¿Cómo perder peso si tu metabolismo es lento? ¿Qué beber, polvo sustitutivo de una comida?
¡Cuéntame sobre mi método para bajar de peso! Mi peso máximo es 158, me gustan los dulces y he ido perdiendo peso sin mucho éxito. Comencé a perder peso el año pasado y mi peso aumentó intermitentemente a 104 durante el Año Nuevo chino. En los últimos días he subido de peso a 108 en casa. Es fácil darse cuenta de que perder peso y ganar peso es difícil. Es bastante útil perder peso en 21 días durante la pérdida de peso. Bebo principalmente agua los primeros tres días, como frutas los siguientes tres días, verduras el tercer día y como comidas para bajar de peso el resto del tiempo. Principalmente como menos, hago ejercicio y quemo grasa en cuatro minutos. El efecto es obvio. Puedo perder 7-8 kg. Otros se unen a mí para perder 10 kilogramos. Simplemente soy lento. Consuma una dieta de cereales integrales después de 21 días. ¡No beba batidos sustitutivos de comidas, polvos sustitutivos de comidas, galletas sustitutivas de comidas, etc. para perder peso en la etapa posterior! ¡Lo principal es persistir y no dejar que rebote en tres meses!
Puedes perder peso mejorando tu metabolismo. Un metabolismo lento conduce a una pérdida de peso más lenta y un metabolismo rápido conduce a una pérdida de peso más rápida. El metabolismo no sólo está relacionado con el movimiento de la sangre, el cerebro y los músculos, sino que también está estrechamente relacionado con la pérdida de peso. Aumentar la velocidad del metabolismo será más propicio para la pérdida de peso.
1. ¿Qué es el metabolismo?
El metabolismo es el proceso de intercambio de sustancias viejas y nuevas en el cuerpo humano. Mediante el reemplazo constante de lo viejo y lo nuevo, los desechos y las toxinas del cuerpo se expulsan del cuerpo y las calorías se queman de manera más eficiente, manteniendo así el progreso saludable y ordenado de varios órganos del cuerpo.
En comparación, las personas con un metabolismo rápido pueden quemar calorías más rápido que las personas con un metabolismo lento, utilizar su ingesta de calorías de manera más efectiva y evitar que la grasa se acumule en el cuerpo.
2. ¿Cómo mejorar el metabolismo?
1. Se debe desayunar.
Muchos amigos optan por saltarse el desayuno para poder perder peso más rápido. De hecho, si no desayunas, el cuerpo con energía insuficiente estará en un estado "deprimido", el metabolismo no funcionará correctamente y las toxinas del cuerpo no se excretarán. Desayunar todos los días permite que el cuerpo ajuste rápidamente los niveles de insulina y azúcar en sangre, aumentando así el metabolismo.
2. Incrementar las proteínas.
La proteína requiere que el cuerpo libere más energía para su digestión, absorción y utilización, lo que puede mejorar el metabolismo hasta cierto punto. La proteína puede promover la síntesis muscular, aumentar la masa muscular y promover el metabolismo. Por lo tanto, mantener suficiente proteína todos los días favorece más la pérdida de peso y el aumento de masa muscular. Alimentos ricos en proteínas, como pescado, camarones, carne de res, pechuga de pollo, huevos, productos de soya, leche y otros alimentos.
3. Mantener unos 2000 ml de agua tibia todos los días.
Beber agua puede favorecer el metabolismo y la quema de grasas. El agua es una sustancia esencial implicada en el metabolismo. Una cantidad adecuada de agua puede ayudar a que los productos de desecho del cuerpo se eliminen más rápidamente. Mantener unos 2000 ml de agua tibia todos los días no solo puede aumentar el metabolismo sino también ayudar a quemar grasa, porque quemar grasa requiere la participación del agua. También ayuda a promover la excreción y evitar el estreñimiento.
4. Realizar ejercicio moderado y regular todos los días.
El ejercicio puede favorecer el crecimiento muscular y acelerar el metabolismo. El ejercicio aeróbico y anaeróbico en general no sólo desarrolla los músculos sino que también ayuda a perder peso. Al mismo tiempo, también puede aumentar el metabolismo mientras quema calorías.
5. Duerme lo suficiente.
Dormir lo suficiente puede aumentar el metabolismo, promover la quema de grasas y asegurar suficiente sangre y energía para el día siguiente. Porque después de un sueño profundo por la noche, el cuerpo secretará leptina, que puede promover el metabolismo y la quema de grasas. Por lo tanto, garantizar 7-8 horas de sueño todos los días es más propicio para perder peso y mejorar el metabolismo.
3. ¿Qué beber, polvo sustitutivo de comida?
No hay mucha diferencia entre el polvo sustitutivo de una comida y una dieta para adelgazar. Si sigue una dieta regular y buenos hábitos de vida, junto con un ejercicio moderado, podrá lograr resultados de pérdida de peso.
El polvo sustitutivo de comidas solo reduce temporalmente la ingesta y reduce el agua corporal, no la grasa corporal. Además, los nutrientes del polvo sustitutivo de comidas no están tan equilibrados, por lo que el polvo sustitutivo de comidas realmente no puede perder peso.
Las personas obesas generalmente tienen un metabolismo lento. Personalmente siento que si tu metabolismo es lento debes beber agua para que tu metabolismo sea más rápido. Bebía té todos los días para perder peso y nunca comía ni bebía polvos sustitutivos de comidas. Di no a todas las pastillas para adelgazar y polvos sustitutivos de comidas.
Comer adecuadamente y rechazar los snacks son las mejores formas de perder peso. Luego está la perseverancia y la perseverancia.
Hola a todos, soy la entrenadora Erica y estaré encantada de responder a sus preguntas.
El metabolismo lento puede mejorar el metabolismo basal mediante un ejercicio razonable, logrando así el propósito de perder peso.
El polvo sustitutivo de comidas se puede consumir con moderación, pero no es adecuado comer demasiado. Intente controlarlo mediante ejercicio y dieta razonables.
La dieta se puede controlar adecuadamente. Intente comer algunos alimentos bajos en grasas para lograr buenos resultados. El entrenamiento regular y una dieta saludable son esenciales. Tiene sentido comer 70% lleno y 30% lleno. Una dieta sana y razonable puede ayudarle a lograr resultados de fitness más eficaces. Podemos sustituir adecuadamente los alimentos ricos en azúcar y grasas por alimentos bajos en azúcar y grasas. Cambiar nuestra dieta puede ayudar a conseguir buenos resultados. Aquí hay algunas recetas compiladas por Erica.
1. Como alimento básico, se pueden comer menos cereales refinados y más cereales integrales: arroz, bollos al vapor, fideos, bollos al vapor, etc. , Alimentos de cereales secundarios: batatas, patatas moradas, maíz, avena, pan integral, etc.
2. Consuma más proteínas de alta calidad, proteínas animales: carne de res, salmón, pechuga de pollo y huevos, proteínas vegetales: productos de soja.
3. saciedad, como orquídeas occidentales, colza, espinacas, pero recuerda usar menos aceite y aceite de oliva.
4. Frutas: Puedes comer más frutas bajas en azúcar, como naranjas, pitaya, sandía, fresas, uvas, etc.
Recordatorio: trate de no comer alimentos básicos después de las 9 p.m. Si tienes mucha hambre, puedes comer tomates y pepinos porque tienen muy pocas calorías. Intenta comer frutas por la mañana o al mediodía;
Estaré encantado de responder a tus preguntas. Si tienes alguna duda por favor consúltame nuevamente.
El metabolismo es en realidad el valor metabólico básico del cuerpo humano.
El valor metabólico basal es el metabolismo del cuerpo humano sin descanso.
El entrenamiento de fuerza puede aumentar el valor metabólico basal del cuerpo, lo que favorece más la pérdida de peso y es menos probable que rebote.
Todo el mundo conoce el polvo sustitutivo de comidas, pero ¿por qué el polvo sustitutivo de comidas tiene un efecto de pérdida de peso?
De hecho, el polvo sustitutivo de una comida tiene calorías extremadamente bajas, contiene una gran cantidad de fibra dietética, proteínas, una pequeña cantidad de carbohidratos, un contenido muy bajo de grasas y vitaminas y minerales que necesita el cuerpo humano.
En primer lugar, las personas que consumen mucha fibra dietética y proteínas se sienten muy saciadas, además estos dos nutrientes son bajos en calorías, por lo que tendrán un efecto adelgazante.
Entonces, ¿qué alimentos contienen fibra dietética y proteínas?
En general, las verduras contienen mucha fibra dietética, vitaminas y minerales. Las legumbres son ricas en proteínas y fibra dietética. La carne magra es extremadamente rica en proteínas.
Así, en una comida podemos elegir una cantidad adecuada de verduras, legumbres, carnes magras y una pequeña cantidad de alimento básico a juego.
¡Te deseo éxito en perder peso!
¿Por qué debería beber polvo sustitutivo de una comida? ¡Simplemente haga más ejercicio y beba más agua! Muchos polvos sustitutivos de comidas pueden provocar un metabolismo lento. ¡No hay ningún otro beneficio además de sentirte lleno después de comer!
Hoy en día, perder peso se ha convertido en una preocupación para la mayoría de las personas. Mucha gente está ocupada trabajando y estudiando, y ahora sus condiciones de vida son cada vez mejores. La obesidad también es un fenómeno muy común. Cada vez más personas pierden peso. También existen muchos centros de experiencia en pérdida de peso, sustitutos de comidas para adelgazar, medicamentos para adelgazar, etc. , por lo que perder peso no sólo se ha convertido en una oportunidad de negocio, sino también en un tema candente de preocupación. He probado muchas formas de perder peso muchas veces y he fracasado muchas veces, pero en los últimos años.
¿Qué es la pérdida de peso?
De hecho, perder peso significa ingerir menos de lo que consumes. La forma más sencilla es comer menos y hacer más ejercicio. Siempre se ha dicho en el círculo de la pérdida de peso que si quieres tener éxito, debes comer medio crudo y practicar medio crudo. ¡Esto significa que comer es muy importante y que el ejercicio es solo un proceso para ayudarlo a perder peso! ¿Cómo se calculan aquí la ingesta y el consumo? Aquí necesitamos descubrir cuál es nuestro metabolismo basal y cuál es. El metabolismo basal es el metabolismo básico que requiere el cuerpo humano para mantener la vida. El método de cálculo es: S(m2)=0,0061 altura (cm) 0,0128 peso (kg)-0,1529.
El primer paso es planificar la ingesta de alimentos en función de tu metabolismo basal.
Desde aquí, básicamente puedes responder la pregunta principal o verificar las calorías que se ajusten a tu dieta personal, asegurándote de que estarán en un mejor nivel con algo de ejercicio para perder grasa.
En segundo lugar, a través de las enzimas biológicas inteligentes HICIBI, se puede incitar al cuerpo a reducir la ingesta de alimentos, bloquear el exceso de ingesta de calorías, aumentar la actividad física, perder peso, etc. Una vez que las enzimas biológicas inteligentes ingresan a la circulación sanguínea, participarán en la regulación del metabolismo del azúcar, las grasas y la energía y aumentarán la velocidad del metabolismo.
¿Cómo regular el metabolismo?
1. Cambiar la estructura dietética. La ingesta diaria de frutas y verduras debe mantenerse en 500-850 g; beber agua, 1500-1700 ml, y carne, 40-75 g, leche y productos lácteos, cereales y patatas. etc. Una combinación razonable de carne y verduras puede promover la peristalsis intestinal y equilibrar la energía corporal. Al mismo tiempo, las enzimas biológicas inteligentes de HICIBI participarán en la regulación del metabolismo del azúcar, las grasas y la energía después de ingresar a la circulación sanguínea y aumentarán la velocidad del metabolismo.
2. Hacer ejercicio en lugar de tumbarse puede ayudar a la digestión, mejorar la inmunidad y favorecer el metabolismo. Cuando la circulación sanguínea es saludable, la hinchazón amarilla de la cara desaparecerá lentamente. Lo mejor es caminar 6.000 pasos al día. Los jóvenes pueden hacer yoga, correr, hacer el pino, nadar y más.
3. No te quedes despierto hasta tarde. "Quedarse despierto hasta tarde es perjudicial para el cuerpo". Es mejor acostarse a tiempo entre las 10 y las 11 de la noche todas las noches. Nutrir el hígado y mejorar la vista también puede ayudar a acelerar el metabolismo y reducir el daño a los órganos. Además, se recuerda a las mujeres que no se queden despiertas hasta tarde, ya que se producirán muchas enfermedades, especialmente la laxitud de la piel y el envejecimiento.
¿Qué alimentos pueden aumentar el metabolismo?
1. La capsaicina de los pimientos puede estimular el metabolismo, acelerar la actividad de las células del cuerpo y quemar grasa. Si bien los efectos son temporales, los estudios han encontrado que la mayoría de las personas que comen alimentos picantes con regularidad tienen menos probabilidades de aumentar de peso. Al comer comida picante, lo mejor es combinarla con algún alimento fresco, como pato, pescado, melón amargo, raíz de loto, etc. , puede eliminar el calor, promover la producción de líquidos, nutrir el yin e hidratar la sequedad. Beba más agua o sopa cuando coma alimentos picantes. El té de crisantemo y el jugo de ciruela agria son los mejores "extintores". Pero también es necesario tomar alimentos complementarios según tu condición física. No debes cuidarte a ciegas. Será mejor que consultes a un médico.
2. Alimentos integrales. Los alimentos integrales como la avena, el arroz integral y el trigo sarraceno son ricos en fibra dietética soluble en agua, que puede reducir eficazmente el colesterol, limpiar el estómago, regular el azúcar en la sangre, perder peso y ayudar al metabolismo del cuerpo a mantenerse en un nivel normal. Además, este tipo de alimentos son menos procesados y más nutritivos, pero su sabor es medio, por lo que la combinación es muy importante. También puede agregar un poco de arroz integral al cocinar arroz al vapor y agregar un puñado de avena al preparar gachas de arroz y leche de soja. No solo mejorará la nutrición, sino que también el sabor.
3. El papel de los frijoles en el metabolismo se refleja principalmente en cinco aspectos. En primer lugar, la soja como la soja y los frijoles negros son una de las mejores fuentes de proteínas de alta calidad. Las investigaciones muestran que consumir suficiente proteína puede mejorar el metabolismo del cuerpo. 1. Los frijoles como la soja y los frijoles negros también son ricos en lecitina, que es un "maestro" en la descomposición de la grasa y puede promover la absorción de grasa. 2. Almidón resistente en varios frijoles.
Personalmente no recomiendo consumir polvo sustitutivo de una comida, porque muchos alimentos pueden aumentar el metabolismo basal y la pérdida de peso no es algo a corto plazo. Si quieres perder peso rápidamente puedes hacerlo, pero una vez que comas normalmente, definitivamente ganarás peso, por lo que hay que empezar a hacer los deberes desde nuestra dieta diaria. Cuando te familiarices con esta parte, perderás peso de forma más eficaz y durante más tiempo.
¿Es necesario beber polvo sustitutivo de una comida si tu metabolismo es lento? ! Simplemente tengo un metabolismo lento. Lo tomé como sustituto de una comida en polvo hace muchos años y no me sentí mucho mejor. Después de comer normalmente, toda la carne perdida volvió lentamente. Afortunadamente, me mantuve dentro de un cierto rango, fluctuando entre 2 y 3 libras. Más tarde descubrí que si bebía más vegetales con fibra en el rango de 1500-2000 y me bañaba una o dos veces, perdía alrededor de una libra. De lo contrario, me quedaba quieto o ganaba alrededor de una libra. Hace varios años que no ceno en la noche [taparse la cara], y no somos actores, por eso recomiendo comer sano y beber mucha agua [petrificación].
Cuanto más lento sea tu metabolismo, es menos probable que debas utilizar polvos sustitutivos de comidas para perder peso. El polvo sustitutivo de comidas en sí tiene una nutrición muy limitada. Los polvos sustitutivos de comidas generalmente se comercializan como bajos en calorías. Si confía en el polvo sustitutivo de comidas para perder peso, las calorías consumidas serán mucho menores que las calorías consumidas. Esta es una forma disfrazada de dieta para perder peso.
El resultado puede ser una disminución continua del metabolismo basal y un metabolismo más lento. Una vez que deje de usar polvo sustitutivo de comidas y reanude su dieta normal, su peso se recuperará rápidamente. La mejor manera de perder peso si tienes un metabolismo lento es combinar dieta y ejercicio.
Controlar las calorías de la dieta
El requisito previo para perder peso es que la ingesta energética sea menor que el gasto energético y se mantenga un cierto déficit calórico. En circunstancias normales, es más adecuado mantener un hueco calórico no inferior a 500 calorías entre la ingesta calórica diaria y el gasto calórico.
Cambios en los hábitos alimentarios
La estructura de la dieta es principalmente baja en grasas, baja en azúcar, baja en proteínas y baja en fibra.
1. Reducir la ingesta de hidratos de carbono refinados y aumentar la ingesta de cereales integrales. La ingesta diaria de alimentos básicos debe controlarse entre 2 y 4 gramos por kilogramo de peso corporal. Trate de elegir alimentos con un índice glucémico bajo. Reduzca la ingesta de frutas con alto contenido de azúcar.
2. Asegurar una ingesta suficiente de proteínas, siendo la ingesta diaria de proteínas no inferior a 1g por kilogramo de peso corporal. Elija alimentos bajos en grasas y ricos en proteínas como fuente suplementaria de proteínas.
3. Aumentar la ingesta de verduras ayudará a reducir la acumulación de grasa y aumentará la saciedad.
Cómo mejorar el metabolismo
1. Incrementar el ejercicio moderado, preferiblemente una combinación de ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza.
2. Tomar baños y remojos de pies frecuentes.
3. Bebe más agua y duerme lo suficiente.
4. Realizar tres comidas al día a tiempo, tomar un desayuno de calidad, no hacer dieta y no comer después del mediodía.
No sé qué es el metabolismo y no soy un profesional. Pero déjame hablarte de cómo perdí peso y me puse en forma gracias al fitness. Empecé a correr en 2010, que no es un periodo de tiempo corto. Durante este período, no sentí que estuviera demasiado gorda. Mi corazón y mis pulmones están particularmente bien. Subí las escaleras sin quedarme sin aliento, pero mi talla no cambió mucho. Más tarde fui al gimnasio. Cuando fui allí por primera vez, tenía la espalda encorvada, hombros desiguales, espondilosis cervical, rodillas torcidas y falta de equilibrio. Realmente estoy mucho mejor ahora. La fuerza física y el equilibrio también están bien.
Hay demasiado conocimiento sobre fitness como para aprender. Sensaciones varias, teoría, ejercicios, hardcore, movimientos, escenografía, terminología, aeróbico y anaeróbico. Antes del ejercicio, solo miras tu peso. Después de un año de ejercicio, solo miras la forma de tu cuerpo. Después de dos años de ejercicio, comienzas a moldear tu cuerpo. Además de la apariencia dada por los padres, también se puede cambiar la forma del cuerpo, incluido el temperamento y la estética. Por ejemplo, dos personas pesan lo mismo 110. Una parece gorda y la otra delgada ¿Por qué? Uno se mueve y el otro no se mueve. Sin ejercicio, dieta o pérdida de peso, se perderá más agua, la grasa se expandirá y la masa muscular no se recuperará rápidamente. Con masa muscular se quemarán calorías. Después del ejercicio, empieza a investigar sobre alimentos y conoce qué puedes y qué no puedes comer. Sepa qué hay en varios alimentos y sepa cuánto y cuánto comer. Nació un conjunto de hábitos alimentarios razonables. No te quedes despierto hasta tarde. Quedarse despierto hasta tarde tiene un impacto en tu cuerpo y mente. Si envejeces rápidamente, tu piel se pondrá flácida y ganarás peso. Hay tres tipos de grasa: grasa subcutánea, grasa visceral y grasa vascular. La grasa subcutánea es menos dañina y sólo afecta la apariencia y el comportamiento, haciendo que parezcas más gordo. La grasa visceral puede inducir diversas enfermedades internas, del mismo modo que algunas personas pueden parecer más delgadas pero tienen grasa visceral que es más peligrosa. La grasa vascular induce diversas enfermedades cardiovasculares. Debemos elegir métodos científicos para reducir la grasa, alejarnos de la obesidad y ganar músculo. No es que el ejercicio pueda curar todas las enfermedades, simplemente nos mantiene sanos y minimiza el índice de enfermedades.
Creo que también son muy importantes los hábitos de vida, como acostarse y levantarse temprano, y organizar la dieta de forma razonable. Parece normal, pero en realidad esta es la causa fundamental. Estúdielo detenidamente.
Practique comer de tres a siete porciones, no coma en exceso, no coma todo y mida periódicamente. Aprenda qué son los carbohidratos, cuántas grasas y vitaminas hay en las proteínas.