Siete alimentos recomendados para la cena que no engordarán.
Cenar demasiado tarde puede enfermarte.
La cena se refiere a la comida que se come desde el anochecer hasta la noche. Los nutricionistas y expertos médicos creen que una cena inadecuada puede provocar fácilmente muchas enfermedades:
Enfermedad coronaria
Ingerir demasiadas calorías en la cena provocará un aumento del colesterol en sangre y un exceso de El colesterol se acumulará en la pared de los vasos sanguíneos y con el tiempo inducirá arteriosclerosis y enfermedades coronarias.
Hiperlipidemia e hipertensión
Una gran cantidad de datos de investigación y medicina clínica confirman que las personas que a menudo comen comidas vegetarianas en la cena tienen lípidos en sangre que generalmente son de 3 a 4 veces más altos que aquellos que A menudo comen comidas vegetarianas. Para las personas con niveles altos de grasa en la sangre y presión arterial alta, si comen carne con frecuencia en la cena, agregará más leña al fuego y hará que su condición sea más grave o peor.
Obesidad
Si comes demasiado en la cena, aumentará la concentración de azúcar, aminoácidos y ácidos grasos en la sangre. Además, las personas realizan menos actividad por la noche y consumen menos calorías. El exceso de calorías se sintetiza en grasa bajo la acción de la insulina, lo que hace que las personas aumenten de peso gradualmente.
Cálculos uretrales
Se cree que los cálculos uretrales están relacionados con que se cena demasiado tarde. Esto se debe a que el componente principal de los cálculos del tracto urinario es el calcio. Excepto parte del calcio contenido en los alimentos que es absorbido por la pared intestinal, la mayor parte se excreta del cuerpo. Según las mediciones, el pico de micción humana suele ser de 4 a 5 horas después de una comida. Si cena demasiado tarde y se queda dormido durante el período pico de micción, toda la orina permanecerá en la uretra, lo que con el tiempo formará cálculos uretrales.
Cáncer de intestino
Cuando se come demasiado en la cena, algunas proteínas no se pueden digerir ni absorber. Bajo la acción de las bacterias intestinales, estas sustancias producirán una sustancia tóxica y nociva. Además, la peristalsis de la pared intestinal se ralentiza durante el sueño, lo que prolonga relativamente el tiempo de residencia de estas sustancias en el intestino y favorece la aparición de cáncer colorrectal.
Neurastenia
La medicina tradicional china cree que "si el estómago no está en armonía, habrá inquietud". Comer en exceso en la cena inevitablemente aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal y la información. Los sueños excesivos pueden provocar fácilmente neurastenia y otras enfermedades con el tiempo.
Pancreatitis aguda
Si se come en exceso en la cena, es fácil inducir pancreatitis aguda, provocando que las personas entren en estado de shock durante el sueño. Si el rescate no se realiza a tiempo, la vida suele correr peligro. Como encarcelamiento de cálculos en las vías biliares, obstrucción por ascárides, infección crónica, etc. , es más probable que induzca pancreatitis aguda y muerte.
Siete alimentos recomendados para la cena que no engordarán.
1. Tomates
Cada 100 gramos de tomates contienen sólo 19 calorías, por lo que si tienes hambre por la noche, comer unos cuantos tomates también es una buena opción. Si lo deseas, también puedes preparar snacks como ensalada de tomate.
2. Frijoles
No importa el color de los frijoles, los frijoles rojos, los frijoles mungos o los frijoles negros, el valor de pérdida de peso es bastante alto, porque los frijoles son ricos en proteínas, pero en grasa. El contenido es muy bajo. La soja contiene 359 calorías y 6 gramos de proteína por cada 100 gramos. Si comes frijoles por la noche, puedes exprimir una taza de leche de soja sin azúcar para calentar tu estómago después de comer.
3. Espinacas
Las espinacas contienen sólo 24 calorías por 100g, pero son ricas en vitamina A y hierro. Si tienes hambre por la noche, puedes preparar una ensalada de espinacas, hervirlas o incluso lavarlas y comerlas crudas, porque las espinacas no se pueden cocinar demasiado, de lo contrario perderán sus nutrientes.
4. Platija
Cada 100 gramos de platija sólo contienen 112 calorías, por lo que no ganarás peso aunque la comas por la noche. Puedes hervir fletán o convertirlo en sashimi, agregar un poco de jugo de limón al gusto y disfrutar del delicioso sabor mientras pierdes peso. ¡Pruébalo ahora!
5. Pavo
El pavo sin piel ni carne contiene 103 calorías por cada 100 gramos. La carne es fina, pero es un alimento ideal para adelgazar. Puedes comer un trozo de pechuga de pavo envuelta en trigo integral, que está riquísima y puede ayudarte a adelgazar.
6. Melón
Solo contiene 34 calorías por cada 100g, por lo que si tienes hambre por la noche, comer unos cuantos melones dulces no supondrá una carga para tu cuerpo. Además, el melón es rico en vitamina A y vitamina C, muy beneficiosas para la salud y la belleza.
7. Pan integral
En comparación con el pan blanco común, el pan integral tiene 9 calorías menos, 20 más proteínas, el doble de vitamina B y tiene una nutrición más completa. Por lo tanto, comer unas rebanadas de pan integral por la noche no solo puede satisfacer el hambre, sino también promover la motilidad gastrointestinal, prevenir y tratar el estreñimiento y no supondrá una carga para el cuerpo.
Estos no los puedes comer en la cena.
Comer jengibre por la noche equivale a comer arsénico.
Los antiguos decían: "Comer jengibre por la mañana es peor que comer sopa de pollo con ginseng; comer jengibre por la noche equivale a comer arsénico". El jengibre es picante y cálido, y contiene aceite volátil, gingerol y resina. y almidón. El jengibre puede mejorar y acelerar la circulación sanguínea, estimular la secreción de jugo gástrico, excitar los intestinos y el estómago, promover la digestión y tiene efectos antibacterianos. Comer un poco de jengibre por la mañana es bueno para la salud. Pero comerlo por la noche no es adecuado porque el jengibre es inherentemente picante y puede provocar calor interno y dañar el cuerpo. El jengibre contiene aceite volátil, que puede acelerar la circulación sanguínea; también contiene gingerol, que puede estimular la secreción de jugo gástrico, excitar los intestinos y promover la digestión. El jengibre también contiene gingerol, que puede reducir la aparición de cálculos biliares. Es mejor no comer jengibre en otoño, porque el clima en otoño es seco y seco, lo que puede dañar los pulmones. Además, es más probable que comer jengibre picante dañe los pulmones y agrave la deshidratación y sequedad del cuerpo humano.
Se deben evitar los alimentos grasos.
Los alimentos grasos incluyen no sólo los fritos, sino también algunos despojos de animales con alto contenido en colesterol. Estos alimentos aumentarán la carga de trabajo de los intestinos, el estómago, el hígado, la vesícula biliar y el páncreas, estimularán el centro nervioso y afectarán la calidad del sueño. Y las personas con tres máximos deben ser controladas estrictamente.
No es aconsejable ingerir “alimentos flatulentos” por la noche.
Algunos alimentos pueden producir muchos gases durante la digestión, provocando hinchazón. Como frijoles, repollo, cebollas, maíz, plátanos, etc. La hinchazón excesiva no sólo hace que tu estómago se sienta incómodo, sino que también puede afectar tu sueño. Así que trate de evitar comer esos alimentos por la noche.
Cálculos provocados por alimentos ricos en calcio
No es adecuado ingerir por la noche alimentos con alto contenido en calcio, como piel de gamba, pescado cartilaginoso, etc. Debido a que los cinco órganos internos están en estado de reposo durante la noche, el calcio de los alimentos ricos en calcio se descompone fácilmente y se acumula en los riñones y la uretra, provocando cálculos.
No es aconsejable beber leche cuando el fuego del hígado es fuerte.
Beber leche por la noche fortalecerá el fuego del hígado, lo que no favorece la desintoxicación nocturna. También hará que las personas sientan sed y quieran levantarse en mitad de la noche para beber agua, lo que. no es propicio para dormir.
El postre después de una comida está prohibido.
A muchas personas les gusta comer postre después de una comida, ya que se siente como una comida completa, pero algo demasiado dulce y grasoso puede sobrecargar fácilmente el tracto gastrointestinal.
Los peligros de saltarse la cena para adelgazar
Afecta a la eficiencia del trabajo y del estudio
Además, la gente moderna trabaja y estudia hasta muy tarde. Cuando estaba en la escuela secundaria, estudiaba solo hasta las nueve de la noche. ¿Puedo soportar saltarme la cena? Aunque ahora se anima a los estudiantes a reducir su carga de trabajo, la presión académica sigue siendo muy alta. Los trabajadores de oficina deben haber experimentado el trabajo de horas extras, trabajando horas extras hasta las ocho, las nueve o incluso las once. Si no repones energías durante ocho o nueve horas después del almuerzo, tu cuerpo, por muy fuerte que sea, no podrá soportarlo. No sólo eso, para quienes trabajan de noche, la cena es definitivamente imprescindible.
Afecta el sueño
Cuando las personas trabajan horas extras o juegan por la noche, naturalmente sentirán hambre debido al consumo de energía, y el sistema digestivo se activará automáticamente y enviará una señal de "comer". al cerebro. En este momento, si insisten en no comer para reponer energías, sufrirán de insomnio por la noche porque sus nervios siempre están excitados. Incluso cuando duermen, el cerebro sigue activo y el cuerpo no descansa normalmente, y se sentirán. Muy incómodo al día siguiente. La fatiga, la eficiencia en el trabajo y el estudio también se reducirán.
Lesiones en el estómago
Otro punto es que después de trabajar horas extras o divertirse por la noche, el hambre favorecerá la secreción de ácido gástrico en el estómago. Si no ingiere alimentos, el ácido del estómago corroerá la mucosa gástrica. A largo plazo se pueden desarrollar úlceras gástricas, gastritis e incluso cáncer gástrico.
En ese momento, solo puedes arrepentirte; hace algún tiempo, escuché en Internet que una niña trabajó horas extras durante mucho tiempo, se saltó las comidas por la noche y tuvo una úlcera gástrica aguda. Al final, no tenía remedio. p>
Enfermedad gástrica inducida
Por cierto, las niñas que pierden peso pueden no comer o comer muy poco durante mucho tiempo, lo que puede provocar engrosamiento de la mucosa gástrica, indigestión, falta de motilidad gástrica. , y también puede desarrollar gastritis o incluso cáncer gástrico. La probabilidad relativa de que los problemas estomacales se conviertan en cáncer gástrico es mayor;
Normalmente, se debe cenar a las seis o siete de la tarde, para que el estómago se pueda vaciar básicamente antes de acostarse. Evite los alimentos grasosos, demasiado dulces, ricos en proteínas y difíciles de digerir. Comer pescado y carne grandes por la noche aumentará la carga sobre el sistema digestivo y afectará la calidad del sueño. El cuerpo produce acumulación de grasa, por lo que conviene ingerir en la cena alimentos bajos en grasas y de fácil digestión.