¿A qué debes prestar atención cuando corres por la mañana?
¿A qué debes prestar atención cuando corres por la mañana? ¿Cuándo es el mejor momento para correr por la mañana?
Alrededor de la 1 y de las 6-7 de la mañana
Los fisiólogos han confirmado que el mejor momento para correr por la mañana es de 6 a 7 de la mañana, y el tiempo de ejercicio debe ser media hora. Si corres demasiado por la mañana, también tendrás algunos efectos negativos. De hecho, entre las 3 y las 5 de la mañana, la fuerza, la resistencia y la velocidad de los músculos del cuerpo humano son muy pobres, y las funciones de los órganos humanos también son muy bajas. en este momento. Sólo aquellos con mayor fuerza física, sensibilidad y adaptabilidad son propicios para correr por la mañana.
2. Medidas preventivas
En primer lugar, no hagas demasiado ejercicio durante el jogging matutino, incluso correr y caminar a paso ligero están bien. Después de correr por la mañana, debes practicar la respiración y el estiramiento. Lo mejor es limitar tu carrera matutina a menos de 25 minutos. En segundo lugar, lo mejor es beber un vaso de agua tibia antes de correr por la mañana, y también puedes ponerle un poco de sal para conseguir buenos efectos sobre la salud. Además, antes de prepararte para correr, asegúrate de realizar algunos movimientos preparatorios, como prensas de piernas, balanceos de brazos, etc., para evitar calambres y esguinces.
La noche antes de correr
1. Haz una cena nutritiva, pero con antelación:
La cena de la última noche es para guardar energía para el día siguiente, así come bien. Los expertos sugieren que debemos comer una buena digestión, una cena rica en carbohidratos y proteínas, como arroz frito con verduras y tofu.
2. ¿Estás listo para hacer jogging? ¿Chico? :
Diremos cuando estemos preparados para cualquier cosa. ¿No puedes darte la oportunidad de ser vago? Por supuesto, no tienes que salir de casa temprano en la mañana para descubrir que no has traído nada contigo.
Atenúa las luces:
Cuando dormimos, nuestro cuerpo secreta . La melatonina y los ambientes oscuros estimulan la secreción de melatonina. Media hora antes de acostarse, atenúe las luces interiores y apague todos los aparatos eléctricos, porque las ondas electromagnéticas engañarán a nuestro cerebro, por lo que el cerebro no puede descansar.
4. Ritual del sueño:
Si haces ejercicio intenso o meditas antes de acostarte, puede afectar el tiempo de descanso del cerebro, y entonces el insomnio no será bueno, por lo que Lo mejor es hacerlo antes de acostarse. Algunas actividades relajantes, como tomar un baño caliente, beber una taza de té caliente, leer un libro o hacer estiramientos. ¡Estas actividades pueden ayudarnos a relajarnos y recordarle a nuestro cuerpo que es hora de un descanso!
5. Pon un despertador (puedes preparar dos):
Un despertador no despierta, y el otro no siente nada, ¡qué incómodo! Intentar poner el despertador fuera de nuestro alcance cuando estamos acostados en la cama, de modo que cuando nos despierte el despertador por la mañana, debamos levantarnos y apagarlo. Además, el despertador de tu teléfono móvil ahora tiene un recordatorio de repetición, que sonará cada 9 minutos. ¡No dejará de sonar a menos que lo enciendas!
Antes de correr.
1. Enciende todas las luces:
¡No puedes encender solo una luz pequeña! Debemos encender las luces al máximo, para recordarle a nuestro cerebro: "¡Es hora de levantarse y trabajar!"
2. Comer algunos snacks:
La energía del cuerpo. Es muy bajo por la mañana y el estómago y los intestinos son más sensibles. Un desayuno copioso no es una buena idea antes de salir a correr. Puedes optar por tomar un huevo escalfado con una tostada, una barrita energética o un plátano. , es decir, una pequeña cantidad de comida para aumentar nuestro nivel de azúcar en sangre y aportar energía al organismo. Lo más importante, ¿no lo olvides primero? ¿Beber agua? !
3. Beber una taza de café antes de salir a la carretera:
El café puede refrescarnos y ayudarnos a mejorar la eficiencia del ejercicio. Podemos levantarnos con una carta, mirar televisión, tomar una taza de café y esperar hasta estar completamente despiertos antes de salir.
4. Date un ánimo:
¡Date un lema deportivo! Por ejemplo, estás listo para vencerlos (tal vez a ti mismo o a un compañero corredor en la carretera), luego ponte tus zapatos para correr y sal a trotar.
Antes de empezar a correr
1. Ejercicios básicos de calentamiento:
¿El ejercicio de estiramiento más básico? Asegúrate de hacerlo, o camina durante 10 minutos y espera hasta que tu cuerpo se caliente un poco antes de estar listo para correr nuevamente. ¡No olvides que tus articulaciones son frágiles, así que asegúrate de hacer suficientes ejercicios de calentamiento!
2. Al principio, corre despacio
Puedes empezar a correr a una velocidad más lenta de 1 km. Por ejemplo, normalmente se necesitan 6 minutos para correr 1 km. Ahora puedes ejecutarlo en 8 minutos. Empieza poco a poco y sigue corriendo a medida que te acostumbres, ¡serás más eficiente!
La forma correcta de adelgazar corriendo por la mañana es correr más de media hora por la mañana para adelgazar.
Para adelgazar conviene correr al menos media hora por la mañana. Debido a que trotar por la mañana es un ejercicio aeróbico, el ejercicio aeróbico tarda al menos media hora en comenzar a consumir energía en el cuerpo.
Calienta antes de correr por la mañana para adelgazar.
Hacer algunos ejercicios de calentamiento antes de correr por la mañana puede hacer que el cuerpo pase gradualmente de un estado relativamente tranquilo a un estado de tensión muscular moderada, mejorar la excitabilidad del sistema nervioso central y la capacidad de actividad de varios órganos para adaptarse a las condiciones de carrera. Si primero puede balancear los brazos, balancear las piernas, doblarse, girar, ponerse en cuclillas y otros movimientos gimnásticos, preste especial atención al movimiento de las caderas, las rodillas y los tobillos.
No dependas del jogging matutino para perder peso.
Nunca pienses que cuanto más rápido corras, más grasa quemarás. Por el contrario, cuando corres muy rápido, el suministro de oxígeno en el cuerpo es insuficiente y el cuerpo realiza ejercicio anaeróbico y la grasa no puede participar plenamente en la quema, por lo que no se puede consumir. Por el contrario, el ejercicio aeróbico de intensidad relativamente baja puede promover la quema de grasa en el cuerpo.
Masajee a tiempo después de correr por la mañana para perder peso
Se recomienda dedicar de 5 a 10 minutos al masaje después de correr por la mañana, lo que puede relajar los músculos de las piernas y adelgazarlas. Al mismo tiempo, es mejor remojar los pies en agua caliente antes de acostarse por la noche, lo que puede eliminar eficazmente los problemas de obesidad en las piernas, como el edema, logrando así el efecto de adelgazamiento de las piernas.
Es recomendable salir a correr para adelgazar a la mañana siguiente.
Si bien trotar es bueno para mantenerse saludable y perder peso, los expertos dicen que no es recomendable hacerlo todas las mañanas. La mejor manera es correr cada dos días. ¿Correr unas tres veces por semana por la mañana? cinco veces. En cuanto al día que no corres a la mitad, puedes hacer ejercicios de estiramiento para aumentar la flexibilidad de todo el cuerpo. Esto es muy importante y la clave para asegurar un buen metabolismo de todo el cuerpo, especialmente para prevenir la acumulación de grasa. y agua en las extremidades.
Control del ritmo de carrera durante la carrera matutina para perder peso
Correr requiere una cierta cantidad de ejercicio, y dominar la intensidad del ejercicio es la clave para correr fitness. El índice de frecuencia cardíaca se utiliza generalmente para medir la intensidad del ejercicio.
(1) Intensidad de ejercicio adecuada: frecuencia cardíaca por minuto 170-edad. Por ejemplo, si un corredor tiene 40 años, su frecuencia cardíaca adecuada al correr debería ser de unas 130 pulsaciones/minuto.
(2) Número de veces, tiempo y distancia de práctica: ¿4? Cinco veces por semana, de 30 a 40 minutos cada vez, una distancia de unos 5.000 metros; personas de mediana edad y ancianos 4 veces por semana, de 25 a 30 minutos cada vez, una distancia de unos 3.000 metros. Intenta perder la mayor cantidad de peso posible y corre el mayor tiempo posible.
Come algo antes de correr por la mañana para perder peso.
Es necesario perder peso corriendo por la mañana, pero no puedes correr con el estómago vacío por completo. Lo mejor es comer algunos carbohidratos como plátanos y bollos al vapor antes de correr por la mañana. Por un lado, garantiza un suministro adecuado de azúcar en sangre. Por otro lado, la descomposición del azúcar puede favorecer la quema de grasas.
Corre por la mañana para perder peso y reponer energías a tiempo.
Si te sientes constantemente agotado durante tu carrera matutina, es posible que no estés obteniendo suficiente energía. Por lo tanto, si comes alimentos ricos en azúcar 90 minutos antes del ejercicio, el azúcar repondrá rápidamente tu energía. Al mismo tiempo, ¡no olvides reponer energías después del ejercicio para que siempre estés lleno de energía y lleno de energía!
Contenido relacionado: Siete cosas a las que las mujeres deben prestar atención cuando corren por la mañana.
1. El jogging matutino no es adecuado para realizar ejercicio intenso. Por lo tanto, trotar puede acelerar la marcha y puedes practicar la respiración y el estiramiento de forma adecuada después de correr. El tiempo total se controla en 25 minutos. La clave para correr por la mañana es la perseverancia. Será mejor que busques un compañero con quien hacer ejercicio.
2. Lo mejor es no comer antes de correr, pero si no estás bien de salud o hace frío, puedes plantearte comer una galleta para integrar la acidez y alcalinidad de tu estómago. También puedes beber un vaso de agua tibia, sería mejor si le añades un poco de sal. ¿Existe un dicho sobre la preservación de la salud? ¿Beber agua salada por la mañana y miel por la noche? Especialmente indicado para esta temporada.
3. Haz algunos ejercicios de calentamiento antes de correr, como prensas de piernas, balanceos de brazos, etc. Si te quedas sin camisa directamente, es fácil provocarte esguinces, calambres, etc., lo que te permitirá estirar el cuerpo después de una noche de sueño y dar la bienvenida al comienzo de un nuevo día.
4. Elige zapatillas deportivas adecuadas y ropa transpirable. Los zapatos para correr deben ajustarse a tus pies y no frotarlos. La temperatura es baja por la mañana. La ropa debe ser transpirable y abrigada, y debes evitar resfriados después del ejercicio.
5. El mejor momento para hacer jogging matutino depende de la temporada. Generalmente, es mejor cuando aparece el sol por primera vez, que suele ser alrededor de las 7 en punto en invierno. A esta hora la temperatura es adecuada y hay pocos peatones. Definitivamente el mejor momento para hacer ejercicio.
6. Después de correr por la mañana, es necesario descansar 15 minutos antes de desayunar. Se debe garantizar el desayuno. Generalmente se deben elegir alimentos ligeros y nutritivos, como leche de soja, huevos, bollos al vapor, frutas, etc.
7. Correr por la mañana puede hacer que las personas se sientan bien durante todo el día. Puedes correr cuatro días a la semana y tres días de entrenamiento con mancuernas es más apropiado. No contengas la respiración durante tu carrera matutina. Contener la respiración supone una gran carga para el corazón.
Beneficios de correr por la mañana:
¿Cuál es un ejercicio matutino adecuado? ¿La fuente de la vitalidad? , el primer comienzo de las actividades del día, ¿verdad? ¿Efecto de cambio? . El ejercicio ligero por la mañana puede llenar a las personas de energía y vitalidad durante todo el día, mejorar el humor y el atractivo artístico y es menos probable que cause trastornos endocrinos. También puede reducir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño. Todo esto se logra sobre la base de que el ejercicio ligero por la mañana puede mejorar el orden del reloj biológico del cuerpo. El ejercicio matutino debe realizarse con moderación y sólo será eficaz si ha dejado de sudar. El aire de la mañana es fresco y correr por un tiempo hará que las personas se llenen de emociones. Correr por la mañana puede mejorar las funciones de varios órganos del cuerpo a un nivel superior y aumentar la tasa metabólica del día;
Correr, desayunar y tomar un descanso después del trabajo no solo puede mejorar tu fuerza física, sino también hacer que tu cuerpo sea flexible, tu mente ágil y ayudar a mejorar la eficiencia en el trabajo. Algunos estudios han encontrado que las personas que hacen ejercicio por la mañana tienen más probabilidades de seguir un plan que aquellas que hacen ejercicio en otros momentos. Correr por la mañana favorece la formación de buenos hábitos de vida. Muchos amigos lo utilizan como medio para desarrollar el hábito de acostarse y levantarse temprano.
La gente suele decir que la vida está en el ejercicio y que el ejercicio científico puede aumentar la inmunidad humana. Mucha gente lleva años haciendo ejercicios matutinos. Sin embargo, debido a la mala circulación del aire en las mañanas de invierno, diversas sustancias nocivas como los óxidos de nitrógeno y los hidrocarburos producidos por la quema de carbón y las emisiones de escape de los vehículos no pueden difundirse fácilmente, y es probable que se produzcan enfermedades respiratorias después de la inhalación. Por ello, los expertos sugieren que es mejor no hacer ejercicios matutinos cuando el aire es malo o hay niebla, y minimizar las actividades al aire libre.