¿Puedo comer verduras durante la lactancia?
Cuatro principios de la dieta posparto
Principio 1: Ligera y menos grasa, asegurando calorías.
El período de confinamiento implica mucho reposo en cama. Los alimentos deben ser ricos en proteínas y bajos en grasas, como pescado con cabeza de serpiente, carpa cruciana, camarones, anguilas, palomas, etc., para evitar una ingesta excesiva de grasas que provoque un exceso de grasa. obesidad posparto. Para que los alimentos sean más fáciles de digerir, a menudo se utilizan métodos de cocción para cocinar al vapor, guisados, estofados y hervidos en lugar de freír y freír. Algunas mujeres comienzan a hacer dieta en el segundo mes para recuperar rápidamente su figura después del parto. Esto está mal, porque si el aporte calórico es insuficiente afectará la lactancia de la madre y no se puede garantizar la "ración" del bebé, lo que afectará el crecimiento y desarrollo del bebé.
Principio 2: Tener buena carne y buenas verduras, y combinar el grosor.
Cada alimento contiene diferentes nutrientes. Los malos hábitos alimentarios de los más quisquillosos y los eclipses parciales deben cambiarse en el segundo mes. Consuma una rica variedad de alimentos todos los días, coman platos vegetarianos juntos y coman cereales integrales con regularidad, lo cual es bueno para mejorar el estreñimiento. Los ácidos vegetales como los brotes de bambú y las espinacas afectarán la absorción de oligoelementos como el calcio, el hierro y el zinc; el té de avena, malta y cebada provocarán la lactancia, por lo que deben evitarse durante el período de encierro y durante todo el período de lactancia. La leche y sus productos son ricos en calcio, que puede prevenir la osteoporosis y el raquitismo en los niños; los despojos de animales son ricos en hierro, que pueden prevenir la anemia; las carnes rojas y los mariscos son ricos en zinc, que también es bueno para el desarrollo intelectual de los niños. Estos nutrientes pueden pasar al bebé a través de la leche materna. Consuma alimentos más beneficiosos durante el periodo de confinamiento y durante todo el periodo de lactancia.
Principio 3: Mamá tiene altos requerimientos dietéticos para una cesárea.
Desde el punto de vista nutricional, las mujeres que han tenido un parto por cesárea tienen mayores requerimientos nutricionales que las mujeres que han tenido un parto normal. La anestesia, la laparotomía y otros métodos durante la cirugía son un duro golpe para el propio cuerpo. Por tanto, la recuperación posparto de las madres que tuvieron una cesárea será más lenta que la de aquellas que dieron a luz normalmente. Al mismo tiempo, el dolor de la incisión quirúrgica afectará el apetito de la madre.
Después de la operación, mamá puede beber primero un poco de sopa de rábano para ayudar al tracto gastrointestinal que ha detenido el peristaltismo debido a la anestesia a mantener su funcionamiento normal y comenzar a comer como un signo de escape intestinal. El primer día después de la cirugía, normalmente come de 6 a 8 veces alimentos líquidos como gachas, fideos de arroz, almidón de raíz de loto, jugo, sopa de pescado y caldo. El segundo día después de la cirugía, mamá puede comer algunos alimentos semilíquidos blandos y podridos, como carne picada, pasta de hígado, pescado, sopa de huevo, fideos podridos, arroz podrido, etc. , 4~5 veces al día. Después del tercer día, mamá puede comer normalmente y prestar atención a complementar con proteínas de alta calidad, diversas vitaminas y oligoelementos. Puede utilizar eficazmente entre 350 y 400 g de alimentos básicos, entre 250 y 500 ml de leche, entre 150 y 200 g de carne, 2 huevos, entre 500 y 1000 g de verduras y frutas y 30 g de aceite vegetal todos los días.
Principio 4: Suplementación de calcio posparto
(1) Según los hábitos alimentarios de mi país, se recomienda beber al menos 250 ml de leche todos los días después del parto para complementar los 300 mg. de calcio de alta calidad requerido en la leche. También puedes beber yogur con moderación.
(2) Elige más frijoles o productos de soja en tu dieta diaria. En términos generales, puedes obtener 100 mg de calcio consumiendo unos 100 gramos de productos de soja. Además, elija queso, algas secas, semillas de sésamo o tahini, brócoli y col rizada para obtener al menos 800 miligramos de calcio.
(3) Debido a que el contenido de calcio en los alimentos es incierto, es mejor complementar el calcio bajo la supervisión de un médico, para que pueda saber si ha suplementado el calcio.
(4) Salga al aire libre para tomar el sol y haga ejercicios posparto para promover la recuperación de la densidad ósea y aumentar la dureza de los huesos.