¿La forma más eficaz de reducir la grasa de los muslos?

1. Abdominales

Túmbate boca abajo, flexiona las piernas y cruza las manos detrás de la cabeza, igual que en la posición preparatoria para los abdominales. Con la parte inferior del abdomen como punto medio, levante la parte superior del cuerpo y retraiga los pies hacia adelante hasta que los codos toquen los pies. (Esta posición es como acurrucarse formando una bola. En este momento, la mente debe concentrarse en la parte inferior del abdomen). Regrese a la posición original, repita los pasos anteriores y haga treinta. No subestimes este método. Si no haces diez ejercicios, sentirás dolor en la parte inferior del abdomen. Si haces treinta ejercicios, sudarás.

2. Ciclismo

Túmbate en posición horizontal con las piernas dobladas y elevadas a 45 grados. Las piernas se extienden y retraen alternativamente hacia adelante. (Esta posición es como el movimiento de los pies al andar en bicicleta). Da un paso con los pies hacia adelante, manteniéndolos a unos 30-60 grados del suelo y mantenlos así durante 5 minutos.

3. Balanceo de piernas en media sentadilla

Al igual que en la sentadilla del caballo, la parte delantera del muslo estará muy dolorida. En este momento, también puedes agregar un ligero balanceo interno y externo. para ejercitar el muslo, carne por dentro y por fuera, 5 veces seguidas, 1 minuto cada vez.

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Una de las formas de perder peso: cambia tu estilo de vida

En primer lugar debes controlar tu alimentación y limitar el aporte energético total a 1000-1500 kcal/Durante los días, reduzca la ingesta de grasas. La ingesta de grasas debe ser del 25 al 35% de la energía total. La dieta es rica en frutas, verduras y se utilizan carnes magras y proteínas vegetales como fuentes de proteínas.

La dieta debe contener suficientes proteínas de alta calidad para perder peso. Además de complementar los nutrientes necesarios, también es necesario complementar las vitaminas, los minerales y una cantidad suficiente de agua. También es necesario cambiar sus hábitos alimentarios. Es necesario masticar lentamente al comer, lo que puede ralentizar la absorción de nutrientes y controlar la ingesta de energía.

El objetivo del control de la dieta es controlar la pérdida de peso mensual en aproximadamente 0,5-1 kg, y la pérdida de peso es de 7-8 en 6 meses. Lo mejor para los pacientes obesos es desarrollar un plan de dieta estricto bajo la guía de un nutricionista especializado.

Durante el ejercicio, la utilización de ácidos grasos y glucosa por el tejido muscular aumenta considerablemente, de modo que el exceso de azúcar sólo puede utilizarse como energía y no puede convertirse en grasa para su almacenamiento. Al mismo tiempo, a medida que aumenta el consumo de energía, el tejido adiposo almacenado se "moviliza" para quemarlo y obtener energía, y las células grasas del cuerpo se reducen, reduciendo así la formación y acumulación de grasa.

Esto puede lograr el propósito de perder peso. El ejercicio para adelgazar debe hacer hincapié en la cientificidad, la racionalidad y la individualización, y se debe dominar la cantidad y el grado de ejercicio adecuados según las propias características.

Enciclopedia Baidu - Pérdida de peso

People's Daily Online - Cómo adelgazar eficazmente los muslos y enseñarle cómo perder grasa de los muslos de forma eficaz