Existe un tipo de dolor llamado fascitis plantar. Si no puedes descansar, aquí tienes 4 movimientos que te ayudarán a hacer tus necesidades.
La tía Zhang pensó que tenía sentido y hizo lo mismo. Poco después, la tía Zhang comenzó a sentir dolor en las plantas de los pies y su caminar era como un hormigueo. Al principio pensó que era porque tenía los pies demasiado cansados y no prestaba atención. Durante la semana siguiente, el dolor en las plantas de los pies se hizo cada vez más intenso y la tía Zhang tuvo que ir al hospital. El médico diagnosticó que la tía Zhang padecía fascitis plantar.
La tía Zhang Can no puede entenderlo. Obviamente por salud. ¿Cómo pudo dejarse enfermar?
Hay un tejido blando que recorre la planta de nuestros pies, comienza desde el hueso de la raíz y luego se divide en cinco pequeños haces que se extienden hacia adelante a lo largo de la planta de los dedos. .
La fascia plantar actúa como la cuerda de un arco, absorbiendo los impactos y brindando soporte para los arcos largos. Pero la fascia plantar no es un músculo, por lo que carece de elasticidad. Cuando se somete a mucha fuerza, puede dañarse. Si se estira o se rasga repetidamente, irritará la fascia plantar, provocando tensión o degeneración de la fascia plantar.
Antes de 2013, casi todos los artículos médicos nacionales y extranjeros creían que la fascitis plantar era causada por la inflamación de la fascia plantar, especialmente cerca del talón. El Dr. Karim Khan, experto en medicina deportiva y profesor de la Universidad de Columbia Británica, dijo que "la fascitis plantar no involucra células inflamatorias". La fascitis plantar se parece más a una degeneración o debilitamiento del tejido.
Las investigaciones muestran que la fascitis plantar es la causa más común de dolor de talón en la población general, con una tasa de prevalencia de aproximadamente el 10%. El grupo de edad con mayor incidencia es el de 40 a 60 años, con una proporción hombre:mujer de aproximadamente 2:1.
La fascitis plantar se produce principalmente por una sobrecarga de presión prolongada en la planta del pie. Las siguientes condiciones pueden conducir fácilmente a la fascitis plantar:
Las personas que caminan, suben escaleras y permanecen de pie durante largos períodos de tiempo, así como aquellos a quienes les gusta correr y hacer ejercicio, también son propensos a la fascitis plantar. Porque el ejercicio extenuante a largo plazo y el ejercicio excesivo todos los días pueden dañar fácilmente la fascia plantar con el tiempo y provocar fascitis plantar.
Usar zapatos incómodos (zapatos demasiado grandes o demasiado pequeños) o tacones altos durante mucho tiempo puede provocar fácilmente una contractura de la fascia plantar. Es posible estirar esta fascia contraída durante el ejercicio, lo que provoca dolor y fascitis plantar.
Las personas con deformidades o enfermedades del pie tienen un mayor riesgo que la población general de desarrollar fascitis plantar. Las anomalías congénitas del arco, como el pie plano o el arco bajo, hacen que el arco colapse y la fascia plantar se comprima fácilmente, lo que hace que la fascitis plantar sea más probable que los arcos normales.
Entonces, en la vida diaria, ¿cómo juzgar si el dolor de pie es fascitis plantar?
El síntoma más común de la fascitis plantar es el dolor en el talón (dolor agudo y punzante). Como dijo la tía Zhang, pisar el suelo es como pincharse con agujas. El punto doloroso suele estar un poco delante del talón.
Los pacientes suelen tirarse al suelo cuando se despiertan por la mañana con un dolor evidente. Después de la actividad, el dolor disminuirá, pero volverá a doler con un ligero esfuerzo. Los pacientes pueden experimentar un aumento del dolor después del ejercicio o actividades durante el día, o incluso mientras descansan. Al mismo tiempo, el talón también puede ir acompañado de enrojecimiento e hinchazón.
El dolor al presionar partes específicas del talón y el dolor al levantarse de la cama por la mañana son bases importantes para juzgar la fascitis plantar.
Además, puedes autodiagnosticarte con la prueba "winch test": estando sentado, sujeta el dedo gordo del pie y estira con fuerza el dedo gordo hacia atrás. Si causa dolor, sugiere fascitis plantar.
Consejo: El método de autoevaluación anterior se basa simplemente en la vida diaria y los síntomas. Si se sospechan síntomas, se recomienda acudir a un hospital habitual.
Si se produce fascitis plantar, ¿existe alguna forma sencilla de aliviarla por tu cuenta?
Cuando tenemos dolor en el talón debemos descansar los pies, evitar sobreesfuerzos, intentar no permanecer mucho tiempo de pie sobre cemento duro y evitar correr, bailar o saltar en exceso.
Además de descansar, también conviene aplicar un poco de hielo simple. Podemos buscar una botella de agua mineral terminada, llenarla de agua y guardarla en el frigorífico. Coloque la botella en el suelo, sosténgala con los pies y gírela hacia adelante y hacia atrás.
Se tarda unos 15 minutos cada vez y se puede repetir 2-3 veces al día.
Además, no se recomienda el uso de almohadillas térmicas o compresas calientes en casa para tratar la fascitis plantar. Es innegable que algunos pacientes utilizan almohadillas térmicas para aliviar el dolor, pero las compresas calientes también pueden provocar inflamación y empeorar los síntomas.
A la hora de viajar, intenta elegir calzado con efecto amortiguador. Cuando se produce dolor plantar, los pacientes deben intentar evitar el uso de zapatos planos o tacones altos. Lo mejor es elegir zapatos deportivos con suela de goma que puedan proporcionar suficiente amortiguación y un buen soporte para el arco y el talón. Además, puede colocar una talonera gruesa en sus zapatos, que también puede ayudar a aliviar el dolor en el pie.
Para aliviar el dolor de pies también podemos realizar algunos ejercicios de estiramiento de pies en casa. Al hacer estiramientos simples que estiren la fascia plantar y los músculos gastrocnemios, puede fortalecer los músculos de la pantorrilla y fortalecerlos. Cuando los músculos de la pantorrilla se fortalecen, la fascia plantar no tiene que soportar una presión excesiva y puede aliviar eficazmente el dolor plantar.
El método de estiramiento es el siguiente:
(1) Podemos sujetarnos a la pared con ambas manos, arquear las patas delanteras para estirar las traseras, poner los pies doloridos detrás y Continúe apretando las piernas traseras durante 30 segundos, insista en hacer 2 grupos todos los días, 10 veces en cada grupo;
(2) Para trabajadores de oficina que se sientan frente a la computadora durante mucho tiempo. , puedes hacer rodar una pelota en las plantas de los pies para aliviar el dolor. Coloque un pie sobre la pelota y gírela hacia adelante y hacia atrás. Puedes presionar ligeramente hacia abajo, pero mantén las plantas de los pies cómodas durante 2 minutos. Haz 2 series de 4 minutos todos los días.
(3) Además, agarrar una toalla con los dedos de los pies puede ejercitar los músculos intrínsecos del pie y ayudar a aliviar la fascitis plantar. El paciente coloca el pie plano sobre un suelo liso, agarra el extremo de la toalla con los dedos, manteniendo el talón en el suelo, y enrolla la toalla hacia atrás.
(4) Levante todos los dedos del suelo, mantenga los talones en el suelo, golpee el suelo repetidamente con los dedos gordos, mantenga los cuatro dedos exteriores en el aire, no toque el suelo; invierta el proceso, utilizando los cuatro dedos exteriores. Los dedos golpean el suelo repetidamente, manteniendo el dedo gordo en el aire. Haga 2 grupos todos los días, cada grupo 10 veces;
Cuando los síntomas de la fascitis plantar son leves, se puede utilizar el método anterior. Si la fascitis plantar es grave, ¿qué otros tratamientos hay disponibles?
Analgésicos antiinflamatorios no esteroides orales. Si el dolor es intenso, pruebe con analgésicos antiinflamatorios no esteroides. Debido a que la fascitis plantar es una inflamación estéril, los analgésicos antiinflamatorios no esteroides orales pueden ayudar a reducir la inflamación y el dolor. Recuerde consultar a un profesional médico habitual antes de tomar.
Aproximadamente un tercio de las personas con fascitis plantar creen que las férulas nocturnas son la mejor opción de tratamiento. Las férulas nocturnas suelen estar diseñadas para mantener el tobillo de una persona en una posición neutral durante la noche. Porque la mayoría de las personas flexionan los pies de forma natural al dormir (flexión plantar: los dedos se caen y los pies se alejan de la parte delantera de la pantorrilla para flexionar la articulación del tobillo, también conocida como flexión plantar), lo que hará que la fascia se acorte.
Una férula nocturna permite al paciente estirar pasivamente la pantorrilla y la fascia plantar durante el sueño. Al mismo tiempo, una férula nocturna también permite que la fascia plantar sane en posición extendida, creando menos tensión durante los primeros pasos de la mañana.
Las investigaciones muestran que aproximadamente el 80% de las personas con fascitis plantar mejoran sus síntomas usando una férula nocturna. También se ha sugerido que las férulas nocturnas son particularmente adecuadas para pacientes con fascitis plantar mayores de 12 meses.
Pero las desventajas de las férulas nocturnas también son evidentes. Algunos pacientes experimentan una leve molestia al usar una férula por la noche, lo que puede interferir con el sueño.
Además, la terapia con ondas de choque extracorpóreas (ESWT) también es uno de los tratamientos para la fascitis plantar, pero su eficacia y la evidencia de la investigación clínica son contradictorias.
El fisioterapeuta Peter Malliaras sugiere que si los pacientes pueden aceptar la terapia de ondas de choque, deberían probarla primero y luego combinarla con otros tratamientos, como el ejercicio, tan pronto como el efecto sea evidente.
Si los síntomas del paciente no se alivian significativamente, se puede utilizar como motivo para no usarlo la próxima vez. El tratamiento de esta lesión debe ser una intervención integral, como una combinación de fisioterapia y terapia con ejercicios.
La mayoría de los pacientes con fascitis plantar pueden aliviarse con un tratamiento conservador. Si cualquier tratamiento conservador falla, se puede considerar la liberación quirúrgica de la fascia plantar.
La fasciotomía plantar se puede realizar mediante técnicas de lesión abiertas, endoscópicas o por radiofrecuencia.
En general, la tasa de éxito quirúrgico para pacientes con fascitis plantar es del 70 al 90 %. Los posibles factores de riesgo incluyen deformación del arco longitudinal y disminución de la sensación del talón, así como posibles complicaciones relacionadas con la rotura de la fascia plantar y la anestesia.
A la hora de elegir tacones altos, el tacón no debe superar los 3cm, y lo mejor es no usarlos más de 3 horas. Quítatelos a tiempo para estirar los pies y relajarte (elige tacones altos, deben ser cómodos y de buena calidad);
Si eres oficinista, puedes ponerte un par de zapatos planos cómodos. en la oficina, cuando esté sentado, puede colocar una pelota debajo de los pies, pisar ligeramente la pelota con los pies, girar suavemente las plantas de los pies, masajear y estimular el arco angular después de salir del trabajo; Agua para remojar los pies para favorecer la circulación sanguínea y estirar los pies (lo mejor es remojar los pies en un balde de madera).