamente cumple con los requisitos.
◎Reloj biológico y tres comidas al día: las investigaciones modernas han demostrado que las enzimas digestivas del cuerpo humano son especialmente activas por la mañana, el mediodía y la noche, lo que demuestra que la hora de comer está controlada por el reloj biológico. .
◎El cerebro y las tres comidas al día: El cerebro representa una gran proporción del consumo energético diario del cuerpo humano. El suministro de energía al cerebro sólo puede ser glucosa, que requiere aproximadamente de 110 a 145 gramos por día. día. El hígado sólo puede proporcionar hasta unos 50 gramos de glucosa por comida. El hígado puede proporcionar suficiente glucosa al cerebro humano con tres comidas al día.
Órganos digestivos y tres comidas al día: Los alimentos sólidos tardan entre 30 y 60 segundos en viajar desde el esófago hasta el estómago, y permanecen en el estómago durante 4 horas antes de llegar al intestino delgado. Por tanto, el intervalo entre tres comidas al día es de 4 a 5 horas, lo que es razonable desde el punto de vista de la digestión.
La elección de los alimentos para las tres comidas al día: Qué alimento elegir para las tres comidas al día, cómo prepararlo y cómo cocinarlo son todos muy particulares y varían de persona a persona. En términos generales, los alimentos básicos y no básicos de tres comidas al día deben tener el mismo espesor, y los alimentos animales y vegetales deben tener una cierta proporción. Lo mejor es comer algunos frijoles, patatas y verduras frescas todos los días. La distribución científica de tres comidas al día se determina en función de la condición fisiológica de cada persona y de sus necesidades laborales. Según la cantidad de comida, la proporción de desayuno, almuerzo y cena es de 3:4:3. Si alguien come 500 gramos de alimento básico todos los días, es más apropiado 150 gramos por la mañana y por la noche y 200 gramos al mediodía.
Combinación científica del desayuno: Los expertos en nutrición consideran que el desayuno es la comida más importante del día. Desayunar bien todos los días puede hacer que las personas vivan más. Desayunar bien significa ingerir alimentos con alto valor nutricional, menos pero más. Porque después de una noche de sueño, las personas básicamente han consumido los nutrientes que ingirieron la noche anterior. Sólo la suplementación nutricional oportuna por la mañana puede satisfacer sus necesidades de trabajo, trabajo y estudio por la mañana. El desayuno está diseñado para ser fácil de digerir, absorber y rico en fibra. Lo mejor es consumir la mayor proporción de alimentos crudos, ya que se convertirán en la principal fuente de energía del día.
¿Cuánto tiempo es la cantidad adecuada de ejercicio diario para adelgazar?
30 minutos por la mañana y 30 minutos por la tarde son relativamente adecuados para personas mayores de 50 años. Los jóvenes principalmente deben hacer lo que puedan. Hacer ejercicio durante más de 30 minutos puede ayudar a perder peso, pero no deben sobrecargarse para evitar efectos adversos en el organismo. Realiza principalmente ejercicio aeróbico. Debemos perseverar. Como trotar, caminar a paso ligero, nadar, saltar la cuerda, caminar hacia atrás, etc. ¡vamos! El ejercicio prolongado definitivamente mantendrá su buena mentalidad y su figura estándar. . .
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