Sudar y perder peso durante el ejercicio anaeróbico de adelgazamiento.

Creo que todo el mundo quiere estar delgado. Con la mejora de la vida material, un gran número de personas comen en exceso y no pueden controlar la comida que les gusta. Si las cosas siguen así, la obesidad no sólo afectará su belleza, sino que también traerá peligros ocultos para su salud. Por eso, perder peso se ha convertido en un tema que preocupa a muchas personas. Se dice que el ejercicio aeróbico puede reducir la grasa. Si sigues estos cinco ejercicios, perderás peso rápidamente. ¿Qué tipo de ejercicio aeróbico produce la mayor pérdida de peso? 1. La natación es el mejor ejercicio aeróbico para adelgazar, porque durante la natación se activan todos los músculos del cuerpo y las calorías consumidas en media hora en el agua equivalen a las calorías consumidas en dos horas en tierra. La natación para adelgazar requiere más de 30 minutos y el mejor efecto es mantenerla 2-3 veces por semana. Generalmente, puedes ver el efecto de la pérdida de peso en aproximadamente un mes. Además, también debes coordinar tu dieta y evitar comer en exceso y las frituras grasosas. 2. Trotar Trotar sólo puede ayudarte a perder peso durante más de 30 minutos. Mantenga una forma correcta de correr. Lo mejor es que la mitad de la planta del pie toque el suelo. Mantenga la cabeza recta mientras corre y mire a lo lejos. Trotar reduce principalmente el peso en piernas, muslos, brazos, cintura y abdomen. Debido a que trotar puede consumir la tasa metabólica basal del cuerpo, causa poco daño al cuerpo y es un ejercicio simple y conveniente.

El ciclismo es un ejercicio sencillo que puede ejercitar las articulaciones de las piernas y los músculos de los muslos, mejorar la agilidad del sistema nervioso y también tiene un buen efecto en el ejercicio de las articulaciones del pie. Sólo montando de forma continua durante más de 40 minutos se puede perder peso y mantenerlo al menos tres veces al día. En cuanto a la importancia del ejercicio para perder peso, además de aumentar directamente el consumo de calorías y ayudar a perder peso, el ejercicio regular (especialmente el entrenamiento de fuerza) también puede mejorar eficazmente el metabolismo basal. La mejora del metabolismo basal significa una mejora en el día a día. consumo calórico. En este sentido, el ejercicio también puede quemar grasas de forma indirecta, permitiéndonos mantener un estado de quema de grasas elevado sin realizar ejercicio, controlando así mejor nuestro peso. El ejercicio puede estimular el metabolismo y acelerar la quema de grasa. Seis acciones pueden aumentar el consumo de calorías y ayudarte a perder peso más rápido.

Entonces, desde la perspectiva de la pérdida de grasa, ¿cuál es la mejor forma de ejercicio? Lo que debemos hacer es consumir calorías directamente y mantener el metabolismo relativamente estable, por lo que la mejor manera es combinar el entrenamiento de fuerza con ejercicio aeróbico, o cruzarlo cada dos días, o hacer ejercicio aeróbico después del entrenamiento de fuerza. Además de estas dos opciones, también existe un ejercicio para quemar grasas más eficiente, que es lo que solemos llamar ejercicio interválico de alta intensidad. Esto quema una buena cantidad de calorías en un corto período de tiempo, al mismo tiempo que desarrolla músculos y crea una fuerte quemadura. Así que aquí tienes una serie de ejercicios en intervalos de alta intensidad. Otra ventaja de este método de entrenamiento es que se puede realizar en casa, lo cual es una buena noticia para los amigos que no tienen mucho tiempo para hacer ejercicio, porque podemos ahorrar mucho tiempo para salir a prepararnos, y no Tienes que preocuparte por los ojos de otras personas. Se puede completar incluso en pijama.

Acción 1: Corre en el lugar, párate con los pies ligeramente separados, mantén la espalda recta, aprieta el core, dobla ligeramente los brazos a ambos lados del cuerpo, mantén el cuerpo estable, no sacudas y corre alternativamente con los pies a una velocidad constante. Si puedes levantar las piernas, aún mejor. Mantenga un ritmo constante durante todo el proceso y complete todo el movimiento a su propio ritmo.